Stoppen met roken, voldoende water drinken, niet te veel schreeuwen en niet te veel keelschrapen zijn manieren om uw strottenhoofd gezond te houden en te voorkomen dat u hees wordt.
Stem speelt een belangrijke rol in het dagelijks leven. We verliezen onze stem echter vaak na een verkoudheid, seizoensgebonden allergieën en symptomen zoals hoesten en heesheid. Hier zijn enkele manieren om je stem te behouden en te beschermen.
Stop met roken en drinken
Roken kan nicotine, chemicaliën en hitte in de longen brengen. Sigaretten veroorzaken ontstekingen, zwellingen en irritatie van de stembanden en verhogen het risico op kanker in organen zoals de mond, neus, keel en longen.
Overmatig alcohol- en koffiegebruik kan de slijmvliezen in de keel irriteren, de stembanden uitdrogen en de stembanden overbelasten. Daarom is het belangrijk dat iedereen stopt met roken en de alcohol- en koffieconsumptie beperkt om uitdroging te voorkomen.
Water drinken is een manier om de keel te smeren, dus je moet elke dag voldoende water drinken. Voedingsmiddelen die de hydratatie bevorderen en goed zijn voor de keel zijn appels, peren, watermeloen, perziken, meloenen, druiven, pruimen en paprika's.
Vermijd te luid spreken
Schreeuwen, luid juichen en praten op lawaaiige plaatsen kan onnodige druk op de stembanden uitoefenen. Na verloop van tijd zwellen de stembanden op en worden ze rood, wat leidt tot veranderingen in de stembanden.
Verwarm je keel voordat je spreekt
Je stem opwarmen is niet alleen voor zangers. Om je stem te beschermen, kun je 's ochtends je lippen of tong laten trillen, zingen of bellen blazen met een rietje in een waterflesje om beter te kunnen ademen en zo de spanning op je keel en kaak te verminderen.
Een goede stem is een belangrijke factor in communicatie. Foto: Freepik
Het overwinnen van zure reflux
Zuurbranden vanuit de maag naar de keel kunnen de stembanden beschadigen. Mensen met deze aandoening moeten hun gezondheid in de gaten houden en medische hulp zoeken. Tekenen van zuurbranden zijn onder andere frequent brandend maagzuur, een vieze smaak in de mond in de ochtend, een opgeblazen gevoel, boeren, een brok achter in de keel en heesheid.
Geen keel schrapen
Heesheid is een waarschuwingssignaal dat de stembanden geïrriteerd zijn, waardoor het lichaam constant de keel schraapt. Mensen met een verkoudheid hebben ook de gewoonte om vaak de keel te schrapen vanwege een hevige hoest. Als de keel droog of vermoeid is, of de stem steeds heser wordt, is het raadzaam om het praten te beperken en slokjes water te nemen of op een keelpastilles te zuigen.
Adem goed
Het oefenen van goede ademhalingstechnieken kan je stemgeluid verbeteren. Enkele nuttige ademhalingsoefeningen voor het strottenhoofd zijn onder andere getuite lippen en diafragma-ademhaling (buikademhaling).
Om de diafragmatische ademhaling correct te oefenen, oefen je eerst liggend op je rug. Plaats vervolgens één hand op je borst en de andere op je ribben. Haal vervolgens diep adem tot je buik uitzet en adem uit. Als je correct ademt, zullen je ribben op en neer bewegen, maar je borst en schouders zullen niet bewegen. Herhaal dit elke dag 5-10 minuten. Naarmate je je meer op je gemak voelt, oefen je de diafragmatische ademhaling zittend en uiteindelijk staand.
Huyen My (volgens Cleveland Clinic, Live Science )
| Lezers stellen hier vragen over keel-, neus- en oorziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden |
Bronlink
Reactie (0)