6 voedingsmiddelen die je na Tet kunt eten om af te vallen en overtollig vet kwijt te raken

De Tet-vakantie kent veel reünie-activiteiten en feesten met traditionele gerechten die veel calorieën, vet en suiker bevatten, waardoor gewichtstoename onvermijdelijk is. Bekijk 6 voedingsmiddelen die je na Tet kunt eten om af te vallen en overtollig vet te verbranden.

Als je na Tet wilt afvallen, bekijk dan deze 6 voedingsmiddelen die je stofwisseling stimuleren, je eetlust onder controle houden en ongewenste trek beperken. Door deze voedingsmiddelen te eten, kun je een evenwichtig figuur en een goede gezondheid terugkrijgen.

1. Eieren helpen optimaal om af te vallen

Eieren zijn een geweldige voedingsstof om het afslankproces optimaal te ondersteunen. Eieren zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevatten ook veel andere essentiële voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. Ze zijn daarom een ​​ideale keuze voor wie op een gezonde en effectieve manier wil afvallen. Eieren zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, waardoor je minder snel trek hebt in tussendoortjes. Daarnaast bevatten eieren essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine A, B12, vitamine D, ijzer en gezonde vetten, ter ondersteuning van je algehele gezondheid en gewichtsverlies.

Gekookte eieren zijn een goede keuze als u wilt afvallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan eiwitten en voedingsstoffen.

Om effectief af te vallen, helpt het eten van eieren bij het ontbijt de eetlust te beheersen en de calorie-inname bij de volgende maaltijden te verminderen. Eieren zijn ook gemakkelijk te combineren met groenten in maaltijden om vezels en vitamines te verhogen, je een voller gevoel te geven en meer voedingsstoffen binnen te krijgen. Geef echter de voorkeur aan vetarme kookmethoden voor eieren, zoals koken, stomen en spiegelei met weinig olie. Vermijd gebakken of vette eiergerechten.

De meeste voedingsdeskundigen raden aan dat mensen die willen afvallen, 1-2 eieren per dag eten.

2. Havermout helpt bij gewichtsverlies dankzij het hoge vezelgehalte

Havermout is rijk aan vezels en caloriearm, waardoor je langer een vol gevoel hebt en overeten voorkomt. De vezels in haver helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor energiedips die leiden tot trek in ongezonde snacks worden voorkomen. Gebruik voor het beste resultaat pure, ongezoete havermout en breng deze op smaak met gezonde snacks zoals vers fruit, noten of een snufje kaneel. Havermout is gemakkelijk te bereiden en een geweldige manier om de dag te beginnen.

Voedingsdeskundigen adviseren om ongeveer 40-50 gram droge haver per maaltijd te eten om af te vallen. Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer 150-200 calorieën, afhankelijk van het soort haver (volle haver, havermout, instant haver).

3. Griekse yoghurt bestrijdt ongewenste trek

Griekse yoghurt is een eiwitrijk product voor gewichtsverlies. Vergeleken met gewone yoghurt bevat het minder suiker en meer eiwitten, waardoor je langer een vol gevoel houdt. Griekse yoghurt is vooral nuttig om ongewenste trek te onderdrukken en je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden. Om af te vallen, vermijd suiker en voeg vers fruit, noten of een beetje honing toe als je behoefte hebt aan wat zoetigheid.

Voedingsdeskundigen adviseren om ongeveer 150-200 gram Griekse yoghurt per dag te eten om gewichtsverlies te bevorderen. Dit komt overeen met ongeveer 130-180 calorieën (afhankelijk van het vetgehalte van de yoghurt).

4. Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Fruit is van nature zoet, maar niet alle fruitsoorten zijn even effectief als het gaat om afvallen. Voor het beste resultaat kies je voor vezelrijk fruit zoals appels, peren, bessen en sinaasappels. De vezels in dit fruit vertragen de spijsvertering en zorgen voor een vol gevoel, waardoor je minder trek hebt in ongezond eten. Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen zijn ook goede opties. Ze zitten boordevol antioxidanten en bevatten weinig suiker, waardoor ze de perfecte snack zijn of een aanvulling op je ochtendlijke havermout.

5. Chiazaad is effectief voor gewichtsverlies

Het combineren van vruchtensap met chiazaden kan gewichtsverlies bevorderen vanwege een aantal eigenschappen die chiazaden bezitten.

Chiazaad is geweldig voor gewichtsverlies. Deze kleine zaadjes zitten boordevol vezels, eiwitten en omega 3-vetzuren, die allemaal een verzadigd gevoel bevorderen. Wanneer chiazaadjes in water worden geweekt, zetten ze uit en vormen ze een gelachtige substantie die je helpt om je langer vol te voelen. Strooi chiazaadjes in yoghurt, sap, smoothies of maak er chiapudding van voor een voedzame snack of ontbijt.

Om effectief af te vallen met chiazaad, gebruik je ongeveer 20-30 g per dag, verdeeld over 1-2 porties. Het is belangrijk om chiazaad te weken voor gebruik, in combinatie met een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende water drinken. Luister naar je lichaam en pas de hoeveelheid chiazaad aan je persoonlijke behoeften aan.

6. Groene thee stimuleert de stofwisseling en bevordert de vetverbranding

Groene thee wordt vaak aangeprezen voor gewichtsverlies. Groene thee bevat catechines, een soort antioxidant die de stofwisseling kan stimuleren en de vetverbranding kan bevorderen. Groene thee bevat ook een lichte hoeveelheid cafeïne, wat kan helpen om je energie te verhogen en het aantal verbrande calorieën te verhogen. Het toevoegen van citroen aan groene thee verbetert niet alleen de smaak, maar voegt ook een dosis vitamine C toe, wat kan helpen om meer vet te verbranden. Drink elke ochtend groene thee met citroen om je stofwisseling te verbeteren, wat je kan helpen om af te vallen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm