Opdrukken en planks: welke oefening verbrandt sneller vet?

Opdrukken en planks vereisen geen apparatuur en kunnen overal worden gedaan. Beide oefeningen zijn goed voor de vetverbranding. Elk type oefening heeft echter zijn eigen voordelen.

Om te bepalen of push-ups of planks effectiever zijn voor vetverbranding, moet je rekening houden met de volgende factoren:

Verbrande calorieën

Qua energieverbruik verbranden push-ups meer calorieën dan planks. Volgens onderzoek van de Harvard Medical School (VS) verbrandt een persoon van ongeveer 70 kg die 30 minuten lang push-ups doet zo'n 167 calorieën, terwijl planken gedurende dezelfde tijd slechts 95-100 calorieën verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Opdrukken verbrandt meer calorieën dan planken.

FOTO: AI

De reden hiervoor is dat push-ups een ritmische oefening zijn waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt, zoals de borst, schouders, triceps en romp, in combinatie met het optillen en laten zakken van het lichaamsgewicht. Planken daarentegen zijn een statische oefening die de spieren effectief versterkt, maar minder calorieën verbrandt omdat er geen herhalende beweging is.

Vetverbrandende effecten na het sporten

Bij het streven naar vetverbranding is niet alleen het aantal verbrande calorieën tijdens de training van belang, maar ook het vetverbrandende effect nadat de training is gestopt. Studies tonen aan dat intensieve full-body oefeningen zoals push-ups een beter vetverbrandend effect hebben nadat de training is gestopt.

Met andere woorden: na de training houdt het effect van extra calorieverbranding nog enkele uren aan. Dit komt doordat de continue samentrekking en ontspanning van de spieren tijdens push-ups de behoefte aan zuurstof en energie voor herstel vergroot. Hoewel planks de spieren sterk aanspreken, hebben ze door hun statische en minder actieve karakter vrijwel geen effect op de vetverbranding na de training.

Niveau van spiergroepactivatie

Zowel push-ups als planks stimuleren de kernspieren, waaronder de buik-, bil- en heupspieren. De mate en het aantal gestimuleerde spiergroepen verschillen echter.

Plank-oefeningen trainen met name de buikspieren, de onderrug en de bilspieren. Daarom zijn planks een zeer effectieve oefening voor het versterken van de core-spieren, het verbeteren van de houding en het stabiliseren van de wervelkolom. Push-ups daarentegen stimuleren grote spiergroepen zoals de borst, triceps en schouders.

Elke oefening heeft zijn eigen voordelen. Wie snel vet wil verbranden en de algehele kracht wil vergroten, kan het beste kiezen voor push-ups. Beginners of mensen met rugklachten kunnen daarentegen beter eerst de plank doen om hun core-spieren te versterken, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm