3 gerechten die je elke dag moet eten om je cholesterolgehalte in het bloed te verlagen

Voor een goede gezondheid heeft het lichaam cholesterol nodig. Als de hoeveelheid cholesterol in het bloed echter te hoog wordt, kan dit leiden tot plaquevorming op de slagaderwanden, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt. Daarom is het belangrijk om het cholesterolgehalte onder controle te houden.

Als u een hoog cholesterolgehalte niet aanpakt, kan dit een reëel risico vormen voor uw hartgezondheid. Gelukkig kunnen de juiste voedingsaanpassingen helpen om uw cholesterolgehalte onder controle te houden, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .

Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het reguleren van triglyceriden en het verhogen van het 'goede' HDL-cholesterol.

Foto: PEXELS

Om hun cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen, moeten mensen met deze ziekte minder suikers en schadelijke vetten eten en deze vervangen door de volgende voedingsmiddelen:

Havermout

Havermout eten als ontbijt is een van de beste dieetaanpassingen die je kunt doen om je cholesterol onder controle te houden. Haver bevat veel oplosbare vezels, met name bètaglucaan. Ze werken als een spons om cholesterol te absorberen en te voorkomen dat de darmen het in het bloed opnemen.

Dit verlaagt de hoeveelheid low-density lipoproteïne (LDL)-cholesterol, ook wel 'slechte' cholesterol genoemd, in het bloed. Hart en bloedvaten lopen minder risico op de vorming van atherosclerotische plaques.

Eet veel vette vis

Vette vis bevat veel omega 3-vetzuren. Deze gezonde vetten helpen ontstekingen te verminderen, triglyceriden te reguleren en het 'goede' HDL-cholesterol te verhogen. Omega 3-vetzuren dragen ook bij aan een stabiel hartritme.

Populaire vette vissoorten zijn onder andere zalm, makreel, tonijn en haring. Sommige mensen vinden deze vissoorten echter onaantrekkelijk vanwege hun visgeur. Gelukkig kunnen bepaalde kookmethoden, zoals marineren met sterk geurende kruiden zoals knoflook, helpen om deze visgeur te verminderen en de vis lekkerder te laten smaken.

Snack op noten

Veel mensen denken dat een hartgezond dieet betekent dat je minder tussendoortjes eet. Dit komt doordat tussendoortjes vaak veel suiker en koolhydraten bevatten, waardoor je meer calorieën binnenkrijgt. Overtollige calorieën worden omgezet in vet en verhogen het cholesterolgehalte in het bloed.

Snacken gedurende de dag is echter niet altijd schadelijk. Het belangrijkste is om je totale calorie-inname onder controle te houden en gezonde voeding te kiezen.

Noten zoals amandelen en walnoten helpen het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en plantsterolen, die allemaal helpen voorkomen dat de darmen 'slechte' LDL-cholesterol opnemen en zo het cholesterolgehalte in het bloed reguleren, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm