Moeder van 2 verkleint tailleomvang met 22 cm dankzij calorietekort

Nam Dinh Door het principe van calorietekort te combineren met gezond eten en thuis sporten, verloor Nguyen Thi Ngoc, 26 jaar oud, 13 kg en 22 cm taille in meer dan 4 maanden.

Ngoc, die momenteel in de fotobewerking (Photoshop) werkt, voelt zich zelfverzekerder en comfortabeler na succesvol afgevallen te zijn. "Mijn slanke figuur helpt me ook om gemakkelijker outfits te kiezen die ik voorheen nooit durfde te dragen," aldus Ngoc.

Eerder dit jaar beviel de vrouw van haar tweede kind, dat 60 kg woog. Haar lichaam was slap en levenloos in vergelijking met haar lengte van 1,52 m.

Ngoc's slappe lichaam na de bevalling. Foto: personage aangeleverd. — Ngoc's slappe lichaam na de bevalling. Foto: *personage aangeleverd* .

Als schoonheidsliefhebber besloot Ngoc te veranderen om haar gezondheid en zelfvertrouwen terug te krijgen. Toen haar baby drie maanden oud was, begon ze aan haar reis om af te vallen en haar figuur terug te krijgen.

Ngoc volgt geen vast dieet, maar richt zich op het verminderen van de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt. Volgens experts is een van de belangrijkste factoren bij gewichtsverlies een calorietekort. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt, kleiner of gelijk moet zijn aan de hoeveelheid calorieën die het verbruikt. Calorieën die het lichaam per dag binnenkrijgt (calorieën die het lichaam binnenkrijgt) zijn onder andere eten en drinken. Calorieën die het lichaam verbruikt (calorieën die het lichaam verbrandt) zijn afkomstig van de stofwisseling, normale activiteiten (waaronder ademhalen of slapen) en lichaamsbeweging.

Naast het eten van een calorietekort combineert de vrouw ook "eet clean" om gezonde voeding te kiezen met eenvoudigere kookmethodes, maar toch flexibel voor elke dag. Volgens haar is deze manier van eten gemakkelijk toe te passen, niet moeilijk te volgen, geschikt voor langdurig gebruik en kan ze veel van haar favoriete gerechten eten, ze hoeft alleen maar op haar calorie-inname te letten.

"Ik volg geen specifiek menu. Ik vermijd voornamelijk melkthee en overdreven zoete voedingsmiddelen en drink elke dag 2 tot 3 liter gefilterd water", aldus de moeder van twee.

Ngoc kiest voor een volwaardig dieet, zodat afvallen geen invloed heeft op de borstvoeding. Ze kolft nog steeds regelmatig 960 ml melk per dag en haar baby groeit gezond op dankzij de voedzame en overvloedige bron van moedermelk.

Dokter Do Thi Ngoc Diep, voorzitter van de Ho Chi Minh City Nutrition Association, zei ook dat een goed en compleet dieet zes groepen voedingsstoffen omvat: eiwitten, vetten, zetmeel, groenten, fruit, melk en zuivelproducten. Het lichaam is gezond wanneer het deze groepen voedingsstoffen in balans heeft en volledig aanvult.

Als je een onwetenschappelijk dieet volgt, zoals het schrappen van een van de zes groepen stoffen, kan dit onmiddellijke gevolgen hebben, zoals vermoeidheid, hypoglykemie en flauwvallen. Bovendien heeft deze actie ook veel potentiële gevolgen op de lange termijn, zoals vitamine- en mineralentekorten en een verzwakt immuunsysteem.

Ngoc draagt comfortabel haar favoriete kleding na het afvallen. Foto: personage aangeleverd — Ngoc draagt comfortabel haar favoriete kleding na het afvallen. Foto: *personage aangeleverd*

Naast eten combineert Ngoc ook thuisoefeningen om de stofwisseling en vetverbranding effectiever te maken. De vrouw kiest ervoor om gym, aerobics en zumba te combineren om weer in vorm te komen. Elke week verdeelt ze haar trainingsschema in 6 dagen, met afwisselend 3 sessies voor het bovenlichaam en 3 sessies voor het onderlichaam. Op dagen dat ze minder beweegt, wisselt de vrouw aan het einde van elke sportsessie af tussen zumba of aerobics.

Gymnastiek is een sport waarvan bewezen is dat het effectief helpt bij het ontwikkelen en verbeteren van spierflexibiliteit. Veel studies tonen aan dat gym ook gunstig is voor botten, zoals het vergroten van de kracht en het verminderen van het risico op botbreuken en sportblessures . Mensen moeten echter wel correct trainen, hun eigen oefeningen hebben en specifieke instructies krijgen van een trainer.

Zumba is een sport die bestaat uit vrij eenvoudige dansbewegingen op levendige Latijns-Amerikaanse muziek, gekenmerkt door snelle, krachtige dansbewegingen die het hele lichaam beïnvloeden. Zumba bevordert de verbranding van overtollig vet en verstevigt de spieren. Deze sport omvat vaak intensieve intervaloefeningen, waarbij snelle en langzame ritmes worden afgewisseld, wat helpt bij het trainen van het uithoudingsvermogen.

Veel studies hebben ook de voordelen van aerobe training aangetoond. Analyses van de Universiteit van Tel Aviv tonen aan dat deze sport het risico op uitgezaaide kanker met 72% kan verminderen. Intensieve aerobics verhogen met name het glucoseverbruik (suiker) van de interne organen, waardoor de hoeveelheid energie die nodig is voor tumoren afneemt en de kans op uitzaaiingen afneemt. Naast aerobics worden ook activiteiten zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen aanbevolen.

Wanneer iemand regelmatig sport, verandert het weefsel van de inwendige organen en gaat het meer op spierweefsel lijken. Sporten verandert het hele lichaam, waardoor kanker zich niet meer kan uitzaaien en de primaire tumor kleiner wordt.

Ngoc's slanke figuur na het afvallen. Foto: personage aangeleverd. — Ngoc's slanke figuur na het afvallen. Foto: *personage aangeleverd.*

Na ruim 4 maanden diëten en sporten is Ngoc van 60 kg naar 47 kg afgevallen en is zijn tailleomvang van 90 cm naar 68 cm gedaald. Hij heeft dit gewicht tot nu toe behouden.

Vanuit haar eigen ervaring adviseert Ngoc mensen die willen afvallen om vastberaden te zijn. Volgens haar moet je niet overhaast te werk gaan met extreme afslankmethoden, die de gezondheid kunnen schaden. Iedereen moet gezond eten en regelmatig sporten om een gezond en mooi lichaam te hebben.

Amerika en Italië

Bronlink