 |
| Wandelen na het avondeten moet op vlak terrein gebeuren. (Illustratie gemaakt door AI) |
Vetverbranding en gewichtsverliesdoelen
Wandelen voor de maaltijd, vooral 's ochtends, wordt beschouwd als een effectieve manier om overtollig vet te verbranden. Bij sporten op een lege maag heeft het lichaam de neiging om opgeslagen vet als energie te gebruiken omdat het geen nieuwe calorieën heeft binnengekregen.
Dit mechanisme kan, mits regelmatig en langdurig volgehouden, gewichtsverlies bevorderen. Daarom moedigen veel gewichtsbeheersingsprogramma's ochtendwandelingen vóór de maaltijd aan als een eenvoudige maar effectieve methode.
Wandelen na de maaltijd heeft ook bepaalde voordelen, met name voor de insulineregulatie en het beperken van vetopslag. Na het eten heeft de bloedsuikerspiegel (glucose) de neiging om snel te stijgen en vervolgens weer snel te dalen, wat gemakkelijk leidt tot vetopslag - vooral in de buik.
Lichte lichaamsbeweging direct na het eten helpt de stijging van de bloedsuikerspiegel te vertragen, waardoor de insulineproductie afneemt – een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de vetopslag. Met andere woorden: een lage insulinespiegel betekent minder vetopslag.
Streef naar een betere spijsvertering
Lichte lichaamsbeweging na het eten helpt voedsel sneller door het spijsverteringskanaal te bewegen, waardoor een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en constipatie worden verminderd. Dit geldt vooral als u zich na een grote maaltijd zwaar en futloos voelt. Een lichte wandeling is een eenvoudige manier om dit te verbeteren en een soepelere spijsvertering te bevorderen.
Voor mensen met brandend maagzuur zijn de timing en intensiteit van het wandelen nog belangrijker. Deskundigen adviseren om na de maaltijd alleen licht te wandelen en geen heuvels te beklimmen of te joggen, omdat intensieve bewegingen de symptomen kunnen verergeren.
Het beste is om langzaam te lopen op vlak terrein, vooral na het avondeten, omdat het spijsverteringsstelsel dan trager werkt.
Doelen om de geestelijke gezondheid te verbeteren
Wandelen voor de maaltijd kan de mentale focus verbeteren, vooral vóór de lunch, wanneer het lichaam midden op de ochtend in een dipje zit. Slechts 10 minuten buiten bewegen kan de hoeveelheid zuurstof die naar de hersenen wordt getransporteerd aanzienlijk verhogen en tegelijkertijd de aanmaak van het stresshormoon cortisol verlagen.
Als u zich rustiger en meer in controle wilt voelen voordat u gaat eten, kan een wandeling voor de maaltijd een eenvoudige maar effectieve oplossing zijn om te voorkomen dat u in de situatie terechtkomt dat u alles opeet.
Doelen voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel
In de Indiase Ayurvedische geneeskunde wordt een langzame wandeling na een maaltijd – vooral na het avondeten – “shatapavali” genoemd en wordt beschouwd als essentieel voor de spijsvertering.
De moderne wetenschap is het daarmee eens. Verschillende recente studies hebben aangetoond dat 10-20 minuten wandelen na het eten, zelfs in een rustig tempo, bloedsuikerpieken aanzienlijk vermindert, vooral bij mensen met diabetes type 2 of prediabetes.
Uit een meta-analyse uit 2022, gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine, is gekeken naar gegevens uit meerdere onderzoeken. Hieruit is gebleken dat een lichte wandeling na de maaltijd – slechts 2 tot 5 minuten – de bloedsuikerspiegel effectiever kan verlagen dan zitten of staan.
Dat komt doordat onze spieren, wanneer we sporten na het eten, een deel van de glucose uit het voedsel gebruiken. Hierdoor komt er minder glucose in het bloed en neemt de insulinebelasting af.
Bron: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html
Reactie (0)