6 veelvoorkomende gewoontes die er stiekem voor zorgen dat je aankomt

Naast te veel eten en langdurig gebrek aan lichaamsbeweging kunnen deze veelvoorkomende leefgewoonten er ook voor zorgen dat u aankomt.

1. Haastig eten

Te snel eten is niet alleen slecht voor je maag, maar zorgt er ook voor dat je snel aankomt. (Foto: QQ News)

Te snel eten is niet alleen schadelijk voor de maag, maar zorgt er ook voor dat je aankomt. In de Health Times schreef arts en voedingsdeskundige Trieu Ky Hoa van het Volksziekenhuis in de regio Noord-Jiangsu (China) dat bij te snel eten het meeste voedsel niet goed wordt gekauwd, waardoor er niet genoeg voedselsap ontstaat om aan de maagwand te blijven plakken. Zelfs als je veel hebt gegeten, heb je dus nog steeds honger.

Aan de andere kant is de kauwtijd te kort, waardoor de nervus vagus overprikkeld raakt en het hongergevoel dienovereenkomstig toeneemt. Snelle eters eten daardoor vaak te veel voordat de hersenen de tijd hebben om een ​​signaal af te geven om te stoppen.

2. Eet drie maaltijden op onregelmatige tijden

Veel mensen slaan vaak maaltijden over, eten op onregelmatige tijden en eten onregelmatig. Dit irriteert de maag, wat leidt tot een reeks maagaandoeningen zoals chronische gastritis, maagzweren en enteritis.

Dr. Liu Diangang, hoofd van de afdeling Algemene Chirurgie van het Xuanwu Ziekenhuis van de Capital Medical University (China), zei in 2022 in de People's Daily dat onregelmatig eten leidt tot gewichtstoename. Onregelmatig eten zorgt ervoor dat je honger krijgt, waardoor je bij de volgende maaltijd meer eet, gemakkelijk meer vet- en zoutrijk voedsel eet en 's avonds meer zin hebt om te eten. Deze gewoonten zorgen er geleidelijk aan voor dat je oncontroleerbaar aankomt.

3. Vervang rijst door fruit

Het eten van fruit in plaats van rijst kan schadelijk zijn, vooral voor mensen met maagproblemen. (Foto: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong voegde eraan toe dat veel mensen liever fruit eten dan rijst, omdat ze denken dat ze niet zullen aankomen, hoeveel fruit ze ook eten. Hoewel fruit het lichaam kan helpen bij het aanvullen van vitaminen en sommige mineralen, is het beter om er niet te veel van te eten, vooral niet als je maagproblemen hebt.

Citroen, kiwi, meidoorn... zijn bijvoorbeeld vruchten die rijk zijn aan citroenzuur. Als je er veel van eet, zal de maag meer zuur afscheiden. Jujube is moeilijk te verteren en kan maagklachten verergeren. Peren en mangosteen zijn koude vruchten. Mensen met maagproblemen zullen er last van krijgen als ze er te veel van eten.

4. Vaak laat opblijven

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2021 concludeerde dat naar bed gaan na 22.00 uur wordt beschouwd als laat opblijven. Mensen die regelmatig laat opblijven en slaapgebrek hebben, hebben een grotere kans op obesitas en buikvet.

Concreet hebben mensen die na 22.00 uur naar bed gaan een 20% hoger risico op obesitas (BMI) en abdominale obesitas (buikomvang) dan mensen die tussen 20.00 en 22.00 uur naar bed gaan. Mensen die na 2.00 uur naar bed gaan, hebben een 35% hoger risico op obesitas en een 38% hoger risico op abdominale obesitas.

5. Gewoonte om het licht aan te doen tijdens het slapen

Mensen die tijdens hun slaap het licht aandoen of tv kijken, hebben meer kans om aan te komen. (Foto: QQ News)

In 2019 volgden wetenschappers 43.722 vrouwen 5,7 jaar lang en ontdekten dat vrouwen die met het licht aan sliepen of tv keken, meer kans hadden om aan te komen. Vergeleken met vrouwen die in kamers zonder licht sliepen, hadden deze vrouwen een 17% hoger risico om 5 kg of meer aan te komen, en een 22% en 33% hoger risico op overgewicht of obesitas.

6. Vaak gestrest

Universitair hoofddocent en arts - Dr. Thai Hieu Linh, hoofd van de afdeling Endocrinologie van het Volksziekenhuis van de Universiteit van Peking (China), lichtte dit probleem toe door te zeggen dat de bijnieren bij te veel stress meer cortisol aanmaken. Dit hormoon zorgt voor een stijging van de bloedsuikerspiegel. Een hoge bloedsuikerspiegel stimuleert de alvleesklier tot insulineproductie, waardoor het lichaam een ​​hongergevoel creëert en zo de opname van suiker en andere voedingsmiddelen bevordert.

Aan de andere kant, als we te gestrest zijn, hebben we vaak geen zin om gezond te eten en kunnen we ook niet regelmatig bewegen. Na verloop van tijd leidt dit tot overmatige vetophoping en obesitas.

Quoc Thai (Bron: QQ News)

Bron: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html