Vrouwen boven de 50 moeten dit weten om osteoporose tijdens de menopauze en premenopauze te voorkomen.

GĐXH - Vrouwen in de premenopauze en de menopauze lopen altijd risico op osteoporose, omdat dit de fase is waarin vrouwen sterke hormonale veranderingen doormaken...

Is osteoporose tijdens de menopauze en premenopauze reden tot bezorgdheid?

Vrouwen in de premenopauze en menopauze hebben vaak last van gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose.

Osteoporose is een ziekte die gekenmerkt wordt door schade aan de microscopische structuur van botten. Hierdoor neemt de minerale dichtheid van botten af, gecombineerd met een verslechtering van de botstructuur. Hierdoor worden botten zo dun en zwak dat ze gemakkelijk breken, zelfs bij een klein trauma. Soms breken ze zelfs spontaan.

Voor vrouwen in de premenopauze en de menopauze bestaat er altijd een risico op osteoporose. Omdat dit de fase is waarin vrouwen sterke hormonale veranderingen doormaken, zal het tekort aan vrouwelijke hormonen (oestrogeen) de progressie van osteoporose versnellen.

Om de ziekte effectief te behandelen en te voorkomen, zijn vroege opsporing en tijdige behandeling, gecombineerd met een goed dieet, een gezonde levensstijl en een goede werkhouding, essentieel. Dit helpt de nadelige gevolgen van osteoporose te voorkomen en de jeugd en levensduur van iedereen te verlengen.

Tekenen van osteoporose tijdens de menopauze en premenopauze

Osteoporose ontwikkelt zich meestal in stilte, zonder duidelijke tekenen, waardoor het moeilijk te detecteren is. Het wordt meestal pas herkend wanneer de botten verzwakken en er specifieke symptomen optreden, zoals:

- Veranderingen in lichaamsvorm: gebochelde rug, verminderde lengte (laat stadium van de ziekte).

- Vage pijn in de wervelkolom , pijn langs de lange botten (vooral de scheenbenen), spierpijn, koude rillingen, frequente spierkrampen; echte pijn in de wervelkolom, pijn die uitstraalt naar de tussenribsholte, pijn bij langdurig zitten, bij houdingsveranderingen. Kan chronische of acute pijn zijn na een blessure (polsfractuur, compressiefractuur van de wervels, femurhalsfractuur...).

- Bij het meten van de botmineraaldichtheid (BMD) Tscore

Voedingsmiddelen die osteoporose helpen voorkomen tijdens de menopauze en premenopauze

Illustratiefoto

Zorg voor voldoende calcium

Vrouwen na de menopauze zouden dagelijks twee tot vier porties zuivelproducten en andere calciumrijke voedingsmiddelen moeten consumeren. Calcium zit in zuivelproducten, koudwatervis, garnalen, broccoli en bonen. De juiste calciuminname voor vrouwen van 51 jaar en ouder bedraagt ​​ongeveer 1200 mg per dag.

Verhoog de ijzerinname

IJzer is rijk aan mager rood vlees, gevogelte, vis, eieren, groene bladgroenten, noten en granen. De dagelijkse hoeveelheid ijzer die vrouwen in de overgang nodig hebben, is 8 mg.

Zorg voor voldoende vezels

Vezels worden voornamelijk verkregen uit volkoren granen, brood, pasta, rijst, vers fruit en groene groenten. Een volwassen vrouw heeft ongeveer 21 gram vezels per dag nodig. Vrouwen zouden dagelijks 1,5 kopje fruit en 2 kopjes groenten moeten eten om voldoende vezels binnen te krijgen. Vezels en essentiële vitaminen helpen de opname van calcium in de botten te verhogen, wat de botdichtheid aanzienlijk helpt verhogen.

Drink veel water

70% van het lichaam bestaat uit water, dus het is noodzakelijk om regelmatig water aan te vullen om ervoor te zorgen dat organen, met name de spijsvertering en uitscheiding, goed functioneren. Gemiddeld helpen 8 glazen water per dag het lichaam om stoffen effectiever te transporteren.

Collageensupplement

Collageen is een van de bestanddelen van kraakbeen. Het aanvullen van collageen helpt de sterkte, elasticiteit en flexibiliteit van kraakbeen te vergroten, waardoor artrose effectief wordt beperkt. Collageen is te vinden in donkergroene groenten zoals boerenkool, waterkers en bloemkool.

Verminder vet voedsel

Vet verhoogt de hoeveelheid cholesterol in het bloed en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Populaire voedingsmiddelen zoals vet vlees, volle melk, kaas, enz. bevatten veel vet en moeten daarom in de dagelijkse voeding worden beperkt.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm