Cerebrale circulatiestoornissen behoren tot de meest voorkomende aandoeningen in de klinische praktijk. Het spectrum aan aandoeningen is echter ook zeer breed.
Verminderde bloedtoevoer naar de hersenen is de oorzaak van cerebrale circulatie-insufficiëntie (insufficiëntie = verminderde functie).
Onze hersenen maken slechts 2% uit van het totale lichaamsgewicht, maar hebben 25% van de zuurstof uit de bloedsomloop nodig en 20% van het bloed uit het hart.
Omdat de hersenen gevoed worden door twee systemen: de inwendige halsslagaders en de wervelslagaders, zijn de meest voorkomende oorzaken van cerebrale circulatiestoornissen atherosclerose (lipide plaques hechten zich aan de bloedvatwanden en veroorzaken atherosclerose), cervicale spondylose (veroorzaakt compressie van de twee wervelslagaders) en chronische lage bloeddruk. Dit zijn de drie meest voorkomende oorzaken.
Daarnaast zijn er nog andere oorzaken, zoals traumatisch hersenletsel, tumoren die de halsslagader of hersenslagader beknellen, arteriitis, diabetes, obesitas... of aangeboren vaatmisvormingen, die allemaal de oorzaak kunnen zijn van cerebrale circulatiestoornissen.
Veel voorkomende symptomen van cerebrale circulatiestoornissen zijn hoofdpijn, duizeligheid, geheugenverlies en gevoelloosheid in de ledematen.
Hoofdpijn door cerebrale ischemie is het eerste en meest voorkomende symptoom.
Daarnaast veroorzaakt ijzertekort vaak hoofdpijn, eventueel vergezeld van duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd, vooral bij vrouwen, als gevolg van een laag hemoglobinegehalte in de rode bloedcellen en een tekort aan zuurstof naar de hersenen.
Cerebrale circulatiestoornissen zijn aandoeningen waarbij de bloedtoevoer naar de hersenen verminderd is.
1. De rol van lichaamsbeweging voor mensen met cerebrale circulatiestoornissen
Bewegen is een effectieve manier om de bloedsomloop te verbeteren en de symptomen van cerebrale circulatiestoornissen te verminderen. Bewegen voor mensen met cerebrale circulatiestoornissen helpt de spieren harder te werken en de haarvaten beter te verwijden, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt.
Oefeningen voor mensen met cerebrale circulatiestoornissen zijn oefeningen die de hersenen stimuleren om effectiever te werken, de bloedsomloop verbeteren en de ziekte verbeteren.
2. Enkele oefeningen en methoden ter ondersteuning van de behandeling van cerebrale circulatiestoornissen
2.1. Acupressuur verhoogt de hersencirculatie
Enkele veelgebruikte acupunten zijn: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung en Thinh Cung.
U kunt de acupunctuurpunten 1-2 keer per dag indrukken, elk punt moet 1-3 minuten ingedrukt worden. Druk de punten 10-15 dagen achter elkaar in. Bij hoofdpijn kan het indrukken van de acupunctuurpunten pijnverlichting bieden.
De effecten en de manier waarop de acupunctuurpunten bepaald worden, zijn als volgt:
- Fengchi-punt: Hoofdpijn, migraine en duizeligheid. Locatie: Dit punt bevindt zich op de communicatiegroef tussen de nekspieren en de schedel.
Hoe te drukken: Druk op dit punt en houd dit een minuut lang vast.
- An mien-punt: Dit is een extrameridiaanpunt, vaak een nieuw punt genoemd (een nieuw geïdentificeerd punt), gelegen aan de achterkant van de nek. Bij het bepalen van dit punt bepalen we meestal het phong tri-punt (gelegen in de diepste holte aan de achterkant van de nek, op de haarlijn) en het te phong-punt (gelegen achter de kaakhoek, aan de onderkant van de oorlel). We bepalen het middelpunt tussen phong tri en te phong om het an mien-punt te bepalen.
Het acupunctuurpunt heeft een kalmerend effect, stabiliseert de geest, voorkomt stoornissen van het autonome zenuwstelsel en induceert slaap. Het wordt vaak gebruikt om duizeligheid en slapeloosheid te behandelen.
- Thai Khe-acupunctuurpunt: Thai Khe is een acupunctuurpunt op de enkel. Bij het bepalen van de locatie van dit acupunctuurpunt zoeken we het middelpunt van de rechte lijn die de bovenkant van de binnenkant van de enkel verbindt met de buitenkant van de achillespees. Het acupunctuurpunt voedt de nieren, zuivert hitte en versterkt de Yuan Yang...
Dit punt wordt vaak in combinatie met de An Mien- en Thai Xung-punten gebruikt om duizeligheid te behandelen die wordt veroorzaakt door het binnenoor.
- Taichong-punt: Gelegen tussen de grote teen en de tweede teen, ongeveer 3-4 cm van de teenopening tot aan de wreef bij volwassenen. Druk op dit punt en wrijf met je duimtop vanaf de teenopening omhoog. Wanneer je vinger klem komt te zitten tussen de twee middenvoetsbeentjes, is dat het punt.
- Hearing Palace acupunt: Gelegen op de wang, vóór de oorlel. Wanneer u uw mond opent, bevindt zich een holte vóór de oorlel, dit is het acupunt. Dit acupunt opent de gehoorgang en werd vaak door onze voorouders gekozen om ooraandoeningen te behandelen.
De combinatie van Thai Khe en Thai Xung met An Mien en Thinh Cung is een methode waarbij zowel de bovenste als de onderste Yin en Yang acupunctuurpunten worden gebruikt, met als doel de effectiviteit van de behandeling te vergroten.
Sommige yogahoudingen waarbij het hoofd lager ligt dan het hart zijn geschikt voor mensen met cerebrale circulatiestoornissen.
2.2. Sommige yogahoudingen helpen de bloedcirculatie naar de hersenen te verbeteren
Deze yogahoudingen, waarbij het hoofd lager is dan het hart, zijn geschikt voor mensen met cerebrale bloedarmoede en helpen de bloedcirculatie naar de hersenen te verbeteren.
Benen-tegen-de-muurhouding: Ga op je rug liggen, plaats je handen op je buik, til je benen omhoog en druk ze stevig tegen de muur zodat ze loodrecht op de vloer staan. Sluit je ogen, houd je benen gestrekt, adem diep in, adem langzaam uit en houd deze positie ongeveer 10-15 minuten vast. Laat je benen dan langzaam zakken en blijf even zitten met je knieën om je heen voordat je weer opstaat.
Vooroverbuiging: Ga rechtop staan in een comfortabele positie, adem diep in en til tegelijkertijd beide armen boven je hoofd, waarbij je probeert je ruggengraat te strekken. Adem vervolgens uit en buig langzaam voorover, zodat beide handen de vloer raken, de benen gestrekt zijn, de knieën niet gebogen zijn en je gezicht zich dicht bij je knieën bevindt.
Houd deze positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast, adem in en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke staande positie.
Kameelhouding: Ga rechtop op je hielen zitten, met je handen op je dijen, en til je lichaam omhoog. Kniel recht op je knieën, je handen naast je heupen. Adem diep in, leun naar rechts, plaats je rechterhand op je rechtervoetzool en doe hetzelfde met de andere kant. Zet kracht in beide handen, probeer je lichaam omhoog te duwen, leun zo ver mogelijk naar voren en kantel tegelijkertijd je hoofd naar achteren, met je dijen recht en loodrecht op de vloer.
Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Laat vervolgens uw armen zakken, leun naar één kant, ga zitten met uw knieën tegen elkaar aan gedrukt en ontspan.
Neerwaartse Hond: Ga op handen en knieën op de grond zitten, handen op schouderbreedte, knieën op heupbreedte. Adem diep in en adem langzaam en regelmatig uit, terwijl je met je armen probeert je lichaam zo hoog mogelijk te tillen. Houd je rug en benen recht, zonder je benen te buigen.
Houd deze positie 1-3 minuten vast, buig vervolgens uw knieën, ga op uw hielen zitten, leun voorover, houd uw armen gestrekt en uw handpalmen naar beneden. Laat uw hoofd de vloer raken en ontspan uw lichaam.
2.3. Yi Jin Jing armzwaaioefening
Deze methode vereist harmonie en ritme tussen statische en dynamische bewegingen, geest en energie, energie en kracht. Hierdoor worden bloed en energie beter doorbloed, worden meridianen gereguleerd, worden de inwendige organen in het lichaam optimaal gevoed, worden de cellen van zuurstof voorzien en worden giftige stoffen afgevoerd.
De armzwaaioefening geneest alle ziektes van Dịch cân kinh, helpt de weerstand te vergroten, verbetert de bloedsomloop in de hersenen, de bot- en gewrichtsfunctie, en helpt bij zenuwinzinkingen, astma, hoge bloeddruk, etc.
Hoe je de Yi Jin Jing-armzwaaioefening uitvoert.
Voordat u met de oefening begint, moet u zich voorbereiden door rekbare, gemakkelijk te bewegen kleding te dragen, uw haar netjes te verzorgen en een ontspannen geest te hebben.
Stap 1: Ga rechtop staan, spreid uw benen op schouderbreedte en druk uw tenen stevig op de grond.
- Stap 2: Strek beide armen uit, ontspan, spreid uw vingers en laat uw handpalmen naar achteren wijzen.
Stap 3: Begin met het zwaaien met je armen. Breng eerst je handen tot ooghoogte en zwaai ze vervolgens zo ver mogelijk naar beneden, achter je rug.
- Let op de beweging van het terugschudden, zo sterk mogelijk, om de samentrekkingskracht van de twee longen te vergroten en de botten en gewrichten gezond en soepel te houden.
- Ideale tijd voor elke Yi Jin Jing-armzwaai:
In het begin, wanneer je met de oefening begint, zul je je heel licht voelen, maar na 600 keer oefenen, begint je lichaam een beetje pijn te doen, worden je armen en benen gespannen, zweet je en krijg je het over je hele lichaam warm. Bovendien kun je door de verhoogde darmbeweging, die het spijsverteringsstelsel stimuleert, voortdurend niezen en aandrang voelen om te poepen.
De bovenstaande symptomen zijn allemaal goede tekenen dat het lichaam zich geleidelijk aanpast aan de Dịch cân kinh-armzwaaioefening. Er is niets om je zorgen over te maken.
Het ideale aantal keren per dag dat u deze oefening doet, is 1800 armzwaaien. U kunt de oefening verdelen over uw vrije tijd gedurende de dag, regelmatig elke dag, om de effectiviteit van ziektepreventie en -behandeling te maximaliseren.
Mensen met cerebrale circulatiestoornissen moeten aanvullende voedingsmiddelen eten die de bloedsomloop bevorderen, zoals rode druiven.
2.4. Ginsengbladeren gebruiken
- Neem de bladeren van de Polyscias fruticosa en meng ze met kokend water van ongeveer 80 graden. Droog ze vervolgens tot een knapperige thee om een kruidenkussen te maken. Het kruidenkussen van de Polyscias fruticosa absorbeert boze geesten en bevordert de bloedcirculatie naar de hersenen. Volwassenen met cerebrale circulatiestoornissen, hoofdpijn, evenwichtsstoornissen, enz. kunnen dit type kussen zeer goed gebruiken.
- Kleinbladige ginseng, puur gedronken als thee, is ook zeer goed ter ondersteuning van de behandeling van cerebrale circulatiestoornissen en evenwichtsstoornissen.
3. Opmerkingen bij het sporten bij mensen met cerebrale circulatiestoornissen
- Overdrijf niet met trainen: gemiddeld kun je 15-20 minuten per sessie trainen, of minder, afhankelijk van je gezondheidstoestand. Overdrijven is slecht voor je gezondheid, verzwakt je lichaam en werkt averechts.
- Mensen met cerebrale circulatiestoornissen moeten door een specialist worden onderzocht en advies krijgen over behandeling, dieet en lichaamsbeweging.
- Aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met cerebrale circulatiestoornissen zijn: Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals amandelen, sesamzaad, rozijnen, groene groenten, enz., leveren een goede hoeveelheid mineralen om hoofdpijnklachten te verminderen. Het gebruik van olijfolie helpt de antioxidanten en vitamine E te verhogen om de hormoonbalans in het lichaam te verbeteren. Patiënten kunnen ook voedingsmiddelen aanvullen die de bloedsomloop bevorderen, zoals: rode bonen, appels, pinda's, rood vlees, enz.
- Je moet 2 tot 3 liter water per dag drinken.
- Zorg voor een uitgebalanceerd voedingsmenu, vol basisvoedingsstoffen, en eet meer groene groenten, fruit en ijzerrijke producten. Beperk gefrituurd voedsel met veel vet en bewerkte producten. Drink geen alcohol of stimulerende middelen die de werking van het zenuwstelsel beïnvloeden.
- Blijf niet na 23.00 uur op en slaap altijd 7-8 uur per dag.
Dokter Vu Hong
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm
Reactie (0)