Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: een paar stappen lopen voorkomt een beroerte

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook meer artikelen lezen: Hoeveel minuten blootstelling aan de zon is nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen?; Elke dag rijst eten, maar weet u wat er met uw lichaam gebeurt?; Welke houding zorgt ervoor dat het lichaam perfect rust?...

Hoeveel wandelen verkleint het risico op hartziekten en beroertes?

Veel mensen houden de gewoonte aan om dagelijks te wandelen vanwege de grote gezondheidsvoordelen. Mensen met een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een beroerte vragen zich echter vaak af: 'Hoeveel wandelen is effectief in het voorkomen van ziekten?'

Cardiologen leggen hier uit wat het effect van wandelen op de gezondheid van het hart is en beantwoorden de bovenstaande vraag.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Veel mensen hebben de gewoonte om elke dag te wandelen vanwege de grote gezondheidsvoordelen.

Volgens Dr. Ryan K. Kaple, directeur van het Structural and Congenital Heart Program van het Hackensack University Hospital (VS), is wandelen een vorm van lichaamsbeweging die het hart versterkt. Een sterk hart kan bloed effectiever rondpompen met minder inspanning, wat de druk op de slagaderwanden vermindert en de bloeddruk verlaagt. Een sterker hart zorgt voor een effectievere bloedsomloop, wat helpt de bloeddruk te stabiliseren.

Regelmatig wandelen helpt ook om je bloedvaten beter te laten functioneren. Dr. Kaple legt uit: Regelmatig bewegen stimuleert de afgifte van stikstofmonoxide, wat helpt om de bloedvaten te verwijden, de bloedsomloop te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.

Dr. Hany Demo, cardiovasculair specialist bij het Swedish Covenant Hospital (VS), voegt toe: Veel wandelen elke dag zorgt ervoor dat de bloedvaten elastischer worden, verlaagt de systolische bloeddruk en vermindert de belasting van het hart.

Onderzoek toont aan dat het lopen van 1000 stappen extra per dag het risico op hart- en vaatziekten en beroertes met 17% kan verminderen, maar het effect piekt bij ongeveer 10.000 stappen per dag. Andere studies hebben ook aangetoond dat het lopen van ongeveer 7000 stappen per dag het risico op hart- en vaatziekten met 25% vermindert. De volgende inhoud van dit artikel is vanaf 30 oktober te vinden op de gezondheidspagina .

Hoeveel minuten blootstelling aan de zon zijn nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

Te laat in de zon komen kan leiden tot zonnebrand en een verhoogd risico op huidkanker. Daarom wordt de ochtend, vooral tussen 7 en 9 uur 's ochtends, beschouwd als het meest ideale moment om vitamine D veilig aan te maken.

Veel studies tonen aan dat mensen met een lichte huid sneller vitamine D aanmaken dan mensen met een donkere huid. Dit komt doordat mensen met een lichte huid minder melanine aanmaken.

Melanine in de huid absorbeert UVB-stralen en helpt zo de huid te beschermen tegen schade, maar vermindert tegelijkertijd het vermogen om vitamine D aan te maken.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Blootstelling aan de ochtendzon zorgt ervoor dat de huid de nodige vitamines aanmaakt voor het lichaam.

Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hebben mensen met een lichte huid slechts 10-15 minuten blootstelling aan de zon nodig, drie keer per week, van hun armen, benen en gezicht, om een optimale vitamine D-spiegel te behouden. Mensen met een medium tot donkere huidskleur hebben daarentegen mogelijk 30-45 minuten nodig onder dezelfde zonomstandigheden.

Bij ouderen is het vermogen om vitamine D aan te maken tot 50% verminderd in vergelijking met jongeren, vanwege een dunnere huid en minder 7-dehydrocholesterol. Daarom moeten ze zich langer blootstellen aan de zon of vitamine D-supplementen via de voeding slikken. Het is belangrijk om te weten dat blootstelling aan de zon na 9-10 uur 's ochtends, wanneer sterke UVB-stralen het DNA van de huidcellen kunnen beschadigen, wat het risico op huidkanker verhoogt. De volgende inhoud van dit artikel is te vinden op de gezondheidspagina op 30 oktober.

Eet elke dag rijst, maar weet u wat er met uw lichaam gebeurt?

Witte rijst wordt vaak gestigmatiseerd omdat het zwaar gemalen is, waardoor de zemelen en vezels verloren gaan. Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat het schrappen van rijst uit je dieet kan betekenen dat je veel gezonde voedingsstoffen misloopt.

Voedingsdeskundige Laura Ligos, werkzaam in de VS, zei: Rijst kan absoluut deel uitmaken van een gezond dieet, zolang we maar weten hoe we het op de juiste manier moeten eten.

Hier delen experts de voordelen van dit voedsel en geven ze tips voor het gezond eten van rijst.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Rijst kan absoluut deel uitmaken van een gezond dieet, zolang we maar weten hoe we het op de juiste manier moeten eten.

Volgens Dr. Roxana Ehsani, afdeling Humane Voeding van de Virginia State University (VS), heeft het lichaam koolhydraten nodig om te functioneren. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor 2020-2025 adviseren dat koolhydraten 40-65% van de totale dagelijkse energie zouden moeten uitmaken.

Ehsani en Ligos zijn het erover eens: rijst is een voedingsrijke bron van koolhydraten die energie levert voor dagelijkse activiteiten. Ze benadrukken ook dat rijst belangrijk is voor de hormoonproductie en cognitieve functie.

Koolhydraten spelen een essentiële rol in de hersenfunctie omdat ze worden omgezet in glucose – de belangrijkste energiebron voor neuronen. Glucose levert energie voor belangrijke activiteiten zoals zenuwsignaaloverdracht, neurotransmitterproductie, geheugen, aandacht en besluitvorming. Gemiddeld verbruikt de hersenen ongeveer 120 gram glucose per dag, wat overeenkomt met bijna 20% van de totale energie van het lichaam. Daarom is een adequate en stabiele koolhydraatsuppletie in de voeding noodzakelijk om de gezondheid en prestaties van de hersenen te behouden. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm