Artsen geven de 3 beste tijden aan om te wandelen voor diabetici

Wandelen is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om een ​​gezondere levensstijl te starten. Het kan ook een krachtig hulpmiddel zijn bij het beheersen van diabetes.

Volgens dr. Marni Armstrong, kinesioloog aan de Universiteit van Calgary (Canada), blijkt uit veel onderzoeken dat wandelen aanzienlijke gezondheidsvoordelen met zich mee kan brengen, waaronder een betere bloedsuikerspiegel voor mensen met diabetes.

Uit onderzoek blijkt dat, ongeacht of u diabetes hebt of niet, inactief zijn uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk vergroot, aldus expert Marni Armstrong, aldus Diabetes Canada .

Mensen met diabetes hebben met name op drie momenten het meeste profijt van wandelen.

Wandelen in de ochtend heeft veel gezondheidsvoordelen. Het helpt vooral bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op diabetes.

Diabetes en stevig wandelen

Volgens onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine vermindert snel wandelen het risico op diabetes. De resultaten toonden aan dat wandelen met een snelheid van 3,2 tot 5 km/u of stevig wandelen het risico op diabetes met 15% vermindert, vergeleken met wandelen met een normale snelheid van minder dan 3 km/u. Met name sneller wandelen dan 6,4 km/u verlaagt het risico op diabetes met maar liefst 39%.

Snelwandelen helpt diabetici als volgt:

• Beter insulinegebruik.
• Het verminderen van stress kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.
• Verhoog uw uithoudingsvermogen, verbrand overtollige calorieën en maak uw hart gezonder: hoe sneller u loopt, hoe beter.
• Laag risico omdat de impact gering is en de gewrichten niet belasten.
• Kan de slaap verbeteren .

Ochtendwandeling voor diabetes

Een stevige ochtendwandeling heeft veel gezondheidsvoordelen, met name om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op diabetes te verminderen. Artsen raden ochtendwandelingen aan om diabetes te behandelen.

Een ochtendwandeling van 30 minuten helpt bij het behouden van een gezonde bloedsuikerspiegel en insulineregulatie bij diabetes type 2.

Regelmatige ochtendwandelingen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de insuline- en glucagonspiegels in het lichaam te reguleren. Wandelen zorgt ervoor dat de spieren meer glucose kunnen gebruiken en helpt overtollig vet te verbranden, terwijl het ook de BMI verbetert.

Wandelen na de maaltijd bevordert de spijsvertering en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.

Wandelen na de maaltijd met diabetes

Wandelen na de maaltijd bevordert de spijsvertering en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.

Slechts twee minuten wandelen na een maaltijd is voldoende om de spijsvertering te bevorderen en pieken in de bloedsuikerspiegel te compenseren. Volgens onderzoek gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Springer Nature kan een wandeling van twee minuten na een maaltijd helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Onderzoek toont ook aan dat het beste moment om te wandelen binnen 60 tot 90 minuten na de maaltijd is, wanneer de bloedsuikerspiegel doorgaans het hoogst is.

Een paar korte wandelingen op uw gemak zijn ook heerlijk.

Uit onderzoek blijkt ook dat het regelmatig nemen van korte pauzes tijdens het werk mensen met diabetes kan helpen hun bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op complicaties te verkleinen, aldus Diabetes UK.

Waar moeten diabetici op letten bij het lopen?

Diabetici die medicijnen gebruiken, moeten hun bloedsuikerspiegel controleren voor, tijdens en na het wandelen. Ze moeten hun medicijnen ook bij zich dragen om hypoglykemie te voorkomen en een naaste laten weten welke medicijnen ze gebruiken, aldus Diabetes UK.

Als u langer dan een uur stevig doorwandelt, heeft u mogelijk als tussendoortje een sneetje roggebrood, een bakje yoghurt of een halve banaan nodig.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm