Drankjes die het immuunsysteem helpen versterken tijdens seizoensveranderingen

Water

Omdat ons lichaam voor ongeveer 60-70% uit water bestaat en elke lichaamsfunctie water nodig heeft, is voldoende water drinken een goede start om je immuunsysteem op peil te houden. Uitdroging van het lichaam kan de groei van bacteriën en virussen bevorderen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je elke dag de optimale hoeveelheid water drinkt voor de behoeften van je lichaam.

Gezondheidsautoriteiten adviseren volwassenen vaak om 8 glazen water per dag te drinken, wat neerkomt op ongeveer 2 liter water per dag. Drink meerdere keren per dag water, ook als u geen dorst heeft.

Water ondersteunt het immuunsysteem onder andere door de opname van voedingsstoffen te bevorderen en de slijmvliezen in neus, mond en keel te onderhouden. Deze vormen vaak de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers en vormen een natuurlijke barrière tegen infecties. Water is ook een essentieel onderdeel van lymfevocht, dat witte bloedcellen aanvoert die infecties helpen bestrijden.

Pompoensap

Dit sap, gemaakt van pompoenpitten, is rijk aan zink, magnesium en vezels. Dit zijn drie essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond immuunsysteem. Bovendien helpt pompoensap ontstekingen te verminderen.

Bereidingswijze: Week 1 kopje pompoenpitten een nacht. Meng ze vervolgens met gefilterd water en een snufje zout tot de pitten tot poeder zijn vermalen. Giet het water af en geniet ervan.

Gember-citroenthee

Gember-citroenthee is een goede keuze om de weerstand te versterken. De thee wordt gemaakt door geraspte verse gember en citroensap te combineren met heet water.

Citroen-gemberthee is rijk aan vitamine C, een antioxidant die cellen helpt beschermen tegen oxidatieve schade. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Antioxidants heeft vitamine C ook ontstekingsremmende eigenschappen en helpt het negatieve immuunreacties te verminderen.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients bevat gember ook meer dan 100 bioactieve bestanddelen die helpen bij het bestrijden van misselijkheid, het verminderen van het risico op bepaalde vormen van kanker, het verbeteren van de bloedlipiden, het verminderen van ontstekingen en nog veel meer.

Groene thee

Groene thee is een drankje dat de natuurlijke afweer van het lichaam versterkt. Groene thee is rijk aan gunstige polyfenolflavonoïden, die in verband worden gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, van het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker tot het beheersen van systemische ontstekingen.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Molecules versterkt groene thee de immuniteit door antioxidanten die cellen beschermen tegen oxidatie en reactieve zuurstofsoorten. Groene thee zou beschermen tegen ziekten en infecties dankzij zijn antioxiderende eigenschappen.

Tomatensap

Vers tomatensap bevat foliumzuur, wat helpt het risico op infecties te verminderen. Het bevat ook diverse vitaminen, mineralen en krachtige antioxidanten, die het lichaam veel gezondheidsvoordelen bieden.

Bereidingswijze: Kook de plakjes tomaat ongeveer 30 minuten op middelhoog vuur en doe ze in een keukenmachine tot de gewenste dikte is bereikt.

Kefir

Kefir is een gefermenteerde yoghurtachtige drank gemaakt van diverse melksoorten, waaronder koemelk, schapenmelk en geitenmelk. Net als yoghurt is kefir rijk aan diverse gunstige probiotica die bijdragen aan een evenwichtig maag-darmmicrobioom. De belangrijkste gunstige bacteriën in kefir zijn Lactobacillus kefiri, terwijl de belangrijkste probiotica in traditionele yoghurt Lactobacillus bulgaricus en Streptococcus thermophilus zijn.

Uit een overzichtsartikel in het tijdschrift Nutrients blijkt dat kefir antioxiderende, antibacteriële, ontstekingsremmende en wondhelende eigenschappen heeft, naast vele andere voordelen voor de gezondheid.

Citrussap

Citrusvruchten worden beschouwd als de beste bron van vitamine C en een krachtige immuunbooster. Vitamine C staat erom bekend de aanmaak van witte bloedcellen te verhogen, die het lichaam helpen infecties en virale ziekten te bestrijden. Een vitamine C-tekort is in verband gebracht met een verzwakte immuunrespons.

Voor een gezonde volwassene is 200 mg per dag voldoende om het immuunsysteem te versterken.

Bron: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html