4 fouten die je moet vermijden bij het vermijden van zetmeel om af te vallen

Minder koolhydraten eten is voor veel mensen een echte uitdaging, soms moeilijk en vergt het veel inspanning. Een koolhydraatarm dieet wordt ook wel een koolhydraatarm dieet genoemd, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Het eten van vezels en gezonde vetten kan ervoor zorgen dat mensen met een koolhydraatarm dieet zich langer vol voelen en dat de spijsvertering in balans blijft.

Volgens gezondheidsexperts speelt zetmeel een uiterst belangrijke rol in de gezondheid en draagt ​​het bij aan de aanmaak van glucose. Dit type suiker komt, in combinatie met het hormoon insuline dat door de alvleesklier wordt afgescheiden, de cellen binnen om ze van energie te voorzien.

De meeste zetmelen die we eten, zijn onder te verdelen in twee hoofdtypen: geraffineerde zetmelen en complexe zetmelen. Geraffineerde zetmelen, of witte zetmelen, komen voor in voedingsmiddelen zoals witbrood en gebak. Te veel ervan eten kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename.

Complex zetmeel bevat niet alleen zetmeel, maar ook eiwitten, vitaminen en vele andere mineralen. Dit type zetmeel is rijkelijk aanwezig in groenten, aardappelen, volle granen en bonen. Het is goed voor de gezondheid.

Door weinig koolhydraten te eten in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, kunt u heel effectief afvallen.

Om een ​​gezond lichaam en succesvol gewichtsverlies te garanderen, moeten mensen de volgende fouten vermijden:

Eet geen vezels

Het is een vergissing om geen vezels te eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Deskundigen adviseren mensen die een koolhydraatarm dieet volgen om meer vezels en gezonde vetten te eten, zoals avocado's, bonen en lijnzaad. Deze manier van eten kan helpen om de beperkingen van het vermijden van zetmeel te overwinnen, je langer een vol gevoel te geven en je spijsvertering in balans te brengen.

Verhonger het lichaam

Bij een koolhydraatarm dieet of een ander dieet om af te vallen draait het allemaal om het creëren van een calorietekort. Een calorietekort, oftewel minder eten, betekent echter niet dat je moet vasten en je lichaam moet uithongeren.

Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, hebben vaak trek tussen de maaltijden door. Stil je honger dan met wat fruit, groenten of noten.

Geen stressverlichting

Wanneer mensen grote veranderingen in hun dieet aanbrengen, moeten ze extra goed voor zichzelf zorgen. Een van de problemen met het schrappen van koolhydraten is dat het stress kan veroorzaken.

Om dit stresseffect te verminderen, is het belangrijk om te bewegen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Voldoende bewegen zorgt ervoor dat de geest zich positiever voelt, waardoor stress afneemt.

Drink veel water en zorg voor voldoende slaap

Als u voldoende water drinkt, zorgt u ervoor dat uw lichaam voldoende water binnenkrijgt om optimaal te kunnen functioneren.

Dit zijn dingen die je elke dag zou moeten doen, of je nu wilt afvallen of niet. Bij koolhydraatarm eten zijn voldoende water drinken en voldoende slaap echter veel belangrijker.

Voldoende water drinken helpt het lichaam om optimaal te functioneren. Dorst kan ook honger veroorzaken. Tegelijkertijd zal het verminderen van zetmeel in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging vermoeidheid veroorzaken. Slaap op dit moment helpt het lichaam te herstellen en voorkomt uitputting tijdens werk, studie en sport, aldus Verywellfit.

Bronlink: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm