Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: dokter laat zien hoe je tijdens de feestdagen kunt eten

Dokter: Wat moet je eten om je spijsverteringsstelsel en hart- en vaatstelsel te beschermen tijdens de feestdagen? Dit is een van de belangrijkste informatiepunten van Thanh Nien Online die vandaag, 1 september, naar je toe komt in New Day with health news.

Lezers kunnen de dag beginnen met gezondheidsnieuws en daarnaast nog meer artikelen lezen: 8 voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van sterke spieren; 5 kruidentheeën die op een veilige manier helpen bij het verlagen van de bloeddruk...

Dokter: Wat moet u eten om uw spijsvertering en hart- en vaatstelsel te beschermen tijdens de feestdagen?

Voor mensen met chronische ziekten is het, naast het voorbereiden van medicijnen voor lange reizen tijdens de vakantie, noodzakelijk om aandacht te besteden aan het dieet. Zo moeten mensen met een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten een zoutarm dieet volgen en alcohol vermijden. Mensen met diabetes mogen geen maaltijden overslaan en mogen zetmeel en snoep niet consumeren.

Bereid gezonde snacks voor tijdens lange reizen of wanneer je geen tijd hebt om te eten

ILLUSTRATIE: AI

Dr. Kieu Xuan Thy, adjunct-hoofd van Faciliteit 3 ​​van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat een wetenschappelijk voedingspatroon tijdens de feestdagen niet alleen helpt om het lichaam gezond te houden, maar ook helpt om biologische ritmes te behouden en zo de uitbraak van veel chronische ziekten te beperken. Vooral mensen met onderliggende aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten, bronchiale astma, lever- en nierziekten of lipidenstoornissen lopen vaak het risico op complicaties bij veranderingen in omgeving en levensstijl.

Eet wetenschappelijk om je spijsvertering en cardiovasculaire systeem te beschermen. Dokter Xuan Thy deelt enkele tips voor een wetenschappelijk dieet tijdens de feestdagen:

- Sla het ontbijt niet over: dit is een belangrijke maaltijd die helpt om de hele dag energie op peil te houden, vooral voor ouderen en diabetici.

- Eet gekookt voedsel en drink gekookt water. Vermijd absoluut rauwe of onvoldoende verhitte gerechten en zeevruchten van onbekende oorsprong om het risico op spijsverteringsstoornissen of voedselvergiftiging te beperken.

- Voeg groene groenten en fruit toe: Zorgt voor de aanvoer van vitamines en vezels, vermindert constipatie en verhoogt de weerstand.

- Drink voldoende water: Drink 1,5-2 liter water per dag, eventueel meer als u buiten bent bij warm weer. Vermijd overmatig gebruik van koolzuurhoudende frisdranken en alcohol.

- Zorg voor gezonde snacks: noten, gedroogd fruit, yoghurt of volkorenbrood voor tijdens lange reizen of wanneer u geen tijd hebt om te eten.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel Dokter: Hoe eet je om je spijsverteringsstelsel en cardiovasculaire systeem te beschermen tijdens de feestdagen? op Thanh Nien Online, het gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 1 september. Je kunt ook andere artikelen over eten lezen, zoals: Is het eten van eiwitten of hele eieren beter voor je gezondheid?; Wat kun je eten om het risico op een beroerte te verminderen?...

8 voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van spiermassa

Eiwitten zijn belangrijk voor sterke botten, het behoud van gezonde cellen, de regulering van hormonen en vele andere functies. Eiwitten helpen bij de opbouw van spiermassa, dus als je sport, kun je eiwitten niet missen.

Volgens de Mayo Clinic zou 10%-35% van je calorieën uit eiwitten moeten bestaan. Als je 2000 calorieën per dag consumeert, zou dat 200-700 calorieën of 50-175 gram eiwit moeten zijn.

Zalm is een geweldige bron van eiwitten en zit boordevol vitaminen en voedingsstoffen.

ILLUSTRATIE: AI

Volgens Terry Tateossian, een voedingsdeskundige en personal trainer uit de VS, zijn dit eiwitrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen om spiermassa op te bouwen, aldus Eat This, Not That!

Kipfilet is een heerlijke en voedzame aanvulling op je dagelijkse voeding. Gegrilde kipfilet is een gemakkelijke en voedzame manier om je eiwitinname te verhogen. Volgens Tateossian is kipfilet een magere eiwitbron, met ongeveer 26 gram eiwit per portie van 85 gram en zeer weinig vet.

Omdat het rijk is aan leucine, een aminozuur dat direct de spiereiwitsynthese stimuleert, helpt het je spieren sneller te herstellen en te groeien na duurtraining.

Zalm. Zalm is een geweldige bron van eiwitten en zit boordevol vitaminen en voedingsstoffen.

Zalm levert ongeveer 22 gram eiwit per portie van 113 gram, samen met omega 3-vetzuren die ontstekingen helpen verminderen en het herstel bevorderen, aldus Tateossian. Gezonde vetten helpen ook de insulinegevoeligheid te verhogen, waardoor aminozuren beter in het spierweefsel kunnen doordringen.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. We nodigen u uit om verder te lezen in het artikel 8 soorten voedsel die helpen bij het opbouwen van stevige spieren op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 1 september. U kunt ook andere artikelen over voedsel lezen, zoals: Soorten voedsel waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze slapeloosheid behandelen; Vermijd de volgende voedingsmiddelen voordat u gaat joggen...

5 kruidentheeën die veilig helpen de bloeddruk te verlagen

Naast medicijnen is wetenschappelijk bewezen dat sommige kruidentheeën de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen. Deze theeën bevatten actieve ingrediënten die de bloedvaten verwijden en ontstekingen verminderen.

Kruidenthee die de bloeddruk op een veilige en natuurlijke manier kan verlagen, is onder andere:

Hibiscuskruidenthee biedt geweldige gezondheids- en ontspanningsvoordelen. Hibiscusthee is rijk aan de antioxidanten anthocyaan en polyfenol, die een vaatverwijdend effect hebben en zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlagen. Uit onderzoek blijkt dat het drinken van 2-3 kopjes hibiscusthee per dag de systolische bloeddruk met gemiddeld 5-7 mm Hg kan verlagen, wat overeenkomt met het effect van sommige milde medicijnen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Kamillethee helpt stress te verminderen en de bloeddruk te reguleren.

ILLUSTRATIE: AI

Bovendien verlaagt hibiscusthee ook het "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden. Mensen die diuretica of aspirine gebruiken, dienen echter hun arts te raadplegen, omdat er interacties met hibiscusthee kunnen optreden.

Groene thee. Groene thee is rijk aan de krachtige antioxidant EGCG, die vaatverwijdende, ontstekingsremmende en bloeddrukregulerende effecten heeft. Onderzoek van de Universiteit van Oxford (VK) toont aan dat het drinken van 5-6 kopjes per dag de systolische bloeddruk en het "slechte" LDL-cholesterol aanzienlijk kan verlagen.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. We nodigen u uit om het artikel 5 soorten kruidenthee die de bloeddruk veilig verlagen op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 1 september verder te lezen. U kunt ook andere artikelen over bloeddruk lezen, zoals: De ontdekking van een soort sap dat ouderen helpt de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen; Soorten granen die rijst vervangen en effectief de bloeddruk verlagen...

Daarnaast zijn er op maandag 1 september nog veel meer gezondheidsnieuwsartikelen.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Wij wensen u een Nationale Feestdag 2.9 vol gezondheid, vreugde en geluk.

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm