Welk effect heeft het overslaan van het ontbijt en laat op de avond eten op de botten?

Risicofactoren voor osteoporose, zoals roken, alcoholmisbruik en lichamelijke inactiviteit, zijn al lang bekend. Het is een stille ziekte, vaak zonder symptomen totdat er een fractuur optreedt.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health is vroege preventie door het aanhouden van een gezonde levensstijl, het eten van een evenwichtig dieet en het doen van oefeningen de meest effectieve maatregel om de gezondheid van botten en gewrichten op de lange termijn te beschermen.

Bỏ bữa sáng và ăn khuya ảnh hưởng đến xương thế nào? - Ảnh 1. — Het overslaan van het ontbijt en laat op de avond eten is slecht voor uw botten.

Onderzoek naar botgezondheid

Wetenschappers analyseerden gegevens van 927.130 volwassenen in Japan, allemaal ouder dan 20 jaar.

Tijdens een routinematig gezondheidsonderzoek vulden de deelnemers een vragenlijst in over hun levensstijl. Ze werden gemiddeld 2,6 jaar gevolgd.

Uit de resultaten blijkt dat mensen die vaker dan 3 keer per week het ontbijt overslaan, een 18% hoger risico op een botbreuk hebben.

Mensen die regelmatig binnen 2 uur voor het slapengaan avondeten (meer dan 3 keer per week) hebben, hebben een 8% hoger risico op een botbreuk.

Redenen om het ontbijt over te slaan veroorzaken osteoporose

Deskundigen leggen het mechanisme uit en zeggen dat het circadiane ritme van het lichaam een belangrijke rol zou kunnen spelen.

Net als andere organen worden botten beïnvloed door de biologische klok.

Als u het ontbijt overslaat of te laat eet, heeft uw lichaam minder tijd om voedingsstoffen op te nemen en te gebruiken voor botregeneratie.

Bovendien kan het overslaan van het ontbijt leiden tot een toename van het hormoon cortisol, wat schadelijk is voor de botten als het langdurig in hoge concentraties aanwezig is.

Andere oorzaken van osteoporose

Volgens Theresa Gentile, voedingsdeskundige en vertegenwoordiger van de American Academy of Nutrition and Dietetics, kunnen levensstijl en dagelijkse activiteiten een directe invloed hebben op de gezondheid van de botten. Dat hangt niet alleen af van de inname van individuele voedingsstoffen.

Mevrouw Nancy E. Lane, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Californië in Davis (VS), benadrukte ook dat het handhaven van een redelijk gewicht en een gezond dieet beheersbare factoren zijn om het risico op osteoporose te verminderen.

Mensen die ernstig ondergewicht hebben of een eetstoornis hebben, hebben vaak een lage botdichtheid, waardoor ze een groter risico lopen op botbreuken.

Bỏ bữa sáng và ăn khuya ảnh hưởng đến xương thế nào? - Ảnh 2. — Activiteiten zoals stevig wandelen, licht joggen, touwtjespringen of krachttraining dragen allemaal bij aan het versterken van de botten doordat ze de mineralisatie verhogen.

Hoe de gezondheid van uw botten te beschermen

Hoewel het tijdstip van eten enige invloed heeft, is het dieet de belangrijkste factor.

Een dieet rijk aan calcium, vitamine D, eiwitten en koolhydraten vormt de basis voor botregeneratie en behoud van sterke botten.

Calcium kan worden aangevuld via bekende voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, kaas, kleine visjes met graten en groene groenten.

Vitamine D kan worden opgenomen via zonlicht of uit voedingsmiddelen zoals zalm, eieren en dierlijke lever.

Eiwitten en koolhydraten zijn te vinden in vlees, vis, eieren, volkoren granen, peulvruchten en knollen.

Naast voeding speelt lichaamsbeweging ook een belangrijke rol.

Activiteiten zoals stevig wandelen, licht joggen, touwtjespringen of krachttraining dragen allemaal bij aan het versterken van de botten doordat ze de mineralisatie verhogen.

Door goede voeding te combineren met regelmatige lichaamsbeweging legt u een solide basis voor het voorkomen van osteoporose.

Bron: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm