Groenten en fruit zorgen voor een goede bloedcirculatie

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog andere artikelen lezen: De beste tijd om elke dag te wandelen; Zijn regelmatige krampen schadelijk voor uw gezondheid?; Waarom kan het eten van zout voedsel nierfalen veroorzaken?...

Wat kun je eten om de bloedsomloop te verbeteren?

Bloed is een rijke bron van zuurstof en voedingsstoffen die de weefsels van het lichaam voeden. Een goede bloedcirculatie speelt daarom een ​​uiterst belangrijke rol in de gezondheid.

Groenten, fruit en andere planten zijn niet alleen rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, maar ook een rijke bron van antioxidanten. IJzer en foliumzuur zijn met name voedingsstoffen die het lichaam helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen en het zuurstoftransport door het lichaam ondersteunen.

Bieten met een hoog nitraatgehalte hebben een vaatverwijdend effect, waardoor de bloedsomloop verbetert.

Om de bloedsomloop te verbeteren, kunnen mensen kiezen voor de volgende groenten :

Bessen. Bessen bevatten voedingsstoffen die de bloedsomloop verbeteren en de algehele gezondheid van het hart ondersteunen. Populaire bessen zijn bosbessen, aardbeien, druiven en frambozen. Ze zijn allemaal rijk aan flavonoïde antioxidanten, met name anthocyanen en proanthocyanidinen, waarvan is aangetoond dat ze de bloedsomloop bevorderen.

Knoflook. Knoflook bevat een stof genaamd allicine, die de bloedvaten ontspant. Wanneer de bloedvaten ontspannen, stroomt het bloed gemakkelijker. Sommige studies tonen aan dat knoflook niet alleen de bloedsomloop verbetert, maar ook de bloeddruk verlaagt en bloedstolsels voorkomt. Lees meer over dit artikel op de gezondheidspagina van 18 januari .

Zijn frequente krampen schadelijk voor de gezondheid?

Spierkrampen zijn plotselinge, ongecontroleerde samentrekkingen van een of meer spiergroepen. Deze pijnlijke krampen kunnen voorkomen in de dijen, kuiten, voeten, armen en vele andere plaatsen in het lichaam. Bij gezonde mensen komen krampen het vaakst voor tijdens het sporten .

Een slechte fysieke conditie, overbelasting en het niet rekken vóór het sporten verhogen het risico op krampen tijdens het sporten. Daarnaast zijn uitdroging en een elektrolytenonevenwicht ook veelvoorkomende oorzaken van krampen. Dit komt doordat elektrolyten, zoals kalium, magnesium en calcium, een belangrijke rol spelen bij spiercontractie.

Spierkrampen kunnen vooral ontstaan ​​als u sport zonder dat u zich goed opwarmt en stretcht.

Wanneer je last hebt van krampen, vooral bij sporters, moet je maatregelen nemen om het risico op herhaling te voorkomen en te verkleinen. Een paar krampen hebben geen negatieve invloed op je gezondheid. Als je echter niet goed voor je lichaam zorgt en krampen steeds weer terugkomen, kan dit een negatieve invloed hebben op je gezondheid.

Regelmatige spierkrampen, zoals beenkrampen, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de slaap. Deze ongecontroleerde spiercontracties kunnen soms extreem pijnlijk zijn en de patiënt midden in de nacht wakker maken. Als ze aanhouden en frequenter worden, kunnen ze leiden tot slaapproblemen, zoals slaapgebrek. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 18 januari op de gezondheidspagina .

De beste tijd om elke dag te wandelen

Met het oog op een lang en gezond leven kiezen veel mensen ervoor om elke dag te wandelen. Maar of wandelen in de ochtend of avond beter is, blijft een controversiële vraag.

Dr. Karthiyayini Mahadevan, hoofd gezondheid en welzijn bij Columbia Pacific Nursing Home (India), legt uit dat onze biologische klok werkt volgens een circadiaans ritme, waarbij na 14:30 uur meer spierkracht nodig is voor lichaamsfuncties.

Wandelen is altijd goed voor je gezondheid.

"Om 17.00 uur hebben we onze beste cardiovasculaire prestaties en spierkracht", zegt Dr. Karthiyayini Mahadevan.

Dr. Karthiyayini is van mening dat onze fysiologie het beter vindt om 's avonds te wandelen .

Fitnessexpert Miten Kakaiya, fitnesstrainer en oprichter van Miten Says Fitness Center (India), benadrukt echter één belangrijk ding: wandel wanneer je kunt. Het beste tijdstip om elke dag te wandelen, hangt af van je eigen schema en levensstijl. Het is het beste om een ​​moment te kiezen waarop het jou uitkomt en je comfortabel voelt, zodat je regelmatig en vaak kunt wandelen . Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm