4 oefeningen om diabetische neuropathie onder controle te houden

Aerobische oefeningen, krachttraining, evenwichtsoefeningen en yoga kunnen helpen om diabetische neuropathie onder controle te houden.

Diabetische neuropathie is zenuwbeschadiging van cellen in het lichaam, meestal in de voeten en handen, veroorzaakt door langdurig hoge bloedsuikerspiegels. Langdurig hoge bloedsuikerspiegels bij mensen met diabetes veroorzaken een gebrek aan bloedtoevoer en zuurstof naar afgelegen, onbereikbare zenuwen, wat leidt tot verdere schade en celdood.

De volgende vier oefeningen kunnen het risico op zenuwbeschadiging verminderen en diabetici helpen hun aandoening onder controle te houden.

Aerobische oefening

Volgens de American Diabetes Association (ADA) kunnen aerobe oefeningen met rustige, niet-impactvolle bewegingen die de hartslag verhogen, helpen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van de zenuwen te verbeteren.

Om de bloedtoevoer naar de zenuwen te verbeteren en te voorkomen dat snijwonden, blaren en andere verwondingen langer duren om te genezen, moeten mensen met diabetes bewegen en rustige, lichte activiteiten doen, zoals zwemmen en fietsen. Welke oefening u ook kiest, probeer het minstens 30 minuten achter elkaar te doen, 5 keer per week.

Krachttrainingsoefeningen

Spieren, insuline en de gezondheid van de bloedvaten zijn nauw met elkaar verbonden. Daarom helpt spierversterkende training de bloedtoevoer naar de ledematen te verbeteren. Wanneer spieren werken, gebruiken ze glucose, wat helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit vermindert celschade en houdt diabetische neuropathie onder controle.

Krachttrainingsoefeningen die u kunt doen zijn onder andere: gewichtheffen, gewichtheffen, oefeningen om de benen, armen en schouderspieren te versterken... Volgens de ADA moeten patiënten minstens twee keer per week krachtoefeningen doen, naast cardiovasculaire oefeningen.

Gewichtheffen kan de bloedtoevoer naar de zenuwen vergroten. Foto: Freepik — Gewichtheffen kan de bloedtoevoer naar de zenuwen vergroten. Foto: *Freepik*

Balansoefeningen

Diabetische neuropathie beschadigt de zenuwfunctie en vermindert het gevoel in de voeten, waardoor het risico op vallen toeneemt. Volgens onderzoek van de Fudan Universiteit (China) hebben mensen met diabetische neuropathie, met name ouderen, 2 tot 3 keer meer kans om te vallen dan mensen zonder de ziekte. Evenwichtsoefeningen helpen spieren te trainen en zorgen ervoor dat zenuwcellen die verantwoordelijk zijn voor het evenwicht goed werken. Denk hierbij aan oefeningen zoals rechtop staan op één been, krachttraining voor benen en voeten. Doe bijvoorbeeld oefeningen op één been, houd je vast aan een muur of een stevig voorwerp om je evenwicht te bewaren, oefen met recht op je tenen lopen, plank...

Lichaam en geest trainen

Lichaamsgerichte oefeningen zoals yoga, tai chi, actieve meditatie... kunnen het zenuwstelsel ondersteunen. Volgens onderzoek van de University of Utah School of Medicine (VS) is yoga effectief bij het beheersen van verschillende neurologische aandoeningen, waaronder diabetische neuropathie. Yoga helpt dan ook om stress, bloeddruk en ontstekingen te verlagen. Dit alles beïnvloedt de progressie van diabetische neuropathie. Daarnaast kan yoga ook de hartslag beïnvloeden en spiermassa opbouwen. Patiënten kunnen hun spieren trainen en vervolgens een yogales volgen om stress te verminderen, te ontspannen en hun geest te trainen.

Reactie (0)