6 belangrijke voordelen van regelmatige ochtendgymnastiek

Door 's ochtends te sporten verbetert u uw humeur, slaapt u beter, maakt u overdag gezondere keuzes en kunt u beter voor uzelf zorgen.

Sporten in de ochtend helpt om goede gewoontes aan te leren. (Bron: The New York Times)

Helpt afleidingen te vermijden

Noel Miller, trainer bij Row House, benadrukt de voordelen van een ochtendtraining: "Als je 's ochtends traint voordat je een telefoontje pleegt, een vergadering begint, een e-mail beantwoordt, je familie begroet of dingen op je to-dolijstje afwerkt, begin je met trainen voordat er iets gebeurt dat het proces zou kunnen verstoren."

Verbeter je humeur, geef je dag een positieve toon

Sporten is een effectieve manier om uw humeur op natuurlijke wijze te verbeteren. Door 's ochtends te sporten, kunt u de rest van de dag een positievere stemming krijgen.

"Sporten zorgt ervoor dat er endorfine in de hersenen vrijkomt, wat kan zorgen voor een 'runner's high', een geweldig gevoel van vreugde of plezier. Het kan je ook helpen om je ontspannen en kalm te voelen", zegt Miller.

Niet iedereen ervaart dit euforische gevoel, maar voor wie 's ochtends vroeg sport, is het een geweldige manier om de dag te beginnen.

Ondersteun een betere slaap

Juanita Franke, hoofdinstructeur en trainer bij Pilates Club Charlottesville in Virginia, legt uit: "Ochtendtrainingen helpen je om in harmonie te komen met het circadiane ritme van je lichaam. Cortisol, het belangrijkste stresshormoon, kan 's ochtends pieken en gedurende de dag geleidelijk afnemen terwijl je lichaam zich voorbereidt op de slaap.

Door 's ochtends te sporten, kunt u hiervan profiteren en actief zijn wanneer het cortisolniveau het hoogst is, in plaats van 's avonds, wanneer het cortisolniveau daalt ter voorbereiding op de slaap.

Door je training af te stemmen op het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam, zul je je overdag alerter en productiever voelen en 's nachts beter slapen.

Helpt betere gewoontes te ontwikkelen

"Ochtendtrainingen zorgen voor structuur en consistentie in je routines, omdat ze minder snel worden verstoord door onverwachte gebeurtenissen of werkgerelateerde problemen die zich later op de dag kunnen voordoen", legt Franke uit.

Consistentie is de sleutel tot het vormen van welke gewoonte dan ook. Door 's ochtends te sporten, kun je een regelmatige routine creëren, waardoor sporten een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse routine wordt."

Faciliteer gezondere keuzes

Als u de dag begint met een stevige workout, bent u energiek en in de juiste stemming om de rest van de dag gezonde keuzes te maken.

Mensen die regelmatig sporten, maken vaak gezondere voedingskeuzes en ontwikkelen andere positieve leefgewoonten, zegt Franke.

Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat deelnemers die vóór de maaltijd fysiek actief waren, vaker kozen voor voedzamere voedingsmiddelen.

Hoewel de exacte redenen achter dit gedrag nog onduidelijk zijn, kan sporten in de ochtend je inspireren om de rest van de dag gezondere keuzes te maken.

Helpt om je meer op zelfzorg te concentreren

Het is makkelijk om zelfzorg op een laag pitje te zetten als je een drukke agenda hebt. Maar door je dag te beginnen met een energieke ochtendtraining, zet je je gezondheid en conditie op de eerste plaats.

Als je de dag begint met bewegen, geef je aan jezelf en anderen het signaal dat goed voor jezelf zorgen een topprioriteit is.

"En als je goed voor jezelf zorgt, ben je beter toegerust om voor andere dingen en mensen in je leven te zorgen", zegt Miller.

Bron: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html