Alles geprobeerd, maar kan nog steeds niet slapen: dokter geeft geweldige tips!

Veel mensen hebben slaapproblemen. Ze kunnen moeilijk in slaap vallen of worden midden in de nacht wakker en kunnen dan niet meer in slaap vallen.

Slaapexperts onthullen een middaggewoonte die je kan helpen beter te slapen. Volgens gezondheidsnieuwssite Eating Well is het de middagzon die je krijgt.

Waarom is blootstelling aan de middagzon de beste gewoonte voor een betere nachtrust?

Er zijn verschillende redenen waarom deskundigen dit de beste middagroutine vinden om beter te kunnen slapen.

Helpt bij het reguleren van circadiane ritmes. Buiten zijn in de middagzon kan helpen bij het reguleren van de natuurlijke slaapcyclus van je lichaam. Dr. Raj Dasgupta, slaapconsulent in het Verenigd Koninkrijk, legt uit: Blootstelling aan middagzon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je circadiane ritme, dat de slaap-waakcyclus van je lichaam reguleert. Zonlicht kan helpen bij het reguleren van je biologische klok, waardoor je 's avonds gemakkelijker in slaap valt en uitgeruster wakker wordt.

Een korte wandeling in de middag zorgt ervoor dat mensen wat beweging krijgen en dat ze profiteren van het natuurlijke licht.

Foto: AI

Ondersteun je vitamine D-niveau. Onderzoek toont aan dat een vitamine D-tekort je slaap kan beïnvloeden, met name de slaapkwaliteit. Hoewel je vitamine D via je voeding binnenkrijgt via voedingsmiddelen zoals zalm en supplementen, kan je lichaam ook vitamine D aanmaken uit zonlicht. Blootstelling aan de zon in de middag is ook een gemakkelijke manier om je natuurlijke vitamine D-niveau te verhogen voor een betere slaap.

Het kan je helpen om in beweging te komen. Sporten in de ochtend en middag is een belangrijke strategie gebleken om je slaap te verbeteren. Onderzoek toont aan dat regelmatig sporten de slaapkwaliteit verbetert en de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort. Dr. Marie-Pierre St-Onge van het Columbia University Irving Medical Center is een groot voorstander van deze strategie voor een betere slaap. Een korte wandeling in de middag helpt mensen om in beweging te komen en wat natuurlijk licht te krijgen. Beide zijn goed voor je slaap en je algehele gezondheid!

Uit onderzoek van Eating Well is gebleken dat mensen die via de ramen van hun bureau in het zonlicht staan, 37 minuten langer slapen.

Blootstelling aan zonlicht in de middag zorgt voor een betere slaap

Foto: AI

Andere strategieën voor een betere slaap

• Beperk de cafeïne-inname na 14.00 uur.
• Houd een consistent slaapschema aan.
• Stop met eten 3 uur voordat u gaat slapen.
• Beperk alcoholgebruik.
• Ontspan 2 uur voor het slapengaan met rustige activiteiten zoals dagboekschrijven, rek- en strekoefeningen, meditatie of een warm bad.
• Beperk de schermtijd tot een uur voor het slapengaan.

Bron: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm