Push-ups versus planken: welke verbrandt sneller vet?

Push-ups en planken vereisen geen apparatuur en kunnen overal worden gedaan. Beide zijn geweldige vetverbrandende oefeningen. Elk type oefening heeft echter zijn eigen voordelen.

Om te weten of push-ups of planken effectiever vet verbranden, moet u rekening houden met de volgende factoren:

Verbrande calorieën

Qua energieverbruik verbranden push-ups meer calorieën dan planken. Volgens onderzoek van Harvard Medical School (VS) verbrandt een persoon van ongeveer 70 kg die 30 minuten push-ups doet ongeveer 167 calorieën, terwijl planken in dezelfde tijd slechts zo'n 95-100 calorieën verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Met push-ups verbrand je meer calorieën dan met planken.

FOTO: AI

De reden hiervoor is dat push-ups een ritmische oefening zijn, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt in de borst, schouders, triceps en core, in combinatie met het optillen en laten zakken van het lichaamsgewicht. Planken is daarentegen een statische oefening, hoewel het de spieren effectief aanspant, verbrandt het minder calorieën omdat er geen sprake is van repetitieve bewegingen.

Vetverbrandingseffecten na het sporten

Als het om vetverbranding gaat, telt niet alleen het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt verbrand, maar ook het vetverbrandingseffect na het sporten. Studies hebben aangetoond dat intensieve oefeningen voor het hele lichaam, zoals push-ups, een beter vetverbrandingseffect na het sporten opleveren.

Met andere woorden, na afloop van de training houdt het effect van de calorieverbranding nog enkele uren aan. Dit komt doordat de voortdurende samentrekking van de spieren tijdens push-ups de behoefte aan zuurstof en energie om te herstellen verhoogt. Planken daarentegen, hoewel ze een sterke spiercontractie vereisen, creëren door hun statische en inactieve aard vrijwel geen vetverbranding na de training.

Activeringsniveau van spiergroepen

Zowel push-ups als planken trainen je core-spieren, waaronder je buikspieren, bilspieren en heupen. De mate en reikwijdte van de spiergroepen die je traint, verschilt echter.

Plank richt zich sterk op de buikspieren, onderrugspieren en bilspieren. Hierdoor is de plank een zeer effectieve oefening om de core te versterken, de houding te verbeteren en de wervelkolom te stabiliseren. Push-ups stimuleren daarentegen grote spiergroepen zoals de borst, triceps en schouders.

Elke oefening heeft zijn eigen voordelen. Wie snel vet wil verbranden en de algehele lichaamskracht wil vergroten, kiest het beste voor push-ups. Beginners en mensen met rugpijn kunnen volgens Verywellfit het beste eerst planken om sterke core-spieren te trainen.

Bron: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm