Begin je dag met gezondheidsnieuws; je kunt ook andere artikelen bekijken, zoals: Welke schadelijke gewoonten moet je in het weekend vermijden?; Waarom is het zo moeilijk om een sixpack te krijgen? ...
4 aanpassingen in je voeding die je nieren kunnen beschermen.
Naast het filteren van afvalstoffen, reguleren de nieren ook de concentratie van veel stoffen in het bloed, de bloeddruk en vervullen ze diverse andere functies. Bij een slechte werking van de nieren zal het creatininegehalte in het bloed stijgen.
Door groenten te eten en overmatige hoeveelheden rood vlees te vermijden, wordt de belasting van de nieren verminderd.
Bij gezonde personen ligt het creatininegehalte tussen 0,5 en 1,2 mg/dl. Een creatininegehalte boven 1,2 mg/dl duidt op nierfalen. Een van de grootste problemen met nierfalen is dat er geen andere vroege symptomen zijn dan een verhoogd creatininegehalte in het bloed.
Om uw nieren te beschermen, raden deskundigen de volgende aanpassingen in uw voedingspatroon aan:
Vermijd het consumeren van overmatige hoeveelheden eiwitten. Veel studies tonen aan dat het eten van te veel eiwitten de creatininewaarden in het bloed kan beïnvloeden. Rood vlees is een eiwitrijk voedsel. Mensen die veel rood vlees of andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals melk en eieren eten, hebben mogelijk een hoger dan gemiddeld creatininegehalte.
Om de belasting van de nieren te verminderen, raden experts aan over te stappen op plantaardige voeding in plaats van overmatige hoeveelheden rood vlees te consumeren.
Eet voldoende vezels. Vezels zijn een van de belangrijkste stoffen die bijdragen aan een goede werking van het lichaam. Talrijke studies tonen aan dat mensen die veel vezels eten, significant lagere creatininegehaltes in hun bloed hebben. Vezels zitten in overvloed in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkorenproducten en peulvruchten. Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden op de gezondheidspagina van 2 december .
Welke schadelijke gewoonten moet je in het weekend vermijden?
Voor veel werkende mensen zijn weekenden een welkome rustpauze. Sommige activiteiten op deze vrije dagen kunnen echter schadelijk zijn voor het lichaam en de gezondheid op lange termijn beïnvloeden.
Voor de meeste mensen begint hun weekendrust op vrijdagavond. Een van de meest voorkomende dingen die mensen in het weekend doen, is zichzelf toestaan om lui te zijn en minder actief te zijn.
Gebrek aan lichaamsbeweging en ongezonde eetgewoonten in het weekend kunnen leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen op lange termijn.
Dit is niet goed voor je gezondheid. Hoe minder we bewegen, hoe groter de kans dat we ons lusteloos en lui voelen. Sommige mensen kiezen ervoor om de hele dag spelletjes te spelen, films te kijken of tv te kijken. Ze zitten in een onderuitgezakte, gebogen houding, wat gemakkelijk tot pijn en ongemak kan leiden. Bovendien belast langdurig zitten in deze houding de spieren in de onderrug en heupen en kan het bloedophoping in bepaalde delen van het lichaam veroorzaken.
Aan de andere kant proberen mensen die doordeweeks geen tijd hebben om te sporten, vaak zoveel mogelijk te trainen om dat gemis in te halen. Ook dit is geen goede optie.
Uit veel onderzoeken blijkt dat sporten in het weekend een goede optie is voor je gezondheid als je het de hele week druk hebt. Het is echter belangrijk om matig te sporten en te hoge intensiteit te vermijden. Omdat je doordeweeks minder beweegt, kan een plotselinge verhoging van de intensiteit gemakkelijk leiden tot spierpijn, overbelasting en een verhoogd risico op blessures. De rest van dit artikel is vanaf 2 december te lezen op de gezondheidspagina .
Waarom is het zo moeilijk om een sixpack te krijgen?
Veel mensen die beginnen met fitnessen, hopen een sixpack te krijgen. Dit is echter erg moeilijk te bereiken. Er zijn veel redenen waarom het lastig is om dit doel te behalen.
Sommige mannen worden geboren met een natuurlijke lichaamsbouw, waardoor hun buikspieren zeer goed gedefinieerd zijn. De meeste mensen hebben deze natuurlijke bouw echter niet en moeten trainen om dit te bereiken. Ongeacht het geslacht is een combinatie van een goed dieet en intensieve training nodig om duidelijk gedefinieerde buikspieren en een dikke buik te krijgen.
Om een sixpack te krijgen, moet je een intensief dieet en trainingsschema volgen.
Om de buikspieren te ontwikkelen en te versterken, is fitness essentieel. Net als andere spiergroepen hebben de buikspieren stimulatie door middel van training nodig om te groeien. Oefeningen veroorzaken microscopische scheurtjes in de spieren. Het consumeren van eiwitten na de training bevordert de eiwitsynthese, het herstel en de spiergroei. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, heeft het lichaam minimaal 20 gram eiwit per maaltijd nodig.
Wil je echter strakke buikspieren, dan is alleen buikspieroefening niet genoeg. Je moet ook je algehele lichaamsvetpercentage verlagen, overtollig buikvet verbranden en je spiermassa zichtbaar maken. Om vet te verliezen, heeft je lichaam een calorietekort nodig door middel van een dieet en het trainen van andere spiergroepen. Dit proces duurt minstens enkele weken tot enkele maanden. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer over dit artikel te lezen!
Bronlink
Reactie (0)