6 belangrijke voordelen van regelmatig sporten in de ochtend.

Ochtendbeweging verbetert je humeur, bevordert een betere nachtrust, helpt je gezondere keuzes te maken gedurende de dag en richt je op het prioriteren van zelfzorg.

Sporten in de ochtend helpt bij het ontwikkelen van goede gewoontes. (Bron: The New York Times)

Helpt afleiding te voorkomen.

Noel Miller, trainer bij Row House, benadrukt de voordelen van sporten in de ochtend: "Sporten in de ochtend, voordat je gaat bellen, vergaderingen begint, e-mails beantwoordt, familie begroet of aan je takenlijst begint, betekent dat je al met je training bent begonnen voordat er iets anders tussenkomt dat je training kan verstoren."

Verbeter je humeur en geef de dag een positieve impuls.

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om je humeur op natuurlijke wijze te verbeteren. Door 's ochtends te sporten, kun je de hele dag een positieve instelling behouden.

"Door te sporten komen er endorfines vrij in de hersenen, stoffen die de 'hardloperseuforie' kunnen veroorzaken, wat gevoelens van vreugde of groot plezier teweegbrengt. Het kan je ook helpen om je ontspannen en kalm te voelen," aldus Miller.

"Niet iedereen ervaart dit opwindende gevoel, maar voor wie 's ochtends vroeg sport, is het een geweldige manier om de dag te beginnen."

Ondersteunt een betere slaap.

Juanita Franke, hoofddocent en trainer bij de Charlottesville Pilates Club in Virginia (VS), legt uit: "Ochtendsport helpt je om je circadiane ritme te herstellen. Cortisol, het belangrijkste stresshormoon, kan 's ochtends een piek bereiken en neemt gedurende de dag geleidelijk af naarmate het lichaam zich voorbereidt op de slaap."

Door 's ochtends te sporten, profiteer je hiervan en ben je actief wanneer het cortisolniveau het hoogst is, in plaats van 's avonds, wanneer het cortisolniveau daalt ter voorbereiding op de slaap.

Door je trainingsroutine aan te passen aan het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam, voel je je overdag alerter en productiever, en bevorder je een betere nachtrust.

Helpt bij het ontwikkelen van betere gewoontes.

Franke legde uit: "Trainen in de ochtend biedt een gestructureerde en consistente routine, omdat de kans kleiner is dat het wordt onderbroken door onverwachte gebeurtenissen of werkgerelateerde problemen die zich later op de dag kunnen voordoen."

Consistentie is essentieel voor het ontwikkelen van elke gewoonte, en ochtendgymnastiek helpt bij het opbouwen van een regelmatige routine, waardoor sporten een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse routine kan worden.

Het bevorderen van gezondere keuzes

Begin je dag met een stevige training, zodat je vol energie zit en de juiste mindset hebt om de rest van de dag gezonde keuzes te maken.

Franke zei: "Mensen die regelmatig sporten, maken over het algemeen gezondere voedingskeuzes en nemen andere positieve leefstijlgewoonten aan."

Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die vóór de maaltijd aan lichaamsbeweging deden, vaker voor voedzamere maaltijden kozen.

Hoewel de precieze redenen voor dit gedrag onduidelijk blijven, kan sporten in de ochtend gezondere keuzes stimuleren gedurende de rest van de dag.

Helpt om meer aandacht te besteden aan zelfzorg.

Het is makkelijk om zelfzorg uit te stellen als je een drukke agenda hebt. Maar door je dag te beginnen met een verkwikkende ochtendtraining, geef je prioriteit aan je gezondheid en conditie.

"Door je dag te beginnen met sporten, geef je jezelf en anderen het signaal dat zelfzorg een topprioriteit is."

"En als je goed voor jezelf zorgt, ben je beter in staat om voor andere dingen en andere mensen in je leven te zorgen," aldus Miller.

Bron: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html