Hoe voorkom je brandend maagzuur tijdens het sporten?

Gastro-oesofageale reflux is een aandoening waarbij maagzuur terugstroomt naar de slokdarm. Typische symptomen van de ziekte zijn een branderig gevoel in het borstbeen, zure afscheiding en een bittere smaak in de mond, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Hardlopen direct na het eten kan ervoor zorgen dat maagzuur terugstroomt in de slokdarm.

Afvallen en gezond eten kunnen helpen om refluxklachten te verminderen. Als reflux vaak optreedt tijdens het sporten, is de kans groot dat slechte sportgewoonten de oorzaak zijn. In dat geval is het noodzakelijk om uw sportgewoonten te veranderen.

Als je tijdens je training crunches, crunches of krachtige bewegingen zoals hardlopen, sprinten, fietsen of zware gewichten tillen gebruikt, kunnen deze oefeningen reflux veroorzaken. Dit komt doordat deze oefeningen druk uitoefenen op de maag en borst, waardoor de onderste slokdarmsluitspier ontspant en reflux veroorzaakt. De onderste slokdarmsluitspier is de spier die de slokdarm met de maag verbindt en voorkomt dat de maaginhoud terugstroomt in de slokdarm.

Om brandend maagzuur tijdens het sporten te voorkomen, moet u op het volgende letten:

Sport 2 uur na het eten

Sporten binnen twee uur na het eten, vooral na een volledige maaltijd, kan ervoor zorgen dat voedsel gemakkelijk terugstroomt in de slokdarm. Om dit risico te vermijden, is het belangrijk om de tijd te nemen om het voedsel te laten verteren en niet eerder dan twee uur na het eten te sporten.

Pas uw dieet aan

Om brandend maagzuur te voorkomen, moet u tomaten, zure, pittige voedingsmiddelen, chocolade en zeer zure vruchten zoals citroenen, grapefruits, sinaasappels en mandarijnen vermijden. Beperk daarnaast ook uw inname van frisdranken en cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie.

Bekijk de training

Mensen met reflux moeten weten welke oefeningen reflux kunnen veroorzaken. De hoofdstand en de neerwaartse hondhouding in yoga bijvoorbeeld, kantelen het lichaam vaak ondersteboven, waardoor de kans op reflux groter wordt.

Als je deze oefeningen herkent, probeer ze dan uit je training te schrappen. Dit kan je reflux verbeteren, aldus Verywell Health .

Bronlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm