Instructies over hoe je snel kunt lopen om langer te leven

De effecten van stevig wandelen op de gezondheid

De krant Thanh Nien citeerde de website van de Mayo Clinic en stelde dat fysieke activiteit volgens de Mayo Clinic (VS) niet ingewikkeld hoeft te zijn. Gewoon elke dag een stevige wandeling maken kan u helpen gezonder te leven door:

• Zorg voor een gezond gewicht en verminder lichaamsvet.
• Voorkom of bestrijd veel verschillende aandoeningen, waaronder hartziekten, beroertes, hoge bloeddruk, kanker en diabetes type 2.
• Verbeter uw cardiovasculaire conditie.
• Versterkt botten en spieren.
• Verbeter het uithoudingsvermogen van uw spieren.
• Verhoog uw energieniveau.
• Verbetert stemming, cognitie, geheugen en slaap.
• Verbeter evenwicht en coördinatie.
• Versterk het immuunsysteem.
• Verminder stress en druk.

Stevig wandelen verdubbelt de gezondheidsvoordelen.

Hoe stevig wandelen je kan helpen langer te leven

Health & Life Newspaper citeerde Dr. Ha Phuong, die 6 manieren van snel wandelen aangaf die u kunnen helpen langer te leven:

Helpt bij afvallen en vet verminderen

Sneller wandelen kan je helpen om wat extra kilo's te verliezen en je stofwisseling te stimuleren. Wanneer je sneller wandelt, neemt de energiebehoefte van je lichaam toe, wat je stofwisseling versnelt. Dit helpt je om af te vallen en een optimaal gewicht te bereiken, obesitasgerelateerde ziekten te voorkomen en je leven te verlengen.

Verbeter de gezondheid van het hart

Wandelen is ook een van de beste oefeningen voor het hart. Stevig wandelen verhoogt je hartslag, waardoor deze sneller gaat kloppen. Dit helpt je lichaam om zuurstof en bloed efficiënter naar je spieren te transporteren. Dit kan ook je cholesterol verlagen.

Verbeter het geheugen en houd de hersenen jong

Stevig wandelen kan wonderen doen voor de gezondheid van uw hersenen, omdat het de bloedcirculatie naar de hersenen verbetert en ze zo van essentiële voedingsstoffen en zuurstof voorziet. Dit resulteert in een betere concentratie, een scherper geheugen en een hogere productiviteit.

Verminder stress

Stevig wandelen helpt stress te verlichten, stresshormonen in balans te brengen en onnodige trek in zoetigheid te verminderen.

Uit onderzoek van de Universiteit van Exeter (Verenigd Koninkrijk) blijkt dat een wandeling van 15 minuten de trek in chocolade kan verminderen en zelfs de hoeveelheid chocolade die u eet in stressvolle situaties kan verminderen.

Hoe minder snoep je eet, hoe langer je leeft. Obesitas kan je leven namelijk met wel 14 jaar verkorten.

Versterk botten en spieren

Wandelen kan bijdragen aan het behoud van gezonde botten en gewrichten, vooral de knieën en heupen. Deze gebieden lopen namelijk meer risico op leeftijdsgebonden botziekten zoals artrose.

Verschillende studies hebben aangetoond dat wandelen de pijn die gepaard gaat met artritis kan verminderen en dat 8-10 km per week wandelen zelfs artritis kan voorkomen. Studies hebben aangetoond dat mensen met gezonde botten langer leven dan mensen met botziekten.

Verbeter de immuniteit

Wandelen kan ook helpen bij het voorkomen van seizoensgebonden infecties. Een onderzoek onder 1000 mannen en vrouwen wees uit dat degenen die regelmatig minstens 20 minuten per dag wandelden, minstens vijf dagen per week, 43% minder ziektedagen hadden dan degenen die één keer per week of minder sportten. Stevig wandelen kan deze voordelen verlengen.

Ha An (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html