Tips om een hoog cholesterolgehalte tijdens de feestdagen te voorkomen

Door de consumptie van rood vlees te beperken, alcohol met mate te drinken en stress te beperken, kunt u uw cholesterol tijdens de feestdagen op een veilig niveau houden.

Ongezonde voedingskeuzes, gebrek aan beweging en stress tijdens de feestdagen kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op je cholesterolgehalte. Hier zijn enkele tips om je cholesterol tijdens deze periode onder controle te houden.

Drink alcohol met mate

Alcohol bevat veel energie en schadelijke metabolieten voor het lichaam, wat kan leiden tot veel ziekten zoals hoge bloeddruk, leververvetting, overgewicht en nierfalen. Alcohol verhoogt ook de triglyceriden en het slechte cholesterol (LDL). Dit versnelt het proces van atherosclerose, wat leidt tot myocardischemie en een hartinfarct.

Mensen met een hoog cholesterol moeten alcohol vermijden of met mate drinken. Mannen mogen niet meer dan twee glazen alcohol per dag drinken en vrouwen niet meer dan één glas alcohol per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor andere dranken is ongeveer 340 ml bier, 142 ml wijn of 43 ml sterke drank met een alcoholpercentage van ongeveer 80%. Uw arts kan u adviseren hoe u uw gezondheidsindex tijdens de feestdagen veilig kunt beheersen.

Eet meer vezels

Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare. Beide zijn goed voor de gezondheid van het hart, maar oplosbare vezels helpen het LDL-niveau te verlagen. Dit type vezels vind je in haver, fruit (appels, peren), zwarte bonen, linzen, zoete aardappelen en spruitjes.

Groenten en fruit zijn rijk aan oplosbare vezels, die kunnen helpen het slechte cholesterol te verlagen. Foto: Freepik — Ouderen die fruit eten dat rijk is aan oplosbare vezels, helpen hun slechte cholesterol te verlagen. Foto: *Freepik*

Eet minder vlees

Mensen met een hoog LDL-cholesterolgehalte zouden niet meer dan 6% van hun totale dagelijkse calorieën uit verzadigd vet moeten halen. Rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees, lamsvlees en volle zuivelproducten zoals boter, room, melk en kaas bevatten vaak meer verzadigd vet en cholesterol dan plantaardige voedingsmiddelen. Ze kunnen het LDL-cholesterol verhogen, wat bijdraagt aan een hoog lipidengehalte in het bloed.

Verminder vet uit vlees; kies voor magere zuivelproducten; geef de voorkeur aan vis rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren zoals zalm, sardines en haring als gezonde eiwitbronnen in plaats van rood vlees. Tofu, sojabonen en bonen zijn rijk aan oplosbare vezels, die helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

Gecontroleerd eten

Vet- en cholesterolrijke voedingsmiddelen worden vaak aangetroffen tijdens feestdagen. Beide dragen bij aan een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn gezondere keuzes.

Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zoals gefrituurd voedsel, gebak, donuts, muffins, crackers, fastfood en margarine, omdat deze het slechte cholesterolgehalte kunnen verhogen.

Neem de tijd om stress te verlichten

Stress is een veelvoorkomende oorzaak van ongezonde eetgewoonten, waardoor je gemakkelijk voedsel met slechte vetten eet. Mensen met een hoog bloedvetgehalte moeten de tijd nemen om te ontspannen en stress te verminderen, bijvoorbeeld door te mediteren, yoga te doen en diep adem te halen.

Vermijd roken

Roken verlaagt het goede cholesterolgehalte en wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, diabetes en hart- en vaatziekten. Niet roken helpt om de bloedlipidenwaarden te verbeteren en de slagaderwanden te beschermen.

Bao Bao (volgens Eat This Not That )

Lezers stellen hier vragen over hart- en vaatziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink