Tips om te zitten zonder een dikke buik te krijgen

Langdurig zitten komt veel voor in veel beroepen, zoals kantoorpersoneel, chauffeurs en thuiswerkers. Dit verhoogt niet alleen het risico op overgewicht of obesitas, maar vergroot ook de vetophoping in de buikstreek, wat leidt tot gezondheidsproblemen zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Langdurig zitten verhoogt het risico op buikvet - Illustratiefoto

Waarom word je dik van langdurig zitten?

Volgens Dr. Nguyen Anh Tuan, adjunct-directeur van het Instituut voor Spijsverteringschirurgie, 108 Centraal Militair Ziekenhuis, is te veel zitten een van de belangrijkste oorzaken van buikvet. De reden hiervoor is dat het lichaam bij langdurig zitten minder energie verbruikt dan bij staan ​​of bewegen, wat leidt tot overtollige calorieën en vetophoping.

Bovendien zitten veel mensen in een verkeerde houding, met een kromme rug of een gebogen buik, waardoor de buikspieren verzwakken en vet zich ophoopt. Scheef zitten of kantelen verhoogt de druk op de wervelkolom en de taille.

Met name ongecontroleerd eten tijdens het zitten op het werk, de gewoonte om te snacken of frisdrank te drinken tijdens het zitten op het werk, leidt tot de ophoping van overtollige calorieën. Langdurig zitten vermindert de bloedsomloop en vertraagt ​​de stofwisseling, wat leidt tot de ophoping van buikvet.

Hoe moet je zitten om buikvet te voorkomen?

Volgens Dr. Tuan is langdurig zitten een van de belangrijkste oorzaken van buikvetophoping. Je kunt dit echter volledig onder controle houden door je zithouding aan te passen en dit te combineren met een gezonde levensstijl.

Zorg voor een 'zit-sta'-houding door: Rechtop te zitten (uw rug lichtjes tegen de stoel aan te leunen; houd uw rug recht, maar niet gespannen); uw schouders ontspannen (voorkom dat u krom staat of een bochel krijgt); uw taille dicht bij de stoel te houden (u kunt een klein kussen onder uw onderrug leggen om een ​​rechtop zittende houding te ondersteunen); beide voeten plat op de grond (uw knieën in een hoek van 90 graden, sla uw benen niet over elkaar).

Daarnaast is het nodig om tijdens het zitten de lichte bewegingen te intensiveren door de buikspieren aan te spannen (span tijdens het zitten de buikspieren 5-10 seconden lang voorzichtig aan en ontspan ze daarna. Herhaal dit 10-15 keer per uur). Verander regelmatig van positie (verander elke 30 minuten van zitpositie om de druk op de buik te verminderen). Doe oefeningen op de plaats (schud voorzichtig de schouders, draai de polsen of strek de benen om de bloedsomloop op gang te brengen).

Je kunt ook eenvoudige oefeningen achter je bureau doen, zoals knieheffen. Ga rechtop zitten en til langzaam één knie tot heuphoogte, houd dit 5 seconden vast en wissel dan van been. Herhaal dit 10-15 keer per been.

Draai uw taille door rechtop te zitten, naar rechts te draaien en dit 5 seconden vast te houden. Draai vervolgens naar links. Herhaal dit 10-12 keer.

Buikvet verminderen is niet alleen een kwestie van esthetiek, maar ook van algehele gezondheid. Om dit doel te bereiken, moet je veel factoren combineren, van voeding tot beweging en levensstijl.

Drink elke dag voldoende 2-3 liter water om de stofwisseling te versnellen en de trek te verminderen. Vermijd frisdranken of koffie met veel suiker. Eet gezond en eet kleine maaltijden met eiwit- en vezelrijke producten zoals vers fruit, noten en ongezoete yoghurt. Beperk calorierijke snacks zoals snoep en snacks.

Gebruik daarnaast een geschikte stoel, kies een stoel met een ontwerp dat de wervelkolom ondersteunt en helpt bij het behouden van een goede zithouding. Je kunt een yogabal gebruiken om je evenwicht te verbeteren en je buikspieren te activeren tijdens het zitten.

Zit vooral niet te lang achter elkaar. Sta elke 30-60 minuten even op, loop een rondje of rek je uit gedurende 5 minuten," adviseert Dr. Tuan.

LINH HAN

Bron: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm