Deskundigen laten zien hoe je de bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel kunt houden

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health kunnen kleine veranderingen in de dagelijkse levensstijl het lichaam helpen de bloedsuikerspiegel beter te reguleren, waardoor u energiek blijft, mentaal helder blijft en veel gerelateerde ziekten kunt voorkomen.

Volgens Brittany Poulson, een Amerikaanse voedings- en diabetesdeskundige, zijn dit enkele eenvoudige manieren om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel is niet alleen belangrijk voor mensen met diabetes of prediabetes.

Volledig ontbijt

Wanneer u maaltijden overslaat of alleen maar voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan zetmeel, zal uw bloedsuikerspiegel snel stijgen en daarna snel dalen. U zult zich dan moe en hongerig voelen en zin hebben in snacks.

Een compleet ontbijt moet eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten.

Eiwitsupplement

Door eiwitten in al uw maaltijden en tussendoortjes op te nemen, vertraagt u bovendien de opname van suiker in het bloed.

Eiwitten zorgen er niet alleen voor dat je je lang vol voelt, maar dragen ook bij aan een evenwichtige voeding en een goede stabilisatie van de bloedsuikerspiegel.

Veelvoorkomende bronnen van eiwitten zijn kip, bonen, gekookte eieren, noten en kaas.

Eet vezelrijk voedsel

Vezels spelen ook een belangrijke rol bij de regulering van de bloedsuikerspiegel.

Vezelrijke voeding zoals groenten, fruit met schil, bonen, noten en volkoren granen vertragen de opname van suiker en zijn goed voor de spijsvertering, het hart en de darmflora.

Beperk suikerhoudende dranken

Het drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdranken, vruchtensappen, zoete thee of energiedrankjes kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel in korte tijd sterk stijgt.

Vaak bevatten deze dranken geen vezels of eiwitten, waardoor suikers sneller worden opgenomen.

Eet gelijkmatig over de dag

Als je te lang niet eet, kan je bloedsuikerspiegel dalen, wat leidt tot vermoeidheid, rusteloosheid of trillende handen en voeten. Door elke 3 tot 4 uur te eten, voorzie je je lichaam van een constante energietoevoer.

Portiecontrole

Zelfs gezonde voeding kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden als u er te veel van eet.

Je kunt je maaltijden verdelen met de "bordmethode": de helft van je bord bestaat uit niet-zetmeelrijke groenten, een kwart uit magere eiwitten en de rest uit volkoren granen of zetmeelrijke producten. Deze indeling helpt je lichaam om zetmeel langzaam op te nemen, waardoor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel wordt voorkomen.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — U kunt uw porties verdelen met behulp van de 'bord'-methode: de helft van uw bord bestaat uit groenten, een kwart uit magere eiwitten en de rest uit volkoren granen.

Blijf actief

Zelfs een wandeling van 10 minuten na de maaltijd kan nuttig zijn.

Eenvoudige vormen van beweging, zoals wandelen, tuinieren of lichte oefeningen binnenshuis, helpen allemaal om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.

Stress verminderen helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren

Chronische stress zorgt ervoor dat het lichaam hormonen aanmaakt die de bloedsuikerspiegel verhogen. Stressvermindering speelt daarom een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Zorg voor voldoende slaap en slaap goed

Voldoende en goede slaap kan de insulinegevoeligheid verhogen en het risico op een hoge bloedsuikerspiegel verminderen. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 9 uur slaapt.

Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, is het belangrijk om een vaste bedtijd en wektijd aan te houden, het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken, de inname van cafeïne vlak voor het slapengaan te beperken, niet te veel te eten voor het slapengaan en regelmatig te bewegen gedurende de dag.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm