Havermout met banaan
Haver heeft verschillende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlagen van bloedvetten. Het is een van de beste bronnen van bèta-glucaan en bevat ook oplosbare vezels.
Gecombineerd met een banaan voegt het oplosbare vezels en een vleugje heerlijke zoetheid toe, voor een bevredigende, cholesterolvriendelijke avondsnack.
Je kunt er ook chiazaad aan toevoegen voor extra oplosbare vezels en onverzadigde vetten, zodat je langer een vol gevoel hebt.
Magere yoghurt en bessen
Magere of halfvolle melk kan je helpen om deze calciumrijke voedingsgroep binnen te krijgen met een minimale hoeveelheid verzadigd vet. Magere yoghurt, met name magere Griekse yoghurt, bevat veel eiwitten en geeft je een vol gevoel. Door bessen toe te voegen, krijg je oplosbare vezels die je cholesterol helpen verlagen. Afhankelijk van je smaakvoorkeuren en honger kun je ook chiazaad en noten toevoegen.
Chiazaadpudding
Chiazaad is een geweldige bron van onverzadigde vetten en oplosbare vezels. Als je er pudding van maakt en die een paar uur in de koelkast laat staan, worden ze een rijke en knapperige traktatie. Je kunt extra eiwitten en koolhydraten toevoegen door magere melk of sojamelk toe te voegen.
Bron: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html
Reactie (0)