Begin je dag met gezondheidsnieuws; je kunt ook deze artikelen bekijken: Hoeveel minuten zonlicht heb je nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen?; Weet je wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag rijst eet?; Welke houding zorgt ervoor dat je lichaam perfect tot rust komt?...
Hoeveel moet ik wandelen om mijn risico op hart- en vaatziekten en beroertes te verlagen?
Veel mensen houden er een dagelijkse wandelgewoonte van om de vele gezondheidsvoordelen te benutten. Mensen met een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een beroerte vragen zich echter vaak af: "Hoeveel moet ik wandelen om deze aandoeningen effectief te voorkomen?"
Vervolgens zullen cardiologen de effecten van wandelen op de cardiovasculaire gezondheid toelichten en de bovenstaande vraag beantwoorden.
Veel mensen houden er een dagelijkse wandelgewoonte van om dit te doen vanwege de enorme gezondheidsvoordelen.
Foto: AI
Volgens dr. Ryan K. Kaple, directeur van het programma voor aangeboren hartafwijkingen in het Hackensack University Hospital (VS), is wandelen een vorm van lichaamsbeweging die het hart versterkt. Een gezond hart kan efficiënter bloed rondpompen met minder inspanning, waardoor de druk op de slagaderwanden afneemt en de bloeddruk daalt. Een sterker hart zorgt voor een efficiëntere bloedsomloop, wat helpt de bloeddruk te stabiliseren.
Regelmatig wandelen bevordert ook een betere werking van de bloedvaten. Dr. Kaple legt uit: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van stikstofmonoxide, wat helpt bij het verwijden van de bloedvaten, het verbeteren van de bloedsomloop en het verlagen van de bloeddruk.
Dr. Hany Demo, cardioloog bij Swedish Covenant Hospital (VS), voegt hieraan toe: Dagelijks meer wandelen helpt de bloedvaten elastischer te maken, verlaagt de systolische bloeddruk en vermindert de belasting van het hart.
Onderzoek toont aan dat 1000 extra stappen per dag het risico op hart- en vaatziekten en beroertes met 17% kan verlagen, maar dit effect is het sterkst bij ongeveer 10.000 stappen per dag. Andere studies geven aan dat 7000 stappen per dag het cardiovasculaire risico met 25% verlaagt. Meer informatie over dit artikel is vanaf 30 oktober te vinden op de gezondheidspagina .
Hoeveel minuten blootstelling aan de zon heb je nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
Blootstelling aan zonlicht te laat op de dag kan zonnebrand veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen. Daarom wordt de ochtend, met name tussen 7 en 9 uur, beschouwd als het ideale moment om op een veilige manier vitamine D aan te maken.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen met een lichtere huid vitamine D sneller aanmaken dan mensen met een donkere huid. Dit komt doordat mensen met een lichtere huid minder melanine hebben.
Melanine in de huid absorbeert UVB-stralen, waardoor de huid wordt beschermd tegen schade, maar dit vermindert ook het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken.
Blootstelling aan de ochtendzon helpt de huid vitamines aan te maken die essentieel zijn voor het lichaam.
FOTO: AI
Volgens een onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hebben mensen met een lichte huid slechts 10-15 minuten blootstelling aan de zon nodig voor hun handen, voeten en gezicht, drie keer per week, om een optimaal vitamine D-niveau te behouden. Mensen met een gemiddelde tot donkere huidskleur hebben daarentegen mogelijk 30-45 minuten nodig onder dezelfde zonomstandigheden.
Bij oudere volwassenen neemt het vermogen om vitamine D aan te maken met wel 50% af in vergelijking met jongere mensen, als gevolg van een dunnere huid en lagere niveaus van 7-dehydrocholesterol. Daarom hebben zij meer zonlicht nodig of moeten ze hun vitamine D-inname aanvullen met voeding. Het is belangrijk om te weten dat blootstelling aan de zon na 9-10 uur 's ochtends moet worden vermeden, omdat sterke UVB-stralen het DNA van huidcellen kunnen beschadigen en het risico op huidkanker kunnen verhogen. Meer informatie over dit artikel is vanaf 30 oktober te vinden op de gezondheidspagina .
Je eet elke dag rijst, maar weet je wat er met je lichaam gebeurt?
Witte rijst heeft vaak een negatief imago omdat bij het malen de zemelen en vezels worden verwijderd. Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat het schrappen van rijst uit je dieet ervoor zorgt dat je veel gezonde voedingsstoffen misloopt.
Volgens voedingsdeskundige Laura Ligos, die in de VS werkt: Rijst kan absoluut deel uitmaken van een gezond dieet, zolang we maar weten hoe we het op de juiste manier moeten eten.
Hieronder delen experts de voordelen van dit voedsel en tips voor een gezonde rijstconsumptie.
Rijst kan absoluut deel uitmaken van een gezond dieet, zolang we maar weten hoe we het op de juiste manier moeten eten.
Foto: AI
Volgens dr. Roxana Ehsani van de afdeling Menselijke Voeding aan de Virginia State University (VS) heeft het lichaam koolhydraten nodig om te functioneren. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen 2020-2025 bevelen aan dat koolhydraten 40-65% van de totale dagelijkse energie-inname zouden moeten uitmaken.
Zowel expert Ehsani als Ligos zijn het erover eens: rijst is een rijke bron van koolhydraten en levert energie voor dagelijkse activiteiten. Ze benadrukken ook dat rijst cruciaal is voor de hormoonproductie en de cognitieve functies.
Koolhydraten spelen een essentiële rol in de hersenfunctie, omdat ze worden omgezet in glucose – de belangrijkste energiebron voor zenuwcellen. Glucose levert energie voor cruciale activiteiten zoals de overdracht van zenuwsignalen, de aanmaak van neurotransmitters, geheugen, aandacht en besluitvorming. Gemiddeld verbruiken de hersenen ongeveer 120 gram glucose per dag, wat overeenkomt met bijna 20% van de totale energiebehoefte van het lichaam. Een adequate en consistente inname van koolhydraten via de voeding is daarom essentieel voor het behoud van gezonde hersenen en optimale prestaties. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm
Reactie (0)