5 dingen om op te letten bij het sporten in de hete zomer

Om te blijven bewegen bij warm en vochtig weer, kunnen mensen de volgende methoden toepassen:

Binnentraining

Naarmate de temperaturen stijgen, zouden mensen moeten overwegen om te sporten in ruimtes met airconditioning, zoals sportscholen. Zwembaden zijn ook uitstekende plekken om te sporten, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .

Oefeningen zoals wandelen, fietsen, joggen en gewichtheffen genereren warmte in het lichaam. Trainen in een omgeving met gecontroleerde temperatuur helpt daarom het risico op warmtegerelateerde problemen zoals uitdroging en thermoregulatiestoornissen te verminderen.

Beweeg op koelere tijdstippen van de dag

Als je liever buiten sport, kies dan voor koelere momenten van de dag, zoals de vroege ochtend of avond. Dit zijn momenten waarop de temperatuur aangenamer is en een comfortabelere omgeving om te sporten.

Drink voldoende water

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — Voldoende water drinken speelt een uiterst belangrijke rol bij het voorkomen van uitdroging tijdens het sporten in de zomer.

Gehydrateerd blijven is belangrijk bij warm weer. Daarom raden experts vaak aan om regelmatig water te drinken tijdens het sporten, zelfs als je geen dorst hebt.

Bovendien helpen dranken rijk aan elektrolyten ook om het water en de mineralen aan te vullen die het lichaam via zweten verliest. Het is ook belangrijk om dranken met cafeïne en alcohol te vermijden. Beide zijn diuretica en zorgen ervoor dat het lichaam meer water uitscheidt. Dit maakt het lichaam vatbaarder voor uitdroging.

Draag geschikte kleding

Kleding die je tijdens het sporten draagt, moet luchtig en losjes zijn, zodat zweet gemakkelijk kan verdampen en de huid blootgesteld kan worden aan de buitenlucht. De kleuren van je kleding moeten licht zijn in plaats van donker, omdat donkere kleuren gemakkelijk warmte van de zon absorberen. Als je buiten moet sporten, is het belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken om verbranding en andere huidproblemen te voorkomen.

Pas de intensiteit van uw training aan.

Wanneer het weer warmer wordt, moeten mensen overwegen de intensiteit en duur van hun training aan te passen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid of overmatig zweten opmerkt, stop dan met sporten, zoek een koele plek op en drink voldoende water, aldus Healthline.

Bronlink