Baru bangun tidur dan memegang telefon: tabiat yang membuat penurunan berat badan gagal

Ramai di antara kita mempunyai tabiat memeriksa telefon kita sebaik sahaja kita bangun. Sama ada hanya menyemak mesej, ramalan cuaca atau menatal melalui media sosial selama beberapa minit, tindakan kecil ini boleh memberi kesan negatif pada matlamat penurunan berat badan kita.

Tabiat memeriksa telefon anda sebaik sahaja anda bangun boleh menjejaskan usaha penurunan berat badan anda melalui kesan berikut:

Gangguan jam biologi

Apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi, badan anda sedang dalam proses peralihan dari tidur kepada terjaga. Ini adalah kitaran biologi penting yang diselaraskan oleh cahaya semula jadi dan hormon melatonin, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka harus mengehadkan melayari telefon sebaik sahaja mereka bangun.

FOTO: AI

Daripada terdedah kepada cahaya matahari, ramai orang terdedah kepada cahaya biru dari telefon mereka. Ini mengakibatkan penindasan melatonin, mengganggu irama sirkadian dan menjejaskan tidur malam.

Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan penambahan berat badan, gangguan insulin, dan peningkatan keinginan pada siang hari. Ini menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Peningkatan hormon tekanan

Salah satu tindak balas semula jadi badan apabila bangun adalah pembebasan kortisol, hormon yang membantu anda kekal berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, pendedahan kepada berita negatif, media sosial atau e-mel kerja sejurus selepas bangun tidur boleh menimbulkan perasaan tertekan, yang boleh merangsang kortisol secara berlebihan.

Akibatnya, perasaan tertekan dan kebimbangan adalah tinggi sejak awal hari. Tahap kortisol yang tinggi secara kronik bukan sahaja menjejaskan mood tetapi juga dikaitkan dengan pengumpulan lemak visceral, terutamanya di kawasan perut.

Kelewatan aktiviti fizikal pagi

Waktu pagi adalah masa yang sesuai untuk senaman ringan seperti berjalan kaki, berjoging atau yoga. Latihan ini membantu meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.

Walau bagaimanapun, jika kita menghabiskan 20-30 minit setiap pagi berbaring di atas katil sambil menatal telefon kita, kita akan terlepas peluang untuk mengaktifkan metabolisme kita. Satu kajian dalam Journal of Physical Activity and Health menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada waktu pagi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Kesan pada makanan, matlamat penurunan berat badan

Pendedahan kepada media sosial atau maklumat negatif pada awal pagi boleh menjejaskan emosi dan pilihan makanan anda untuk hari itu. Kajian oleh Universiti Columbia (AS) menunjukkan bahawa apabila mood anda terjejas secara negatif, orang ramai cenderung memilih makanan tinggi gula, lemak dan indeks glisemik tinggi untuk meredakan rasa tidak selesa. Ini benar-benar bertentangan dengan matlamat menurunkan berat badan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm