Het geheim dat 'Iron Man' hielp 10 bodybuildingkampioenschappen te winnen

Hanoi Aan het einde van de les gaf trainer Ta Dinh Thai, 43 jaar oud, zichzelf een half uur de tijd om te oefenen, terwijl hij elke spier in de spiegel bewonderde.

De ruimte is ongeveer 30 vierkante meter groot, maar er hangen overal spiegels, zodat de cursisten hun trainingsproces gemakkelijk kunnen observeren en monitoren. In de spiegel kijken is ook een dagelijkse gewoonte van meneer Thai, "zowel om gebreken te herkennen als om de spieren beter te positioneren".

Momenteel is hij tijdelijk gestopt met wedstrijden, is hij overgestapt naar het coachen van het Hanoi Bodybuilding-team en geeft hij les bij de Vietnamese Bodybuilding Gewichtheffederatie. Niemand zou denken dat hij ooit 55 kg woog, "de helft van zijn huidige gewicht".

Nadat hij dat gezegd had, pakte hij zijn telefoon en liet een foto van zichzelf zien van bijna 20 jaar geleden: "slank als een ooievaar", met een smalle taille, dikke dijen en schouders zo breed als een kleerhanger.

Actueel beeld van atleet en coach Ta Dinh Thai. Foto: Aangeleverd door het personage. — Actueel beeld van atleet en coach Ta Dinh Thai. Foto: *Aangeleverd door het personage.*

Eind 2005 nam Thai deel aan het team van Hanoi, maar faalde. Daarna nam hij deel aan vele bodybuildingwedstrijden, maar boekte geen uitzonderlijke prestaties. Terugdenkend aan de eerste dag op het podium, schenen de podiumlichten recht in zijn ogen, waardoor Thai wankelde. Het harde geluid in zijn oren maakte de jongeman nerveus, waardoor hij niet recht naar beneden durfde te kijken. Bovendien moest hij zijn spieren maximaal belasten, waardoor hij al snel uitgeput raakte.

Om zijn conditie te verbeteren, trainde hij de hele week om zijn uithoudingsvermogen te vergroten, met als doel spieren te creëren die eruit zagen als boomwortels. Hij at zes maaltijden per dag, voornamelijk groene groenten, kipfilet, geen olie en flauw eten.

Hij probeert testosteron aan te vullen via dagelijkse voeding en gerechten, om zo het immuunsysteem en vele andere lichaamsfuncties te versterken. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn tonijn, eieren en sojamelk. Neem als aanvulling oesters, garnalen en krab, of eet havermout, bananen en sap als tussendoortje.

"Als professional moet je alles goed berekenen", zei hij en leerde hoe je de calorieën in voeding kunt berekenen om zo goed mogelijk af te vallen.

Om deel te nemen aan de gewichtsklasse tot 85 kg heeft hij doorgaans 3-4 maanden nodig om af te vallen. "Maar afvallen moet wel verstandig gebeuren en onder toezicht van experts, en vooral niet uitdrogen", zei hij.

Uit onderzoek blijkt dat een uitdroging van 2-3% van het lichaamsgewicht kan leiden tot een verminderd concentratievermogen, een verhoogd risico op blessures, een ionenonevenwicht (verlaagde kalium- en natriumspiegels) en hart- en vaatziekten. Bovendien kan overgewicht leiden tot psychische problemen zoals eetstoornissen en angststoornissen. Herhaaldelijk snel gewichtsverlies kan een negatieve invloed hebben op het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem en de opname van voedingsstoffen verminderen.

Elke dag drinkt hij 4-5 liter water om zijn lichaam af te koelen, te verteren en zijn lichaam te helpen goed uit te scheiden. Water drinken zorgt ervoor dat zijn huid niet dof, bleek of beschimmeld wordt en dat hij er beter uitziet op het scherm. Voor de man is de periode van afvallen vóór de wedstrijd ook een periode van strijd en vermoeidheid, maar het is een strategie die 60% van het succes van de wedstrijd bepaalt.

Hij stelde zich ten doel om lichaamsvet te verliezen, niet om af te vallen, om in topvorm te zijn voor de wedstrijd. Hij leerde meer over optreden, dansen op muziek, hoe hij zijn geest op het podium onder controle kon houden, oogcontact en glimlachen om meer punten te scoren.

Vier jaar later won Thai de nationale bodybuildingprijs, klasse B. In 2010 won hij de nationale gouden medaille. De daaropvolgende negen jaar won Thai de gouden medaille en werd hij de koning van de gewichtsklasse tot 85 kg. Hij was een favoriet bij iedereen en kreeg de bijnaam "iron man" of strongman. Hij behoorde tot de vijf mooiste bodybuilders op het Aziatisch Kampioenschap van 2013 en won de bronzen medaille op het Zuidoost-Aziatisch Kampioenschap van 2017.

Volgens meneer Thai zijn spieren de ziel van bodybuilders. Hoe beter de spieren gedefinieerd zijn, hoe meer ze zullen stralen tijdens wedstrijden. Foto: Karakter aangeleverd — Volgens meneer Thai zijn spieren de ziel van bodybuilders. Hoe beter de spieren gedefinieerd zijn, hoe meer ze zullen stralen tijdens wedstrijden. Foto: *Karakter aangeleverd*

Thai zei dat hij in zijn meer dan twintig jaar als speler talloze blessures had opgelopen, waaronder een gescheurde elleboogband waardoor hij zijn arm niet kon bewegen. "Op dat moment dacht ik dat ik moest stoppen," zei hij.

De man ging echter nog steeds naar de sportschool, "om het gevoel van de training niet te vergeten". Daarna deed hij rek- en strekoefeningen en gebruikte hij apparaten om zijn lichaam eraan te laten wennen, gecombineerd met voeding om hem sneller te laten herstellen. Ongeveer twee maanden later hervatte hij de training om verder te gaan met wedstrijden.

Voor hem is een medaille waar elke atleet naar verlangt, een eerbetoon aan de dagen van afvallen en hard trainen. De meeste mensen moeten 4-5 maanden plannen voordat ze aan wedstrijden beginnen om hun lichaam en gezondheid optimaal voor te bereiden.

Momenteel blijft hij zijn passie volgen door les te geven en te trainen. Hoewel hij niet strikt hoeft te trainen, houdt hij toch dagelijks een trainingsmoment aan om in vorm te blijven. Naast fysieke fitheid traint hij ook mentaal en is hij niet van plan om op te geven, zelfs niet bij tegenslag.

"Mijn droom is nu een gouden medaille op de Sea Games, nadat ik die jarenlang heb moeten missen", aldus Thai. Hij voegde eraan toe dat hij zal blijven oefenen om het volkslied te zingen onder de rode vlag met de gele ster.

Reactie (0)