4 soorten trainingen die schadelijk kunnen zijn voor je lichaam en die je dus beter kunt vermijden.

Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid van de hersenen en het hart- en vaatstelsel, en kan er zelfs voor zorgen dat we langer leven. Een valkuil voor wie regelmatig sport, is overmatige inspanning.

Hoewel lichaamsbeweging veel voordelen heeft, kan onjuiste training schadelijk zijn voor het lichaam. Daarom moeten mensen de volgende soorten trainingen vermijden:

Gewichtheffen wanneer je je niet lekker voelt, verhoogt het risico op blessures.

FOTO: AI

Ga gewichten tillen als je je niet lekker voelt.

Regelmatig sporten is een goede gewoonte. Als je echter ziek bent, vooral met symptomen zoals koorts, spierpijn of vermoeidheid, moet je tijdelijk stoppen met sporten. Gewichtheffen wanneer je lichaam verzwakt is, kan je immuunsysteem beschadigen en je ziekte verergeren, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

De American Society for Sports Medicine adviseert de zogenaamde "nek-omhoog"-regel. Dit betekent dat als je alleen een loopneus of lichte keelpijn hebt, je rustig kunt sporten. Maar als de symptomen zich vanaf de nek naar beneden uitstrekken, zoals algemene vermoeidheid, moet je rusten. Gewichtheffen terwijl je ziek bent, kan gemakkelijk leiden tot een verkeerde techniek en blessures door een gebrek aan concentratie.

Duizeligheid voor en na het sporten

Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd tijdens of na het sporten is een waarschuwingssignaal dat niet genegeerd mag worden. In sommige gevallen kan dit wijzen op uitdroging, een te lage bloedsuikerspiegel of zelfs hart- en vaatproblemen.

De Cleveland Clinic, een non-profit medisch centrum in de VS, stelt dat duizeligheid verschillende oorzaken kan hebben, waaronder een verstoring van de elektrolytenbalans, overmatige inspanning tijdens het sporten of voedingstekorten. Als deze toestand aanhoudt, kan dit gemakkelijk leiden tot vallen, verwondingen of bewusteloosheid.

Om dit te voorkomen, raden experts aan voldoende water te drinken, een lichte snack te eten vóór het sporten en een goede warming-up te doen. Als u zich duizelig voelt, moet u onmiddellijk rusten en een arts raadplegen als de symptomen aanhouden.

Spierpijn na het sporten

Het is normaal om na het sporten spierpijn en stijfheid te voelen. Ernstige pijn is echter een ander verhaal. Als je tijdens het sporten scherpe, aanhoudende pijn ervaart, of pijn die geconcentreerd is op een specifieke plek, kan dit een teken zijn van een blessure, zoals een verstuiking, spierscheuring of tendinitis.

Volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Diseases (NIAMS) is proberen te sporten terwijl je pijn hebt een van de belangrijkste oorzaken van chronische blessures. Dit kan leiden tot langdurige inactiviteit of de noodzaak van gespecialiseerde behandeling.

Sporten bij extreem warm weer.

Sporten in de buitenlucht bij extreem hoge temperaturen of een hoge luchtvochtigheid kan leiden tot gevaarlijke problemen, zoals een hitteberoerte of hitte-uitputting. Wanneer de buitentemperatuur boven de 32 °C komt, heeft het lichaam moeite om de temperatuur te reguleren, vooral tijdens intensieve trainingen. Daarom zouden mensen volgens Livestrong moeten vermijden om te sporten bij extreem warm weer.

Bron: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm