Adakah buah sesuatu yang anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu tanpa had?

Cadangan pemakanan hari ini telah bergerak ke arah menyekat banyak makanan yang pernah dianggap sihat, tetapi apabila ia datang kepada buah-buahan, adakah ia sesuatu yang anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu?

Makan banyak buah adalah baik untuk badan, tetapi tidak terlalu banyak - Foto ilustrasi

Makan banyak buah boleh membawa banyak manfaat kesihatan kerana buah kaya dengan khasiat. Walau bagaimanapun, di bawah adalah beberapa nota tentang jumlah buah yang anda perlu makan setiap hari.

Berapa banyak hidangan buah yang perlu saya makan setiap hari?

Menurut kajian 2021, dua hidangan buah sehari boleh memberi manfaat kesihatan. Satu hidangan bersamaan dengan satu cawan buah, setengah cawan buah kering atau satu cawan jus buah tanpa gula.

Buah-buahan adalah sumber karbohidrat untuk badan. Menambah jumlah karbohidrat yang sihat ke dalam diet harian anda adalah penting untuk membekalkan tenaga untuk aktiviti sel. Walau bagaimanapun, makan lebih banyak karbohidrat daripada yang anda bakar selepas makan atau snek boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Jumlah pengambilan karbohidrat anda, termasuk makanan padat nutrien seperti buah-buahan, harus sepadan dengan keperluan tenaga anda berdasarkan ketinggian, berat badan ideal, jantina, umur dan tahap aktiviti fizikal anda.

Adakah masa makan penting?

Karbohidrat dalam buah membekalkan tenaga untuk sel anda, tetapi apabila anda memakannya boleh membuat perubahan. Sebagai contoh, makan sepinggan besar buah-buahan larut malam (apabila keperluan tenaga anda rendah) mungkin lebih sihat daripada snek pada biskut dan gula-gula.

Masa yang sesuai untuk makan buah adalah sebelum anda memerlukan rangsangan tenaga. Makan sebahagian daripada buah-buahan pada waktu pagi sebelum bekerja atau bersenam supaya badan anda boleh menggunakan karbohidrat untuk bahan api.

Jika anda hanya ingin menikmati snek yang sihat, makan buah pada bila-bila masa sepanjang hari boleh menjadi bagus untuk badan anda.

Faedah kesihatan buah

Bahan semulajadi dalam buah-buahan seperti serat, folat, vitamin C baik untuk kesihatan. Serat menambah nutrisi kepada diet anda dan membantu pergerakan usus anda berfungsi dengan kerap.

Vitamin C juga membantu menyokong sistem imun. Badan anda memerlukan kalium untuk mengekalkan fungsi saraf, otot dan jantung. Folat membantu membuat bahan genetik, seperti DNA. Semua ini terdapat dalam buah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan dua hidangan buah sehari mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah, seperti penyakit jantung dan kanser, berbanding yang lain. Buah biasanya rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang ingin menurunkan atau mengawal berat badan mereka.

Selain itu, gula dalam buah lebih kurang pekat dan mengandungi lebih banyak nutrien penting.

Pilih pelbagai jenis buah-buahan bermusim

Khasiat dalam beri adalah berbeza daripada yang terdapat dalam epal dan pear, buah batu, tembikai, dan buah sitrus. Daripada menghadkan diri anda kepada epal dan beri, sasarkan kepelbagaian. Anda juga boleh memilih mengikut musim.

Anda boleh menikmati buah-buahan sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Anda tidak perlu risau tentang buah yang menyebabkan penambahan berat badan atau menghalang penurunan berat badan. Pada masa yang sama, buah boleh melindungi kesihatan anda dengan nutrien penting.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/trai-cay-co-phai-la-mon-ban-co-the-an-tuy-thich-khong-gioi-han-20250921121446498.htm