Lange ochtendwandeling of korte wandeling gedurende de dag: wat is beter voor de bloedsuikerspiegel?

SKĐS - Een stevige wandeling elke ochtend of een korte wandeling verandert regelmatig de manier waarop je spieren energie verbruiken en de manier waarop je lichaam glucose na een maaltijd verwerkt. Maar welke vorm van wandelen is effectiever in het ondersteunen van de bloedsuikerspiegel?

1. Het effect van de wandelstijl op de bloedsuikerspiegel

Inhoud

• 1. Het effect van de wandelstijl op de bloedsuikerspiegel
• 2. Het effect van korte wandelingen gedurende de dag op de bloedsuikerspiegel
• 3. Waarom is een lange ochtendwandeling nog steeds belangrijk?

1.1 Korte wandelingen gedurende de dag

Uit diverse onderzoeken en meta-analyses is gebleken dat korte pauzes in een zittende houding de postprandiale glucose- en insulineniveaus verlagen in vergelijking met langdurig zitten.

Voor mensen met diabetes type 1 en type 2 kan lichte lichaamsbeweging na de maaltijd helpen om bloedsuikerpieken te beperken. Volgens Healthline, verwijzend naar onderzoeksresultaten, is een wandeling van slechts 10 minuten direct na elke maaltijd effectiever om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren dan een wandeling van 30 minuten op een ander tijdstip van de dag.

1.2 Lange ochtendwandeling

Een lange ochtendwandeling kan uw glucose snel verlagen en tijdelijk de insulinegevoeligheid verbeteren, maar dit effect op de nuchtere glucose is meestal klein en hangt af van de timing in vergelijking met maaltijden en medicijnen.

Uit sommige onderzoeken is gebleken dat ochtendgymnastiek de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen die medicijnen als metformine slikken. Andere onderzoeken melden echter nauwelijks verandering in de nuchtere bloedsuikerspiegel na een enkele wandeling.

Wandelen helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.

2. Het effect van korte wandelingen gedurende de dag op de bloedsuikerspiegel

Uit onderzoek blijkt dat de meest effectieve manier om uw bloedsuikerspiegel direct onder controle te krijgen, is om rond etenstijd korte wandelingen te maken en niet te lang stil te zitten.

Als je 's ochtends een lange wandeling maakt en de rest van de dag stilzit, profiteer je niet optimaal van je stofwisseling. Aan de andere kant kunnen korte wandelingen gedurende de dag je bloedsuikerspiegel verbeteren, je cholesterol verlagen, het risico op een hartaanval of beroerte verminderen en je stofwisseling op gang houden.

Daarnaast kan een korte wandeling van 5 tot 10 minuten na elke maaltijd, of elk uur even opstaan ​​of lichtjes bewegen, helpen om de concentratie, energie, het uithoudingsvermogen en de stofwisseling te verbeteren.

Hoe je korte wandelingen kunt maken om meer voordelen te behalen

- Wandel 10-15 minuten na elke maaltijd: Wandelen na de maaltijd is het krachtigste middel om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Studies benadrukken ook de effectiviteit van wandelen na de maaltijd bij bloedsuikerpieken.

• 

- Ga elke 20 tot 30 minuten even staan: Voorkom langdurig zitten door elke 20 tot 30 minuten even op te staan ​​en een korte wandeling van 3 minuten te maken. Dit helpt uw ​​stofwisseling op gang te houden.

3. Waarom is een lange ochtendwandeling nog steeds belangrijk?

Hoewel korte, frequente wandelingen duidelijke voordelen hebben voor de bloedsuikerspiegel, blijven langere ochtendwandelingen een belangrijke rol spelen in de stofwisseling en cardiovasculaire gezondheid. Ze bieden voordelen die korte wandelingen alleen niet volledig bieden, zoals:

• Verbeter de aerobe conditie en cardiovasculaire gezondheid
• Helpt het cholesterolgehalte in de loop van de tijd te verbeteren
• Verhoogde insulinegevoeligheid in de ochtend
• Verbeter stemming en stress

Korte, regelmatige wandelingen zijn geweldig voor het beheersen van glucosepieken na de maaltijd, het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het goed laten verlopen van uw stofwisseling.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm