3 soorten vet die op natuurlijke wijze helpen je testosterongehalte te verhogen

Niet alle vetten zijn slecht. Voor mannen zijn sommige gezonde vetten essentieel voor de aanmaak van het mannelijke hormoon testosteron.

Om de natuurlijke toename van testosteron te ondersteunen, moeten mannen matige hoeveelheden van de volgende gezonde vetten eten:

Olijfolie

Enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) zijn niet alleen goed voor het hart, maar creëren ook een gunstige omgeving voor het lichaam om op een gezonde manier hormonen aan te maken. Olijfolie is een van de bekendste vetten in deze groep, aldus het Australische tijdschrift Men's Health.

Wetenschappers geloven dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren helpen om de membranen van Leydig-cellen gezond te houden. Leydig-cellen zijn cellen in de testikels, die voornamelijk het mannelijke hormoon testosteron produceren.

Eieren bevatten cholesterol, een voedingsstof die het belangrijkste ingrediënt is bij de productie van testosteron.

FOTO: AI

Dit helpt hormoonproducerende enzymen beter te functioneren en vermindert oxidatieve stress die de testosteronproductie belemmert. Naast extra vierge olijfolie zijn avocado's, cashewnoten en amandelen ook andere MUFA-rijke voedingsmiddelen.

Deskundigen adviseren mannen om schadelijke vetten zoals room en boter te vervangen door enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Eet niet te veel, want te veel eten kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename.

Omega-3

Omega-3-vetzuren spelen een rol bij de reproductieve en endocriene gezondheid. Studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren de functie van Leydig-cellen kunnen ondersteunen, ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen, de bloedstroom kunnen verbeteren en de signalen die de testosteronproductie reguleren, kunnen verbeteren.

Uit diverse onderzoeken onder mannen met overgewicht en obesitas is gebleken dat supplementatie met omega-3-rijke visolie gedurende 12 weken de totale testosteronspiegel verhoogde ten opzichte van de basislijn.

Deskundigen adviseren mannen om twee porties vette vis per week te eten of gestandaardiseerde visoliesupplementen te nemen, zoals aanbevolen door medische experts. De beste manier om omega-3 binnen te krijgen is echter via zalm, makreel, sardines of tonijn. Vermijd het gebruik van supplementen zonder medisch advies. Hoge doses omega-3 kunnen in sommige gevallen de bloedstolling beïnvloeden.

Eigeel cholesterol

In een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research vergeleken wetenschappers twee groepen mannen die aan krachttraining deden. De ene groep at direct na elke training drie hele eieren, inclusief dooiers en eiwit. De dooiers bevatten cholesterol. De andere groep at alleen het eiwit. Na 12 weken toonden de resultaten aan dat de groep die zowel dooiers als eiwit at, een hogere testosteronspiegel had dan de groep die alleen het eiwit at.

Dit betekent dat cholesterol biochemisch noodzakelijk is. Mannen moeten echter één ding in gedachten houden: ze moeten niet proberen hun cholesterol te verhogen door lukraak te eten. Cholesterol speelt immers maar een rol. De rest hangt af van vele factoren, zoals lichaamsbouw, leeftijd, stofwisseling, fysieke activiteit..., aldus Men's Health .

Bron: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm