5 soorten plantaardige melk die goed zijn voor mensen die willen afvallen

Plantaardige melk is niet alleen een goed alternatief voor koemelk, maar helpt ook bij het beheersen van calorieën, ondersteunt de stofwisseling en zorgt voor een langer verzadigd gevoel. Deze voordelen maken afvallen gemakkelijker en gezonder.

Elk van de onderstaande plantenmelken heeft zijn eigen sterke punten. Wat ze echter gemeen hebben, is dat hun effectiviteit wetenschappelijk bewezen is.

Amandelmelk en de voordelen van plantaardige melk voor uw dagelijkse gezondheid

Ongezoete amandelmelk is een van de plantaardige melksoorten met de minste calorieën en helpt overtollige calorieën in de voeding te verminderen. Bovendien bevat ongezoete amandelmelk gezonde vetten, vitamine E, antioxidanten en vele andere voedingsstoffen die goed zijn voor het hart en het gewicht, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Sojamelk

Sojamelk bevat veel plantaardige eiwitten, die langdurig een vol gevoel geven en het hongergevoel tijdens een dieet verminderen.

ILLUSTRATIE: AI

Sojamelk staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte, ongeveer 6-8 gram per glas. Het drinken van sojamelk zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor hongergevoelens tijdens het afvallen worden verminderd. De eiwitten in melk helpen ook bij het behoud van spieren en ondersteunen een efficiënte stofwisseling, wat belangrijke factoren zijn bij het afvallen.

Bovendien blijkt uit onderzoek in het tijdschrift BMC Medicine dat het beperken van koemelk en het vervangen ervan door sojamelk helpt om het 'slechte' cholesterol, de bloeddruk en ontstekingen in het lichaam te verlagen, wat een positief effect heeft op de vetstofwisseling en de gezondheid van het hart en de bloedvaten.

Havermelk

Havermelk bevat bètaglucaan, een oplosbare vezel die de spijsvertering vertraagt ​​en de calorie-opname helpt verminderen. De vezels, vitaminen en mineralen in havermelk verlagen niet alleen het cholesterolgehalte, verbeteren de spijsvertering, maar helpen ook om op een gezonde manier je gewicht onder controle te houden.

Erwtenmelk

Erwtenmelk heeft een vrij hoog eiwitgehalte, ongeveer 7-8 gram eiwit per 240 ml, vergelijkbaar met koemelk. Veel soorten erwtenmelk bevatten echter geen toegevoegde suiker en hebben minder calorieën dan koemelk. Nederlandse melk helpt daarom de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt beter te beheersen, terwijl het toch de benodigde hoeveelheid eiwitten levert.

Hennepmelk

Hennepmelk is niet zo populair als de bovengenoemde plantaardige melksoorten. Deze melk bevat weinig calorieën en suiker. 100 ml bevat slechts ongeveer 46 calorieën, 2 gram eiwit en 3 gram plantaardig vet.

Hoewel hennepmelk niet zo eiwitrijk is als sojabonen of erwten, bevat het onverzadigde vetten, die goed zijn voor het hart en een vol gevoel geven. Hennepmelk bevat omega 3- en omega 6-vetzuren, die essentieel zijn voor een gezond hart, en bevat een matige hoeveelheid eiwitten om de eetlust te onderdrukken, aldus Verywell Health.

Bron: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm