5 schadelijke effecten van een verkeerde zithouding

Een verkeerde houding kan de kromming van de wervelkolom beïnvloeden, wat rugpijn, nekpijn, hoofdpijn, slechte slaap en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Een verkeerde zithouding heeft niet alleen invloed op het uiterlijk en zelfvertrouwen, maar ook op de gezondheid van botten en gewrichten. Hieronder staan de schadelijke effecten van een verkeerde zithouding en hoe deze te corrigeren, volgens Master, Dr. Hoang Tien Trong Nghia, Hoofd van de Afdeling Neurologie van het Militair Hospitaal 175 .

Schadelijke effecten van een verkeerde zithouding

Effecten op de kromming van de wervelkolom

De drie hoofdkrommingen van een goed uitgelijnde wervelkolom vormen een S-vorm. Na verloop van tijd kan een slechte houding ervoor zorgen dat deze natuurlijke krommingen van vorm veranderen, waardoor er te veel druk op de verkeerde plaatsen ontstaat.

Onze ruggengraat is gebouwd om schokken te absorberen, maar een slechte houding kan dit natuurlijke vermogen verstoren, waardoor het lichaam in de toekomst het risico loopt op ernstiger letsel.

Rugpijn

Een van de meest voorkomende negatieve effecten van een slechte houding is pijn. Een verkeerde houding zorgt voor een ongezonde druk op de wervelkolom.

Als u na een lange werkdag pijn in uw nek en rond uw ruggengraat ervaart, zit u mogelijk niet rechtop en in de juiste houding.

Nekpijn en hoofdpijn

Wanneer de schouders naar voren gebogen zijn of het hoofd de neiging heeft om voorover te buigen, komt er druk te staan op de nek en schouders. De spanning in deze spieren kan leiden tot hoofdpijn en nek- en schouderpijn door stress.

Slecht slapen

Een slechte houding kan ervoor zorgen dat je hele spierstelsel de hele dag gespannen staat om je houding te behouden. Nekpijn, rugpijn en spierpijn zorgen ervoor dat je heen en weer woelt in een poging een comfortabele slaaphouding te vinden, wat je slaap kan verstoren.

Verstoorde spijsvertering

Een verkeerde zithouding kan druk op de organen uitoefenen, waardoor de spijsvertering kan vertragen en maagproblemen kunnen ontstaan.

Hoe je je houding aanpast

- Verander regelmatig van zithouding.

- Maak elke twee uur na een tijdje zitten een korte wandeling rond uw kantoor of huis.

- Rek uw spieren regelmatig voorzichtig om spierspanning te verlichten.

- Kruis je benen niet. Houd je voeten op de grond met je enkels vóór je knieën.

- Zorg ervoor dat uw voeten de grond raken als u zit. Als dit niet mogelijk is, gebruik dan een voetenbankje.

- Ontspan uw schouders, maar buig niet te veel naar voren of naar achteren.

- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. De positie tussen je armen en heupen moet ongeveer 90 tot 120 graden zijn.

- Gebruik een kussen of andere ondersteuning als de stoel geen lendensteun heeft die de kromming van de onderrug kan aanpassen.

- De stoel moet goed gedempt zijn. De dijen en heupen moeten parallel aan de vloer zijn.