Dieet voor gezonde nieren

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog andere artikelen lezen: Welke schadelijke gewoonten moet je in het weekend vermijden?; Waarom is het zo moeilijk om een ​​sixpack te krijgen? ...

4 dieetaanpassingen om de nieren te beschermen

Naast het filteren van afvalstoffen regelen de nieren ook de concentratie van veel stoffen in het bloed, reguleren ze de bloeddruk en vervullen ze een aantal andere functies. Bij nierproblemen zal de concentratie creatinine in het bloed stijgen.

Door groenten te eten en niet te veel rood vlees te eten, vermindert u de druk op de nieren.

Bij normale mensen varieert de creatininespiegel van 0,5 tot 1,2 mg/dl. Een creatininespiegel boven 1,2 mg/dl wijst op nierfalen. Een van de grootste problemen bij nierfalen is dat er geen vroege tekenen zijn, afgezien van een verhoogd creatininegehalte in het bloed.

Om de nieren te beschermen, raden deskundigen de volgende aanpassingen in het dieet aan:

Eet niet te veel eiwitten. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van te veel eiwitten de creatininespiegel in het bloed kan beïnvloeden. Rood vlees is een voedingsmiddel met een hoog eiwitgehalte. Mensen die veel rood vlees of andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals melk en eieren eten, kunnen een hogere creatininespiegel hebben dan normale mensen.

Om de druk op de nieren te verminderen, raden deskundigen aan om over te stappen op plantaardige gerechten in plaats van te veel rood vlees te eten.

Eet meer vezels. Vezels zijn een van de belangrijke stoffen die het lichaam helpen harmonieus te functioneren. Veel onderzoek toont aan dat mensen die veel vezels eten een aanzienlijk verlaagd creatininegehalte in het bloed hebben. Vezels zijn rijkelijk aanwezig in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en bonen. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 2 december .

Welke schadelijke gewoonten moet je in het weekend vermijden?

Voor veel werkende mensen is het weekend een broodnodige pauze. Maar sommige activiteiten op deze vrije dagen kunnen schadelijk zijn voor het lichaam en de gezondheid op de lange termijn aantasten.

Voor de meeste mensen begint hun weekendje weg al op vrijdagavond. Een van de meest voorkomende dingen die mensen in het weekend doen, is zichzelf de tijd gunnen om lui en minder actief te zijn.

Gebrek aan beweging en ongezond eten in het weekend kan leiden tot gewichtstoename en kan op de lange termijn negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.

Dit is niet goed voor de gezondheid. Want hoe minder we bewegen, hoe groter de kans dat we ons lusteloos en lui voelen om te bewegen. Sommige mensen kiezen ervoor om de hele dag te gamen, films te kijken of tv te kijken. Ze zitten in een voorovergebogen, gebogen houding en veroorzaken gemakkelijk pijn en vermoeidheid. Bovendien zal deze zithouding, als deze te lang aanhoudt, de onderrug en heupbuigers belasten en gemakkelijk bloedstagnatie in sommige delen van het lichaam veroorzaken.

Aan de andere kant proberen mensen die doordeweeks geen tijd hebben om te sporten, dit te compenseren door veel te bewegen. Ook dit is geen goede keuze.

Veel onderzoeken tonen aan dat sporten in het weekend een zeer goede keuze is voor je gezondheid als je de hele week druk bent. Sport echter alleen op een matig niveau en vermijd sporten met een te hoge intensiteit. Omdat je niet de hele week sport, kan plotseling sporten met een hoge intensiteit gemakkelijk pijn, vermoeidheid, overbelasting en een verhoogd risico op blessures veroorzaken. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 2 december op de gezondheidspagina .

Waarom is het zo moeilijk om een ​​sixpack te krijgen?

Veel mensen die beginnen met sporten hopen een sixpack te krijgen. Dit is echter erg moeilijk te bereiken. Er zijn veel redenen waarom het doel van een sixpack moeilijk te bereiken is.

Sommige mannen worden geboren met een goed figuur, waardoor hun buikspieren goed zichtbaar zijn. De meeste mensen hebben dit figuur echter niet en moeten sporten om het te krijgen. Ongeacht of je een man of vrouw bent, om strakke buikspieren en dikke spieren te krijgen, is een evenwichtig dieet en intensieve training essentieel.

Om een ​​sixpack te krijgen, moet de beoefenaar een intensief dieet en trainingsregime aanhouden.

Om buikspieren te vormen en te ontwikkelen, is sporten onmisbaar. Buikspieren moeten, net als andere spiergroepen, gestimuleerd worden door beweging om zich te ontwikkelen. Oefeningen veroorzaken microscheurtjes in de spieren. Eiwitinname na de training bevordert de eiwitsynthese, het herstel en de spiergroei. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, moet het lichaam bij elke maaltijd minstens 20 gram eiwitten binnenkrijgen.

Als je echter buikspieren met zichtbare spiergroepen wilt, is alleen buikspieroefeningen doen niet voldoende. De beoefenaar moet ook het totale vetpercentage tot een relatief laag niveau verlagen, overtollig buikvet laten wegsmelten en spiermassa zichtbaar maken. Om vet te verliezen, moet het lichaam een ​​calorietekort creëren door te diëten en andere spiergroepen te trainen. Dit proces duurt minstens een paar weken tot een paar maanden. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm