Waarom moeten mensen van middelbare leeftijd oppassen voor verborgen gewichtstoename?

Voor veel mensen van middelbare leeftijd is het handhaven van een stabiel gewicht prijzenswaardig. Maar aan de andere kant kan er, zelfs bij een gelijkblijvend gewicht, sprake zijn van verborgen gewichtstoename, wat betekent dat de spiermassa afneemt terwijl het visceraal vet toeneemt.

Veel uitgebreide studies tonen aan dat de skeletspiermassa na de leeftijd van 40 jaar, zonder beweging, gemiddeld met 5-10% per decennium afneemt. Wanneer de spiermassa afneemt, neemt ook de basale stofwisseling af, waardoor het lichaam minder energie verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Gewichtheffen kan mannen van middelbare leeftijd helpen hun spiermassa te behouden en de ophoping van buikvet te voorkomen

ILLUSTRATIE: AI

Tegelijkertijd neemt het vet, met name visceraal vet rond de lever, darmen en andere organen, snel toe. Hierdoor verandert er, hoewel het gewicht niet verandert, wel een subtiele verandering in de verhouding tussen spieren en vet.

Dit is het gevolg van veranderingen in de hormoonspiegels tijdens de middelbare leeftijd. Bij mannen daalt het mannelijke hormoon testosteron gemiddeld met 0,8-1% per jaar. Bij vrouwen daalt het vrouwelijke hormoon oestrogeen sterk na de menopauze.

Deze twee hormonen spelen een belangrijke rol bij het behoud van spiermassa en de regulering van de vetverdeling. Wanneer testosteron en oestrogeen afnemen, wordt de spiereiwitsynthese verstoord en is de kans groter dat vet zich rond de buik ophoopt. Vooral bij mannen van middelbare leeftijd hangt een laag testosterongehalte nauw samen met een toename van visceraal vet en insulineresistentie.

Bovendien worden ouder wordende spiercellen minder gevoelig voor het hormoon insuline, waardoor het lichaam moeite heeft om glucose efficiënt als energiebron te gebruiken en er meer van om te zetten in vet. Veroudering bevordert bovendien de ontwikkeling van viscerale vetcellen, met nadelige effecten zoals spierverlies, vetaanwas en het risico op stofwisselingsstoornissen.

In tegenstelling tot onderhuids vet kan visceraal vet ontstekingsbevorderende cytokinen afscheiden. Mensen met veel visceraal vet hebben daarom een ​​significant hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en dementie, zelfs met een normale body mass index (BMI). Visceraal vet verhoogt de insulineresistentie, beïnvloedt de leverfunctie en verhoogt de triglyceriden in het bloed.

Daarnaast leidt een verminderde skeletspiermassa ook tot een afname van kracht, een verslechtering van het evenwicht en een groter risico op vallen, vooral bij vrouwen na de menopauze.

Naast gezond eten, kunt u ook andere manieren proberen om effectiever aan te komen in gewicht.

Veel mensen van middelbare leeftijd hebben geprobeerd hun gewicht te behouden door te diëten. Of deze inspanning effectief is, hangt echter af van het dieet. Want wanneer de spiermassa afneemt, heeft het lichaam minder calorieën nodig om activiteiten te blijven doen. Als je hetzelfde blijft eten, kun je gemakkelijk een calorieoverschot krijgen, en de overtollige calorieën worden omgezet in overtollig vet.

Een goede manier is om duurtraining zoals joggen, fietsen en wandelen te combineren met krachttraining zoals gewichtheffen, push-ups en squats, naast een gezond dieet. Krachttraining helpt bij het behouden en zelfs vergroten van spiermassa, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm