4 soorten dranken die helpen calcium aan te vullen, extreem goed voor de gezondheid

Veel mensen hebben ondanks een gezond gewicht, of zelfs overgewicht of obesitas, nog steeds een tekort aan voedingsstoffen. De reden hiervoor is dat ze veel calorierijke koolhydraten eten, maar weinig mineralen, vitaminen en antioxidanten, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Veel mensen hebben een calciumtekort door rookgewoonten en weinig blootstelling aan zonlicht, zoals laat opblijven en heel laat opstaan. Deze gewoonten zorgen ervoor dat het lichaam een ​​vitamine D-tekort krijgt. Calcium moet namelijk gecombineerd worden met vitamine D om door het lichaam te worden opgenomen. Een tekort aan vitamine D kan ook gemakkelijk leiden tot calciumtekort.

Om calcium aan te vullen, kunnen mensen de volgende dranken gebruiken:

Melk

Melk is een van de beste dranken met veel calcium.

Als het gaat om calciumrijke dranken, is melk een van de beste. Dit komt niet alleen doordat melk rijk is aan calcium, maar ook door de vitamine D die het bevat, wat kan bijdragen aan een betere calciumopname.

Een glas melk van 250 ml bevat ongeveer 300 mg calcium, wat neerkomt op ongeveer 25 tot 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Melk is ook rijk aan fosfor, een mineraal dat ook essentieel is voor gezonde botten en tanden.

Plantaardige melk

Verse melk is goed voor de gezondheid, maar als je er te veel van drinkt, kan het gemakkelijk acne veroorzaken. Plantaardige melk is dan een zeer geschikt alternatief. Voorbeelden van plantaardige melk zijn sojamelk, amandelmelk en havermelk. Ze bevatten allemaal calcium, vitamine D en vele andere nuttige voedingsstoffen.

Sinaasappelsap

Sinaasappelsap staat bekend om zijn hoge vitamine C-gehalte. Niet iedereen weet echter dat sinaasappelsap ook rijk is aan calcium. Dit is een geschikte keuze voor mensen die geen melk drinken en van zoetzure smaken houden. Om het calcium in sinaasappels optimaal op te nemen, raden experts aan om sinaasappelsap bij het ontbijt te drinken.

Zwarte sesammelk

Zwarte sesam is een plantaardige bron van hoogwaardig calcium. Een eetlepel zwarte sesam bevat ongeveer 90 mg calcium. Naast calcium bevat zwarte sesammelk ook veel andere plantaardige mineralen die goed zijn voor de botgezondheid, zoals magnesium, fosfor en zink, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm