3 gouden regels om mensen boven de 55 jaar te helpen diabetes te voorkomen

In een nieuw onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine, hebben wetenschappers van de prestigieuze Harvard Universiteit in de VS drie gouden principes ontdekt die het risico op diabetes met 31% helpen verminderen.

Het onderzoek, geleid door wetenschappers van de Harvard TH Chan School of Public Health , omvatte 4.746 deelnemers in de leeftijd van 55 tot 75 jaar, die allemaal overgewicht of obesitas hadden en aan het begin van het onderzoek het metabool syndroom hadden, maar geen diabetes.

De deelnemers werden in twee groepen verdeeld.

De interventiegroep deed drie dingen: ze gingen een mediterraan dieet volgen, verminderden hun calorie-inname met gemiddeld 600 calorieën per dag, deden aan matige lichaamsbeweging (waaronder stevig wandelen, kracht- en evenwichtsoefeningen) en ontvingen professionele ondersteuning voor gewichtsbeheersing.

De controlegroep volgde simpelweg het mediterrane dieet, zonder caloriebeperkingen, begeleiding bij lichaamsbeweging of ondersteuning bij het afvallen.

Het mediterrane dieet voorkomt diabetes aanzienlijk

Foto: AI

31% vermindering van het risico op diabetes

Na 6 jaar follow-up lieten de resultaten zien dat de interventiegroep (die alle 3 bovenstaande principes had toegepast) een 31% lager risico had om type 2-diabetes te ontwikkelen dan de controlegroep, aldus de medische nieuwssite News Medical.

Bovendien verloor deze groep gemiddeld 3,3 kg aan lichaamsgewicht en 3,6 cm aan tailleomvang, terwijl de controlegroep slechts 0,6 kg en 0,3 cm aan tailleomvang verloor.

Volgens onderzoekers is aangetoond dat het mediterrane dieet de gezondheid van het hart bevordert, de insulinegevoeligheid verbetert en ontstekingen vermindert. De combinatie van dit dieet met caloriebeheersing en lichaamsbeweging verhoogt de effectiviteit van diabetespreventie.

In praktische zin kan het toevoegen van caloriecontrole en fysieke activiteit aan het mediterrane dieet diabetes aanzienlijk voorkomen – een duidelijk en meetbaar voordeel voor de volksgezondheid, aldus medeauteur van de studie, professor Miguel Martínez-González.

Volgens News Medical levert dit onderzoek overtuigend bewijs dat gematigde en duurzame veranderingen in voeding en levensstijl wereldwijd miljoenen gevallen van diabetes type 2 effectief kunnen voorkomen.

Het mediterrane dieet richt zich op fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten, noten en olijfolie. Het bevat gematigde hoeveelheden vis, zuivel en gevogelte, en beperkt rood vlees en zoetigheid. Er is aangetoond dat dit dieet aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft, met name voor de gezondheid van het hart.

Bron: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm