Hoeveel stappen moet je per dag zetten om gezond te blijven?

De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raden iedereen aan om matig intensief te bewegen, minstens 150 minuten per week. Veel mensen vervangen bewegen door 10.000 stappen per dag te lopen.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) is 10.000 stappen per dag echter niet voor iedereen geschikt. Iedereen moet zelf het juiste aantal stappen per dag kiezen, gebaseerd op zijn of haar persoonlijke doelen.

Volgens sommige deskundigen hoeft u niet zoveel te wandelen om van de gezondheidsvoordelen te profiteren.

Wandelen helpt bij het verbranden van calorieën en het ontwikkelen van soepele spieren.

Voordelen van wandelen

Wandelen kan helpen bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa. Een wandeling van 1,6 km verbrandt ongeveer 100 calorieën. Dit aantal is afhankelijk van je geslacht en gewicht. Bovendien kan regelmatig wandelen leeftijdsgebonden spierverlies verminderen en zo bijdragen aan het behoud van spierkracht en -functie.

Regelmatig wandelen kan buikvet verminderen en je humeur verbeteren. Bovendien helpt wandelen ook het risico op bepaalde hart- en vaatziekten te verminderen.

Waarom is 10.000 stappen per dag lopen goed voor je gezondheid?

Sommige studies hebben ook aangetoond dat het lopen van 10.000 stappen per dag gepaard gaat met een betere gezondheid. Zo werd in een onderzoek uit 2007 aan 14 inactieve personen gevraagd om 15 weken lang 10.000 stappen per dag te lopen. Na afloop van het onderzoek vertoonden deze personen verbeteringen in hun hartslag en cholesterolwaarden.

Hoeveel stappen is redelijk om te lopen?

10.000 stappen per dag zetten is niet schadelijk voor de gezondheid. Maar volgens sommige experts moet dit aantal stappen, afhankelijk van de persoonlijke doelstelling, worden aangepast.

Voor mensen onder de 60 wordt het lopen van 8.000 tot 10.000 stappen per dag als voldoende beschouwd om gezond te blijven. Na de 60e hoeft elke persoon slechts 6.000 tot 8.000 stappen per dag te lopen om gezond te blijven.

Voor mensen die willen afvallen en hun humeur willen verbeteren, 10.000 stappen per dag zetten is voldoende. Een onderzoek toont aan dat minstens 15.000 stappen per dag zetten het risico op obesitas kan verminderen, aldus Healthline .

Bronlink: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm