4 veelgemaakte fouten die je moet vermijden als je minder koolhydraten eet om af te vallen.

Het minderen van koolhydraten is voor veel mensen een echte uitdaging, soms moeilijk en vergt het veel inspanning. Een koolhydraatarm dieet wordt ook wel een koolhydraatarm dieet genoemd, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Het eten van vezels en gezonde vetten kan mensen die een koolhydraatarm dieet volgen helpen om langer een vol gevoel te hebben en hun spijsvertering in balans te brengen.

Volgens gezondheidsdeskundigen speelt zetmeel een uiterst belangrijke rol in de gezondheid, omdat het glucose levert. Wanneer deze suiker zich combineert met het hormoon insuline, dat door de alvleesklier wordt afgescheiden, komt het in de cellen terecht om ze van energie te voorzien.

De meeste koolhydraten die we eten vallen in twee hoofdcategorieën: geraffineerde koolhydraten en complexe koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten, ofwel witte koolhydraten, vind je in voedingsmiddelen zoals wit brood en gebak. Te veel ervan eten kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename.

Complexe koolhydraten bevatten niet alleen zetmeel, maar ook eiwitten, vitaminen en diverse andere mineralen. Dit type koolhydraat komt veel voor in groenten, aardappelen, volkoren granen en peulvruchten. Het is een type koolhydraat dat gunstig is voor de gezondheid.

Een koolhydraatarm dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan zeer effectief zijn voor gewichtsverlies.

Om een goede gezondheid te garanderen en succesvol af te vallen, moeten mensen de volgende fouten vermijden:

Geen vezels eten

Het overslaan van vezels bij een koolhydraatarm dieet is een fout. Experts raden aan dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, voldoende vezels en gezonde vetten eten, zoals die in avocado's, bonen en lijnzaad. Deze aanpak kan helpen de beperkingen van koolhydraatbeperking te compenseren, een verzadigd gevoel te bevorderen en de spijsvertering in balans te brengen.

Het lichaam uithongeren

Een koolhydraatarm dieet, of welk dieet dan ook om af te vallen, streeft naar een calorietekort. Een calorietekort, oftewel minder eten, betekent echter niet dat je jezelf moet uithongeren of je lichaam calorieën moet onthouden.

Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, hebben vaak honger tussen de maaltijden door. In dat geval kun je je honger stillen met wat fruit, groenten of noten.

Verminder stress niet.

Wanneer je grote veranderingen in je dieet aanbrengt, moet je ook extra goed voor jezelf zorgen. Een van de problemen bij het minderen van koolhydraten is dat het stress kan veroorzaken.

Om de impact van deze stress te verminderen, zouden mensen aan lichaamsbeweging moeten doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Voldoende beweging draagt bij aan een betere mentale gezondheid en vermindert daardoor stress.

Drink voldoende water en zorg voor genoeg slaap.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Voldoende water drinken helpt je lichaam gehydrateerd te houden en optimaal te laten functioneren.

Dit zijn dingen die je elke dag zou moeten doen, of je nu probeert af te vallen of niet. Bij een koolhydraatarm dieet zijn voldoende water drinken en genoeg slapen echter nog belangrijker.

Voldoende water drinken helpt je lichaam gehydrateerd te houden voor optimale werking. Dorst kan ook leiden tot honger. Tegelijkertijd kan een verminderde koolhydraatinname in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging vermoeidheid veroorzaken. Slaap in deze periode helpt je lichaam te herstellen en voorkomt uitputting wanneer je moet werken, studeren en sporten, aldus Verywellfit.

Geen vezels eten

Het lichaam uithongeren

Verminder stress niet.

Drink voldoende water en zorg voor genoeg slaap.

Reactie (0)