3 fouten bij het squatten waardoor je knieën gaan 'schreeuwen'

Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen om de dijen en billen te versterken en de stofwisseling te verbeteren. Veel studies hebben aangetoond dat squatten met de juiste techniek gunstig is voor de kniegewrichten en veilig is voor langdurige beoefening.

Sommige mensen vrezen dat diepe squats de kniegewrichten kunnen aantasten. Maar veel onderzoek toont aan dat diepe squats het risico op knieblessures niet verhogen bij mensen met gezonde knieën, mits ze de juiste techniek gebruiken en een redelijke belasting hebben, aldus de gezondheidswebsite Verywell Fit (VS).

Als u te diep hurkt met zwakke knieën, is de kans op kniepijn en zelfs blessures groter.

FOTO: AI

Om effectief te kunnen hurken en het risico op beschadiging van het kniegewricht te voorkomen, moeten beoefenaars de volgende fouten vermijden:

Kussen naar binnen gericht

Bij een squat laten je knieën je lichaam zakken en komen ze vervolgens omhoog. Tijdens de oefening moeten je knieën in lijn zijn met je tenen. Als je knieën echter de neiging hebben om naar elkaar toe te komen en naar elkaar toe te wijzen, is dat niet de juiste manier.

Omdat wanneer de knie naar binnen is gedraaid, de kracht zich concentreert op de voor- en buitenkant van het kniegewricht, waardoor de belasting op het patellofemorale gewricht toeneemt. Dit is het gewricht tussen de knieschijf en het onderste deel van het dijbeen. Hierdoor is het kniegewricht gevoelig voor pijn. Wanneer deze fout optreedt, moet de behandelaar het gewicht verminderen om de oefentechniek te corrigeren.

Onjuiste squatdiepte

De juiste diepte van de squat kan per persoon verschillen, afhankelijk van je lichaamsbouw en trainingservaring. Als je echter zo diep probeert te gaan dat je pijn in je knieën voelt en je gewrichten niet meer onder controle hebt, is dat een waarschuwingssignaal.

Mensen met zwakke knieën of een voorgeschiedenis van knieblessures moeten bovendien vermijden om te lang een kniebuiging van 60-90° aan te houden, zoals bij wall squats. Deze positie verhoogt de druk op de kniegewrichten.

Mensen met sterke, pijnvrije knieën moeten, als ze diep willen hurken, niet plotseling dieper hurken. In plaats daarvan moeten ze elke week iets dieper hurken. Dit proces verloopt geleidelijk, zodat het lichaam zich kan aanpassen. De diepte van de squat moet binnen een gecontroleerd bereik blijven; de knie moet bijvoorbeeld nog steeds stabiel zijn bij het zakken en er is geen pijn.

Laat het kussen "vrij vallen"

Sommige mensen hebben de gewoonte om zich tijdens een squat heel snel te laten zakken, zich pas hard aan te spannen als ze de bodem raken en dan weer omhoog te veren. Dit lijkt meer op een stuiterbeweging dan op een gecontroleerde beweging.

Als je te snel zakt, hebben je knieën en heupen moeite met het beheersen van hun bewegingen, waardoor de kracht op je kniegewricht plotseling toeneemt. Voor beginners of mensen met zwakke gewrichten kan deze druk gemakkelijk een scherpe pijn aan de voorkant van je knie veroorzaken.

Daarom moet de beoefenaar zich concentreren op het ritme. De neerwaartse fase duurt 2-3 seconden en is soepel en gecontroleerd. De opwaartse fase is snel en krachtig, maar houdt de knieën en heupen toch in de juiste bewegingsas, aldus Verywell Fit .

Bron: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm