5 lichaamsdelen die positief veranderen als je regelmatig touwtjespringt

Als kind was touwtjespringen een kinderspel. Als volwassene is touwtjespringen een uiterst effectieve workout voor het hele lichaam. Bij regelmatige beoefening zal deze oefening veel belangrijke gezondheidsindicatoren verbeteren.

Lichaamsdelen die positief zullen veranderen als mensen de gewoonte van touwtjespringen volhouden, zijn onder andere:

Benen en enkels

Regelmatig touwtjespringen verbetert de flexibiliteit en reflexen van de voeten en enkels. De herhaalde sprongbeweging helpt de kuiten, dijen en billen te activeren, waardoor de sprongkracht en -snelheid verbeteren. Bovendien moeten de enkel- en kniegewrichten zich aanpassen aan het constante contact met de grond, waardoor de duurzaamheid toeneemt en het risico op blessures afneemt, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Regelmatig touwtjespringen versterkt de gewrichten, schouders en armen.

FOTO: AI

Kern spieren

Touwtjespringen is niet alleen een oefening voor de benen, maar traint ook de buikspieren, schuine buikspieren en onderrugspieren. Dit zijn de kernspieren die het lichaam helpen een goed evenwicht te bewaren, de houding te behouden en de bewegingen tijdens de sprong te coördineren. De stabiliteit van de kernspieren helpt de beoefenaar het sprongritme beter te beheersen, vermoeidheid te verminderen en de effectiviteit van de oefening te vergroten.

Schouders en armen

Misschien denken maar weinig mensen dat touwtjespringen een goede manier is om de spiergroepen in het bovenlichaam te stimuleren. Sterker nog, de schouders, armen en polsen zijn constant bezig om het touw te beheersen. Het handhaven van een constant ritme van de touwrotatie helpt het spieruithoudingsvermogen in de schouder- en armstreek te vergroten, terwijl de reflexen en motorische coördinatie worden verbeterd. Daarom geven boksers altijd prioriteit aan touwtjespringen om de reflexen en het uithoudingsvermogen van de armen en schouders te trainen.

Botten en gewrichten

Touwtjespringen is een oefening waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt om de groei van botten en gewrichten te stimuleren. Onderzoek toont aan dat touwtjespringen de botdichtheid verhoogt, met name in de benen en wervelkolom, en zo osteoporose en blessures die met de leeftijd optreden, voorkomt.

Cardiovasculair

Touwtjespringen is een cardiotraining met hoge intensiteit die de hartslag verhoogt en de bloedcirculatie in het lichaam verbetert. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) staat slechts 15 minuten touwtjespringen per dag, 5 keer per week, gelijk aan cardiotraining met matige intensiteit, wat zeer gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid, aldus Livestrong .

Bron: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm