Ketahui 3 rahsia untuk membantu anda hidup lebih lama

Itulah mesej yang menggalakkan daripada kajian antarabangsa baharu yang terobosan, yang mendapati orang tua yang mengekalkan gaya hidup sihat mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk hidup hingga 100, menurut jurnal penyelidikan Study Finds.

Tidak kira berapa umur anda, anda boleh belajar bagaimana untuk hidup lebih lama, walaupun dalam usia 80-an.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Network Open telah menemui tiga perkara mudah yang boleh membantu anda hidup lebih lama, tidak kira berapa umur anda.

Penulis kajian berkata: Mematuhi gaya hidup sihat semakin penting seiring dengan peningkatan usia, kerana meningkatkan gaya hidup pada orang dewasa yang lebih tua mungkin memainkan peranan penting dalam menggalakkan penuaan yang sihat dan umur panjang.

Untuk menyiasat hubungan antara gaya hidup dan umur panjang, penyelidik melombong data daripada China Healthy Longevity Survey, salah satu kajian terbesar orang tua di dunia . Kajian itu melibatkan 1,454 orang yang hidup sekurang-kurangnya 100 tahun dan 3,768 kawalan.

Penulis membina skor gaya hidup sihat berdasarkan tiga faktor utama:

Merokok : Tidak pernah, perokok lalu atau semasa.

Senaman : Pada masa ini, sebelum ini, atau tidak pernah bersenam.

Kepelbagaian diet : Pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kekacang dan teh.

Bagi setiap faktor, peserta diberi markah dari 0 hingga 2. Oleh itu, jumlah markah untuk kesemua 3 faktor boleh berkisar antara 0 hingga 6.

Para penyelidik kemudian membandingkan skor centenarians dengan mereka yang belum mencapai 100 untuk melihat sama ada tabiat yang lebih sihat membawa kepada kehidupan yang lebih panjang.

Hasilnya sangat mengagumkan. Mereka yang mempunyai skor tertinggi, 5-6 mata, mempunyai kadar 100 tahun lebih tinggi 61% daripada mereka yang mempunyai skor terendah, 0-2 mata, menurut Kajian Finds.

Mengekalkan senaman yang kerap meningkatkan peluang hidup kepada 100 sebanyak 31%.

Bagi setiap elemen, keputusan khusus adalah seperti berikut:

Jangan sesekali merokok meningkatkan peluang anda untuk hidup kepada 100 sebanyak 25% berbanding perokok semasa.

Senaman yang kerap meningkatkan peluang hidup kepada 100 sebanyak 31% berbanding tidak pernah bersenam.

Mengikuti diet yang pelbagai meningkatkan kemungkinan mencapai 100 sebanyak 23% berbanding dengan diet yang paling sedikit berbeza.

Kajian ini memberikan bukti kukuh bahawa tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan positif.

Dengan menyasarkan kumpulan umur yang lebih tua (> 80 tahun), kita boleh menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai gaya hidup sihat, walaupun pada usia lanjut, mungkin masih mempunyai hasil kesihatan yang lebih baik daripada rakan sebaya mereka, penulis kajian membuat kesimpulan.

Dan pengajarannya jelas: Perubahan gaya hidup yang kecil dan mampan, walaupun pada usia yang agak lanjut, boleh membantu meningkatkan peluang anda untuk menyertai kelab berusia 100 tahun itu.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm