5 soorten voedingssupplementen die het lichaam helpen winterverkoudheden te 'stoppen'

Telkens wanneer het kouder wordt, klinken op kantoren, scholen en kinderdagverblijven de bekende geluiden van hoesten, loopneuzen en niezen. Artsen waarschuwen dat dit de periode is waarin de "vier pandemieën van herfst en winter" – verkoudheid, griep, RSV en COVID-19 – waarschijnlijk tegelijkertijd zullen toeslaan.

Zorg goed voor je gezondheid om te voorkomen dat je door winterse verkoudheden instort - Foto: AI

Volgens Dr. Donald Grant, huisarts bij The Independent Pharmacy (VK), kan het dagelijks innemen van de juiste voedingsstoffen de immuunbarrière versterken, het risico op luchtwegaandoeningen verminderen en verkoudheid voorkomen.

"Supplementen bieden essentiële ondersteuning en helpen het lichaam zich voor te bereiden op de strijd tegen verkoudheid, griep en virusinfecties tijdens het koude seizoen", zegt hij.

Uit recent onderzoek blijkt dat hoewel 70% van de mensen het belang van vitaminesupplementen in de winter begrijpt, slechts ongeveer 26% deze gewoonte daadwerkelijk volhoudt. Naast de bekende vitamine D raden experts de volgende vijf voedingsstoffen aan die het lichaam kunnen helpen beschermen tegen de kou.

1. Vitamine C: "Schild" tegen virussen

Vitamine C wordt al lang beschouwd als een krachtige antioxidant die cellen helpt beschermen tegen schade door virussen en vervuiling. Het ondersteunt ook de aanmaak van witte bloedcellen, waardoor het beter in staat is om ziekteverwekkers te vernietigen.

Volgens de aanbevelingen van de NHS hebben volwassenen ongeveer 40 mg vitamine C per dag nodig, wat overeenkomt met een gevarieerd dieet van groenten en fruit. In de koudere maanden kan de vitamine C-spiegel echter dalen doordat er minder verse groenten en fruit worden gegeten, waardoor veel mensen hun vitamine C-inname moeten aanvullen met tabletten of poeder.

"Het menselijk lichaam maakt zelf geen vitamine C aan, dus is het noodzakelijk om het aan te vullen via voeding of functionele producten", benadrukte Dr. Grant. Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, aardbeien, paprika's en broccoli.

2. Zink: een voedingsstof die de immuniteit ‘activeert’

Zink is een essentieel sporenelement dat helpt bij het ondersteunen van de immuuncelfunctie en het verminderen van ontstekingsreacties in het lichaam. Een zinktekort kan het lichaam vatbaar maken voor infecties en de wondgenezing vertragen.

Sommige studies hebben aangetoond dat het innemen van zink zodra je een verkoudheid begint, de duur ervan kan verkorten. "Als je vroeg met zinksupplementen begint, kan dit de ernst en duur van een verkoudheid verminderen", zegt Dr. Emma Derbyshire, voedingsdeskundige in het Verenigd Koninkrijk.

Rijke bronnen van zink zijn rood vlees, eieren, melk, oesters, krab of supplementen. Mannen zouden ongeveer 9,5 mg/dag moeten consumeren, vrouwen ongeveer 7 mg/dag. Een klein flesje zink in het medicijnkastje is een "redder in nood" wanneer de seizoenen veranderen.

3. Magnesium: voedingsstof voor slaap en weerstand

Weinig mensen weten dat magnesium betrokken is bij meer dan 300 biologische reacties in het lichaam, van het reguleren van het hartritme en het onderhouden van spieren tot het ondersteunen van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

In de herfst en winter, wanneer de dagen kort zijn en de zon zwak schijnt, raakt het circadiane ritme gemakkelijk verstoord, wat leidt tot slechte slaap en een sombere stemming. "Magnesium helpt het circadiane ritme te stabiliseren door de aanmaak van melatonine te bevorderen - het hormoon dat de slaap reguleert - en tegelijkertijd vermoeidheid en stress te verminderen", aldus Dr. Grant.

De door de NHS aanbevolen dagelijkse inname is 270 mg voor vrouwen en 300 mg voor mannen. Natuurlijke bronnen zijn onder andere amandelen, groene bladgroenten, pure chocolade en volkoren granen. Voor drukke mensen is een magnesiumsupplement 's avonds ook een handige optie.

Goede voedingsgewoonten helpen niet alleen verkoudheid te voorkomen, maar verbeteren ook de energie, slaap en stemming tijdens de minder zonnige maanden - Foto: AI

4. Omega-3: "Gouden vet" beschermt het hart en de hersenen

Omega-3 bestaat uit twee belangrijke vetzuren: EPA en DHA. Deze spelen een rol bij het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van de bloedsomloop en het ondersteunen van de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Studies tonen aan dat een lage omega-3-spiegel de immuniteit kan verzwakken.

Veel mensen krijgen onvoldoende omega-3 binnen doordat ze te weinig vis eten. De NHS adviseert volwassenen om dagelijks 450-500 mg EPA en DHA in te nemen, die ze kunnen binnenkrijgen via zalm, makreel, sardines of visoliecapsules.

Vegetariërs kunnen daarnaast ook plantaardige bronnen gebruiken, zoals chiazaad, lijnzaad of walnoten. Het lichaam kan echter maar een klein deel hiervan omzetten in EPA/DHA.

"Dit is een uiterst belangrijke voedingsstof ter ondersteuning van de immuniteit en het gezichtsvermogen, vooral in de winter, wanneer ogen en huid vaak droog zijn door een gebrek aan vocht", aldus Dr. Derbyshire.

5. Probiotica: Verbeter uw darmgezondheid

Ongeveer 70% van de immuuncellen bevindt zich in het spijsverteringsstelsel. Het handhaven van een gezond darmmicrobioom heeft dan ook een directe invloed op de weerstand.

Probiotica, nuttige bacteriën die in yoghurt, kimchi, zuurkool, kombucha of supplementen voorkomen, helpen de microflora in evenwicht te brengen, verbeteren de spijsvertering en voorkomen ziekteverwekkende bacteriën.

"Een gezonde darm is de basis voor een duurzame immuniteit. Je kunt deze ondersteunen met gefermenteerde voeding of een dagelijks probioticasupplement", zegt Dr. Derbyshire.

Britten geven nu meer dan £1 miljard per jaar uit aan probiotische producten, wat aantoont dat het bewustzijn over de rol van ‘goede bacteriën’ groeit.

Het nemen van de juiste supplementen helpt niet alleen verkoudheid te voorkomen, maar verbetert ook de energie, slaap en stemming tijdens de minder zonnige maanden. Deskundigen benadrukken: het is niet nodig om te veel supplementen tegelijk te nemen; het belangrijkste is regelmaat en een evenwichtige voeding.

Als u een onderliggende medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt, dient u uw arts of apotheker te raadplegen voordat u supplementen gaat gebruiken.

Een gezond lichaam begint met kleine keuzes elke dag. Soms is een extra vitamine C-pil of een bakje yoghurt elke ochtend al voldoende om je door de ziekteperiode heen te helpen.

MINH HAI

Bron: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm