Hoe je nachtmerries kunt verminderen en de slaapkwaliteit kunt verbeteren

Nachtmerries komen vaak voor bij kinderen. Volgens CNN zegt echter tussen de 50% en 85% van de volwassenen af ​​en toe nachtmerries te hebben.

De American Academy of Sleep Medicine noemt nachtmerries "levendige, realistische en verontrustende dromen. Ze gaan vaak gepaard met bedreigingen voor overleving of veiligheid, en roepen vaak gevoelens van angst, vrees of terreur op."

Nachtmerries worden in verband gebracht met slapeloosheid, depressie en zelfs negatief gedrag.

Nachtmerries worden in verband gebracht met slapeloosheid, depressie en zelfs agressief gedrag. Omdat nachtmerries ook kunnen bijdragen aan slaapgebrek, zijn ze ook in verband gebracht met hartaandoeningen en obesitas. Daarom is het belangrijk om frequente nachtmerries aan te pakken.

Volgens CNN zijn dit een aantal manieren waarop u nachtmerries kunt verminderen en de slaapkwaliteit kunt verbeteren.

1. Verminder uw alcoholconsumptie

Jennifer Martin, hoogleraar geneeskunde aan de David Geffen School of Medicine van de Universiteit van Californië in Los Angeles (VS), zei dat alcoholische dranken rusteloosheid en wakker worden gedurende de nacht kunnen veroorzaken. Hierdoor is de kans groter dat drinkers nachtmerries krijgen als ze in slaap vallen.

"Veel mensen gebruiken alcohol om te ontspannen en aan het eind van de dag in slaap te vallen, maar dat is echt niet de juiste oplossing", aldus Martin. In plaats van alcohol kunnen mensen kruidenthee en andere dranken proberen die goed zijn voor de slaap, aldus CNN.

2. Vermijd het bekijken van negatieve inhoud voor het slapengaan

Omdat nachtelijke oogafdrukken tijdens de slaap kunnen ontstaan, is het verstandig om vóór het slapengaan wat tijd te besteden aan positieve dingen, zegt professor Martin.

"Het lezen van negatief nieuws in de media en dan naar bed gaan, veroorzaakt eerder nachtmerries dan het bekijken van foto's van je familievakantie", zegt Martin.

3. Gebruik een apparaat met witte ruis tijdens het slapen

Volgens professor Martin is stilte de beste manier om in slaap te vallen, maar voor sommige mensen die niet van absolute stilte houden, kan witte ruis de ideale oplossing zijn. Witte ruis is een synthese van geluiden die mensen kunnen horen, zoals streams, televisies, enz., afgespeeld op een lage frequentie.

Volgens CNN kunt u door een ventilator aan te zetten, een white noise-apparaat te gebruiken of een white noise-app op uw telefoon te gebruiken, beter slapen en minder nachtmerries hebben.

Bronlink: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm