Hoe u uw bloeddruk op natuurlijke wijze kunt verlagen zonder medicijnen

Hoge bloeddruk is een aandoening waarbij de druk van het bloed tegen de vaatwanden hoger is dan normaal, waardoor er druk op het hart en de bloedvaten ontstaat.

Als een hoge bloeddruk niet snel wordt behandeld, kan dit leiden tot een beroerte, hartaanval en veel andere gevaarlijke complicaties.

Mensen met hoge bloeddruk hebben vaak geen duidelijke symptomen en worden pas ontdekt wanneer de ziekte ernstig is gevorderd. Regelmatige bloeddrukcontroles zijn daarom noodzakelijk om de gezondheid op lange termijn te beschermen.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) wordt bloeddruk uitgedrukt in twee getallen, bijvoorbeeld 120/80 mmHg. Het eerste getal is de systolische bloeddruk, het tweede getal is de diastolische bloeddruk. Wanneer deze waarde de toegestane drempelwaarde overschrijdt, bevindt het lichaam zich in een waarschuwingstoestand.

Volgens de gezondheidswebsite TheHealthSite (India) is een gezonde levensstijl een effectieve manier om de bloeddruk onder controle te houden.

Het verminderen van de zoutinname in de voeding speelt een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van hoge bloeddruk.

Foto: AI

Verminder zout, verhoog kalium

Het verminderen van de hoeveelheid zout in uw voeding speelt een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van hoge bloeddruk. Personen dienen hun natriuminname te beperken tot minder dan 1,5 gram per dag.

Daarnaast zouden mensen hun inname van kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, avocado's, aardappelen, zoete aardappelen en meloen moeten verhogen. Deze voedingsmiddelen helpen de elektrolytenbalans te herstellen en de bloeddruk te verlagen. De totale dagelijkse kaliuminname zou tussen de 3,5 en 5 gram moeten liggen.

Doe aan lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen is een van de meest effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen. 150 minuten matige beweging per week, of 75 minuten intensieve beweging per week, kan een aanzienlijk effect hebben.

Stoppen met roken

Roken beschadigt, direct of passief, de bloedvaten, wat leidt tot hoge bloeddruk.

Een jaar stoppen met roken vermindert uw risico op hart- en vaatziekten met bijna de helft. Na vijf jaar niet roken is uw risico hetzelfde als dat van iemand die nooit heeft gerookt.

Eet pure chocolade

Pure chocolade is rijk aan flavonoïden, die helpen de bloedvaten te verwijden en de bloeddruk te verlagen. Hoewel je er niet te veel van moet eten, kan een kleine hoeveelheid pure chocolade per dag aanzienlijke cardiovasculaire voordelen hebben.

Pure chocolade is rijk aan flavonoïden, die de bloedvaten verwijden en de bloeddruk verlagen.

Foto: AI

Gewichtsbeheer

Door 5-10% van je lichaamsgewicht te verliezen, kun je je bloeddruk aanzienlijk verbeteren. Een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 wordt als ideaal beschouwd voor een gezond hart.

Beperk alcohol

Minderen of helemaal stoppen met alcohol is een goede manier om de belasting van je hart te verminderen. Alcohol vermijden kan ook helpen om je slaap te verbeteren en stress te verminderen.

Vermijd langdurige stress

Chronische stress is een vaak over het hoofd geziene factor bij hoge bloeddruk. Meditatie, yoga, diepe ademhaling en tijd doorbrengen met dierbaren zijn effectieve manieren om stress te verminderen.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap speelt niet alleen een belangrijke rol voor de geest, maar ook voor de bloeddruk. 7 tot 9 uur slaap per nacht helpt het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem te rusten en te herstellen. Langdurig slaapgebrek kan gemakkelijk de bloeddruk verhogen en hormonale stoornissen veroorzaken.

Regelmatige bloeddrukmeting

Het thuis meten van de bloeddruk met een bloeddrukmeter is noodzakelijk voor mensen met een hoog risico. Dagelijks de bloeddruk meten helpt om veranderingen vroegtijdig te detecteren en complicaties te voorkomen. Raadpleeg bij ongewone symptomen tijdig een arts voor advies.

Bron: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm