6 soorten dranken die collageen stimuleren en gezonde gewrichten voeden

SKĐS - Collageen is een essentieel eiwit dat bijdraagt ​​aan het behoud van een gezonde huid, haar en gewrichten. De collageenproductie van het lichaam neemt echter af met de leeftijd. Sommige dranken ondersteunen de natuurlijke collageenproductie en vertragen het verouderingsproces.

1. Bottenbouillon – een rijke bron van collageen van dieren

Inhoud

• 1. Bottenbouillon – een rijke bron van collageen van dieren
• 2. Melk – bevordert de collageenproductie dankzij complete eiwitten
• 3. Sojamelk – een goede keuze voor mensen die geen melk gebruiken
• 4. Groentesap – supplement vitamine C, aminozuren en eiwitten
• 5. Citrusvruchtensap – vitamine C stimuleert de collageenproductie
• 6. Bessensmoothie – Boost vitamine C en antioxidanten

Bottenbouillon is een rijke bron van collageen. Collageen komt namelijk voor in dierlijke producten zoals rundvlees, kip en vis.

Eén kopje bottenbouillon kan ongeveer 4 gram collageen leveren, wat bijdraagt ​​aan een gezonde huid, haar en gewrichten.

De werkelijke hoeveelheid collageen kan echter variëren, afhankelijk van het soort bouillon (rundvlees, kip, kalkoen, vis) en de bereidingswijze.

Uit onderzoek blijkt dat je collageen kunt krijgen door zelf bouillon te maken of bouillon in de winkel te kopen. De absorptiesnelheid en de hoeveelheid collageen verschillen echter per bron.

2. Melk – bevordert de collageenproductie dankzij complete eiwitten

Melk en zuivelproducten zijn complete bronnen van eiwitten en leveren de aminozuren die het lichaam nodig heeft om collageen aan te maken.

Studies tonen aan dat de proline en glycine in melk de collageenproductie verhogen, de huidelasticiteit verbeteren en de gezondheid van de gewrichten ondersteunen. Regelmatige melkconsumptie kan huidveroudering vertragen en de beweeglijkheid van de gewrichten behouden.

Uit onderzoek blijkt dat proline en glycine in melk de collageenproductie helpen verhogen.

3. Sojamelk – een goede keuze voor mensen die geen melk gebruiken

Sojamelk bevat complete eiwitten en isoflavonen, waarvan in sommige studies is aangetoond dat ze de collageenproductie bevorderen. Studies hebben aangetoond dat sojamelk fotoveroudering kan verminderen en de hydratatie van de huid kan verhogen, vooral bij vrouwen na de menopauze. Het is een ideale keuze voor mensen die geen zuivelproducten consumeren, maar toch hun collageenproductie op peil willen houden.

4. Groentesap – supplement vitamine C, aminozuren en eiwitten

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, snijbiet en boerenkool zitten boordevol vitamine C, aminozuren en eiwitten, die allemaal de collageenproductie ondersteunen. Onderzoek toont aan dat bladgroenten huidveroudering helpen vertragen en weefselregeneratie bevorderen, wat de huid, het haar en de gewrichten kan beschermen. Het persen van bladgroenten kan ervoor zorgen dat er voedingsstoffen verloren gaan, maar sapjes zijn nog steeds een handige manier om anti-aging voedingsstoffen binnen te krijgen.

5. Citrusvruchtensap – vitamine C stimuleert de collageenproductie

Citrusvruchtensap helpt rimpels te verminderen en het collageengehalte in het lichaam te verhogen

Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits, citroenen en limoenen zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten, die een belangrijke rol spelen bij de collageenvorming. Een vitamine C-tekort kan het wondgenezend vermogen van de huid beïnvloeden.

Dierstudies hebben aangetoond dat citrussap helpt rimpels te verminderen en het collageengehalte in het lichaam te verhogen. Voor optimale resultaten gebruikt u 100% natuurlijk sap met weinig tot geen toegevoegde suiker.

6. Bessensmoothie – Boost vitamine C en antioxidanten

Bessen zoals aardbeien, frambozen en bramen bevatten veel vitamine C, wat de collageenproductie bevordert en de wondgenezing bevordert. Onderzoek toont aan dat regelmatige consumptie van bessen de collageenvorming kan verhogen en het verouderingsproces kan vertragen. Bessensmoothies zijn een heerlijke en gemakkelijke manier om je dagelijkse dosis vitamine C binnen te krijgen.

Tips om een ​​effectieve collageenproductie te ondersteunen

De collageenproductie neemt af met de leeftijd. Het toevoegen van collageenverhogende voedingsmiddelen en dranken aan je dieet kan de collageenproductie in je lichaam ondersteunen. Dit draagt ​​bij aan een gezondere huid, haar en gewrichten. Overweeg ook deze lifestyletips:

Neem collageenpeptiden als supplement in capsule- of poedervorm. Eet een eiwitrijk dieet, geef prioriteit aan eiwitten en vermijd toegevoegde suikers. Zorg voor voldoende slaap, beperk stress, beperk alcoholgebruik en rook niet. Bescherm je huid tegen schade door de zon met zonnebrandcrème of beschermende kleding.

Let op: collageensupplementen zijn over het algemeen veilig voor gezonde volwassenen, maar raadpleeg wel uw arts voordat u een nieuw ingrediënt aan uw dieet toevoegt.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm