Hoe kom je uit een slecht humeur als gevolg van een socialemediaverslaving?

De explosieve groei van korte contentformaten heeft niet alleen de manier veranderd waarop we informatie consumeren, maar heeft ook stilletjes verslavingen en negatief gedrag gezaaid bij gebruikers van sociale media.

Veel mensen ontvangen niet alleen passief content, maar kampen ook met een alarmerende 'surfverslaving' die schadelijk is voor hun lichaam en geestelijke gezondheid.

Zombie-scrolling is het constant scrollen door socialemediaplatformen zoals Facebook, TikTok, Instagram, enz. zonder je te realiseren welke informatie je opneemt. Doom-scrolling is daarentegen de obsessie met het constant lezen van negatieve informatie.

Surfverslaving kan leiden tot hersenrot. Hoewel het geen medisch erkende ziekte is, is hersenrot toch een zorgwekkende realiteit, die zich manifesteert in vergeetachtigheid, concentratieverlies, mentale traagheid en fysieke vermoeidheid.

Elk stukje informatie, elke afbeelding of video die voorbijkomt, wordt door de hersenen geregistreerd en beïnvloedt de stemming. Onbewust te veel informatie consumeren of de neiging hebben om negatieve informatie te zoeken, maakt gebruikers angstig, onzeker, verstoort hun slaap en verbreekt zelfs de verbinding met hun omgeving.

Erger nog, om te "ontsnappen" aan negatieve emoties en gedachten, blijven gebruikers ongecontroleerd scrollen. Dus, hoe doorbreken we deze vicieuze cirkel?

Plan proactief om uw tijd voor het surfen op nieuws te beheersen

Voor veel mensen is het lastig om direct te stoppen met het gebruik van sociale media. Je kunt de tijd die je besteedt aan het scrollen door het nieuws echter verminderen door specifieke tijdslimieten voor jezelf in te stellen, zoals maximaal 20 minuten per keer en niet meer dan twee keer per dag.

Plan andere taken duidelijk in gedurende de dag, inclusief de nodige pauzes, en gebruik hiervoor herinneringstools of tijdslimietfuncties op uw telefoon.

Voor mensen die de hele dag aan het scrollen zijn, is het goed om te weten dat experts gebruikers adviseren om hun telefoon minstens 30 minuten voor het slapengaan niet meer te gebruiken, zodat ze goed kunnen slapen.

Verander de manier waarop u door het nieuws surft en ontwikkel positieve gewoontes

Lukt het je nog steeds niet om minder te scrollen door het dagelijkse nieuws? Probeer het dan eens wat rustiger aan te doen. Dit helpt je om je informatieconsumptie beter te beheersen, zodat je de tijd hebt om onnodige content te identificeren en te stoppen voordat je er last van krijgt.

Vind en onderhoud persoonlijke interesses, met name door creatieve activiteiten te bevorderen zoals koken, schrijven, tekenen, knutselen...

Bovendien zorgen regelmatige lichaamsbeweging en het beoefenen van een sport ervoor dat uw humeur verbetert en stress afneemt. Bovendien kunt u zo even stoppen met het gebruik van elektronische apparaten.

Focus op het heden, ontwikkel betekenisvolle relaties

Door praktische taken voor uw huidige situatie prioriteit te geven, zoals het maken van een werkschema, het bereiden van hoofdmaaltijden en tussendoortjes, het beoefenen van uw favoriete sport, kunt u uw emoties en geest beter onder controle houden.

Het helpt je de vicieuze cirkel van overconsumptie van informatie te doorbreken en voorkomt dat je in negatieve emoties vervalt.

Stel je vooral open voor de mensen om je heen. Je hoeft niet je diepste gedachten te delen, begin gewoon met een simpele dagelijkse groet.

Zoek hulp wanneer nodig

Als zelfregulatiemaatregelen niet effectief zijn en de ‘surfverslaving’ uw leven ernstig beïnvloedt, aarzel dan niet om advies te vragen aan psychologen of psychiaters voor een meer geschikte oplossing.

Bron: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm