Bewegen kan het risico op griep verkleinen.

SKĐS - Naast vaccinatie is lichaamsbeweging een effectieve manier om een ​​gezond immuunsysteem op te bouwen en zo de invasie van griepvirussen te bestrijden.

1. Bewegingsmechanisme versterkt het immuunsysteem om griep te voorkomen

Inhoud

• 1. Bewegingsmechanisme versterkt het immuunsysteem om griep te voorkomen
• 2. Optimale oefenmethoden om griep te voorkomen
• 3. Opmerkingen bij het sporten in koud weer

Door te begrijpen hoe lichaamsbeweging de immuniteit beïnvloedt en door de juiste methode toe te passen, kan iedereen zijn of haar bewegingsgewoontes omzetten in een natuurlijk schild. Hierdoor zal de frequentie van griep afnemen en zal de ernst van de ziekte afnemen als iemand besmet raakt.

Verbeter de circulatie van immuuncellen

Tijdens het sporten neemt de bloed- en lymfecirculatie in het lichaam aanzienlijk toe. Deze snelle circulatie helpt belangrijke immuun-T-cellen om zich sneller door het lichaam te verplaatsen.

Het verhogen van de circulatie van deze cellen is vergelijkbaar met het verhogen van de patrouilles in het lichaam. Immuuncellen vinden en detecteren snel ziekteverwekkers (virussen, bacteriën) zodra ze binnendringen. Dit helpt het immuunsysteem sneller en effectiever te reageren en het griepvirus op tijd te stoppen voordat het zich kan vermenigvuldigen en ernstige ziekten kan veroorzaken.

Zachte oefeningen helpen de immuniteit te versterken en zijn goed voor de preventie van ziekten.

Verminder chronische ontstekingen en stress

Sporten is een natuurlijke stressverlichter. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de niveaus van het stresshormoon cortisol te reguleren. Wanneer cortisol hoog blijft door chronische stress, verzwakt en onderdrukt het de werking van het immuunsysteem. Sporten helpt cortisol te verlagen, waardoor immuuncellen weer normaal kunnen functioneren.

Bovendien helpt lichaamsbeweging ook om chronische, laaggradige ontstekingen in het lichaam te verminderen. Chronische ontstekingen zijn de hoofdoorzaak van veel ziekten en putten het immuunsysteem uit. Matige lichaamsbeweging heeft een natuurlijk ontstekingsremmend effect en helpt het lichaam zijn energie te richten op de verdediging tegen acute ziekteverwekkers zoals het griepvirus.

• 

Verbeter de longfunctie

Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen helpen de gezondheid van de longen te verbeteren. Sterkere longen helpen het lichaam om schadelijke stoffen, waaronder griepvirussen en bacteriën, gemakkelijker en efficiënter uit de luchtwegen te verwijderen. Dit vermindert het risico op secundaire luchtweginfecties.

2. Optimale oefenmethoden om griep te voorkomen

Om een ​​maximaal immuuneffect te bereiken, moet u bij het sporten rekening houden met de volgende principes:

Matig en consistent: dit is de gouden regel om de immuniteit te versterken. Matig intensieve oefeningen zijn het beste voor het immuunsysteem. Zo kun je bijvoorbeeld 4-5 dagen per week stevig wandelen, licht joggen en fietsen in een comfortabel tempo gedurende ongeveer 30 tot 45 minuten.

Regelmatig bewegen, dus het aanhouden van een dagelijkse routine, is veel belangrijker dan onregelmatig bewegen met een hoge intensiteit.

Effectieve soorten oefeningen

- Aerobische oefeningen: Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, touwtjespringen en dansen verbeteren de hart- en longfunctie en verhogen de bloedsomloop, wat de circulatie van immuuncellen ondersteunt.

- Krachttraining: Oefeningen zoals licht gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen helpen de spiermassa te behouden en een gezonde stofwisseling te ondersteunen, wat indirect de algehele gezondheid verbetert.

3. Opmerkingen bij het sporten in koud weer

Het griepseizoen valt vaak samen met het verkoudheidsseizoen. Let daarom op het volgende als u buiten sport:

- Draag meerdere dunne lagen kleding in plaats van enkele dikke lagen: Dit helpt het lichaam warm te blijven en zorgt ervoor dat u gemakkelijker verschillende lagen kleding kunt uittrekken, de temperatuur kunt reguleren en u zich comfortabeler voelt tijdens het sporten.

- Zorg dat u goed opwarmt voordat u gaat sporten. Zo voorkomt u blessures en kunnen uw longen wennen aan de koude lucht.

- Voldoende hydratatie is erg belangrijk, want zelfs bij koud weer en weinig zweten verliest het lichaam nog steeds water via de ademhaling en de droge lucht.

Bewegen verbetert de hart- en longfunctie en versterkt het immuunsysteem.

Risico's van onjuiste lichaamsbeweging:

- Overtraining: Hoewel sporten goed is, kan overtraining of sporten op het verkeerde moment een averechts effect hebben op het immuunsysteem.

- Open venstersyndroom: Overmatig intensieve en langdurige training (meestal meer dan 90 minuten aaneengesloten) kan ernstige stress veroorzaken. Direct na de training kan het aantal immuuncellen tijdelijk afnemen en de cortisolspiegel stijgen. Dit creëert een "open venster" van enkele uren waarin het lichaam kwetsbaarder is voor ziekteverwekkers zoals het griepvirus. Overtraining moet daarom zorgvuldig worden overwogen en beheerd.

- Risico's bij ziekte: Als u griepverschijnselen heeft zoals koorts, lichaamspijnen of een hevige hoest, is het essentieel om volledig te rusten. Sporten met koorts, vermoeidheid... kan uw lichaamstemperatuur verhogen en uw hart beschadigen.

Om griep effectief te voorkomen, heeft iedereen een uitgebreide beschermingsstrategie nodig, waarbij matige en regelmatige lichaamsbeweging een essentiële rol speelt. Door de immuuncirculatie te verbeteren, stress te verminderen en de ademhalingsfunctie te verbeteren, helpt lichaamsbeweging het lichaam een ​​sterk natuurlijk schild tegen virussen op te bouwen. Maak van lichaamsbeweging een onmisbare gewoonte, niet alleen voor je figuur, maar ook voor een gezond immuunsysteem.

Lezers worden uitgenodigd om meer video's te bekijken:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm