4 dingen die experts aanraden als je moeite hebt met slapen

Slapeloosheid, slaapgebrek, slaapproblemen... zijn tekenen van aandoeningen die schadelijk zijn voor de gezondheid. Hieronder vindt u vier tips van medische experts, die zij zelf volgen wanneer ze moeite hebben met het behouden van een goede nachtrust.

Luister naar een interessant programma

Volgens Dr. Jade Wu, specialist in gedragsmatige slaapgeneeskunde (VS), luistert ze vaak naar luisterboeken als ze ligt te woelen. Ze heeft geleerd om de momenten waarop ze moeite heeft met slapen te zien als een moment van privacy om te genieten van iets waar ze niet altijd genoeg tijd voor heeft.

Mevrouw Wu zei dat ze deze tip aan veel mensen heeft aanbevolen. "De meeste patiënten en mensen die ik het aanraad, vinden het prettig en nuttig. Het helpt hen in ieder geval om hun angst of frustratie over slapeloosheid te verminderen."

Een door experts aanbevolen tip tegen woelen en draaien is luisteren naar je favoriete, rustgevende programma.

Het is het beste om te stimulerende inhoud te vermijden, merkt Wu op, omdat we dan de neiging hebben om te blijven luisteren om te zien wat er vervolgens gaat gebeuren, en het doel om in slaap te vallen wordt uiteindelijk niet bereikt.

Stop met het 'hinten' op slaapstoornissen

Volgens neuroloog en slaapspecialist W. Christopher Winter van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine kan het veranderen van uw denkwijze over slaap een groot verschil maken.

Ik beschouw mezelf niet als 'niet in staat om te slapen', ik val op dat moment gewoon niet in slaap. Ik heb geleerd om te genieten van in bed liggen en me niet druk te maken over inslapen. De sleutel tot het overwinnen van slapeloosheid is om plezier te vinden in wakker in bed liggen.

Dr. Winter vervolgt met een verwijzing naar een veelvoorkomende slaapstoornis in je hoofd die het ook moeilijker kan maken om in slaap te vallen: "Ik heb patiënten gehad die hun woelen 's nachts op de meest grimmige en sombere manieren beschreven. Als je leert om net zoveel van je bed te genieten als wanneer je slaapt, zal slapeloosheid je niet langer achtervolgen."

Ga naar een andere plek in huis

Eunice Torres Rivera, slaapspecialist bij Northwestern Medicine, zegt dat ze uit bed komt en naar een andere plek in huis gaat als ze niet kan slapen. Het moet een comfortabele, schemerige of donkere plek zijn om haar te helpen haar kalmte te hervinden.

Dan zal ze iets ontspannends doen, zoals rustig ademhalen of mediteren.

Dr. Torres Rivera zei dat mensen ook tv kunnen kijken, maar dan moeten ze het scherm op de nachtmodus zetten of een blauwlichtfilter gebruiken. "Het gaat er in principe om iets te doen wat je ontspannend of comfortabel vindt. Kijk niet op de klok en maak je niet druk om de tijd," zei ze.

Te veel cafeïneconsumptie gedurende de dag is waarschijnlijk de oorzaak van slapeloosheid.

"Herinner jezelf eraan dat het maar tijdelijk is"

Dr. Andrea Spaeth, onderzoeker slaapgeneeskunde aan het Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences , zegt dat het nuttig is om de oorzaak van slapeloosheid te achterhalen, zoals cafeïne of stress. Maar het is belangrijk om te onthouden dat slaap verandert met de leeftijd.

"Slaapbehoeften en -gewoonten veranderen naarmate we ouder worden, en dat is prima, zolang het ons functioneren overdag niet belemmert. Stress over slaapgebrek maakt het alleen maar erger", zegt ze.

"Overanalyseren en te veel nadenken over onze gezondheid kan ook negatieve gevolgen hebben. Als je een slechte nacht hebt gehad, probeer dan te achterhalen waarom. De kans is groot dat je de volgende nacht beter slaapt", voegde Dr. Spaeth eraan toe.

Bron: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm