Beste ontbijtproducten om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen

Als deze gevaarlijke aandoening niet wordt behandeld, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, van een hartaanval tot een beroerte.

Gelukkig kun je volgens Dr. Sunni Patel, oprichter van Dish Dash Deets, een bekroond Brits gezondheidscentrum, je hoge bloeddruk vroeg in de ochtend verlagen door te ontbijten, aldus de Express.

Deze arts zegt: Een bloeddrukverlagend ontbijt bestaat uit voeding met weinig natrium en veel kalium, die de algehele gezondheid van het hart bevorderen.

Gezond eten is een van de beste wapens tegen hoge bloeddruk.

1. Havermout

Haver is rijk aan oplosbare vezels, die helpen om overtollig cholesterol uit het bloed te verwijderen en de weerstand in de bloedvaten te verminderen, waardoor de bloeddruk beter onder controle kan worden gehouden.

Dr. Sunni adviseert om plakjes banaan of bessen aan uw kom havermout toe te voegen voor extra kalium.

Kalium helpt de bloeddruk te reguleren door de bloedvatwanden te verwijden, waardoor de druk op de bloedvaten afneemt.

Bovendien zijn bessen rijk aan antioxidanten, die de bloedvaten kunnen helpen beschermen tegen beschadiging en ontstekingen, wat bijdraagt ​​aan een betere bloeddrukregulatie.

2. Suikervrije yoghurt of sojayoghurt

Yoghurt helpt om de eiwitinname te verhogen en het natriumgehalte laag te houden. Een teveel aan natrium, dat in zout zit, is een van de grootste oorzaken van hoge bloeddruk.

Bovendien kan het eiwitgehalte in yoghurt helpen om een ​​vol gevoel te verminderen en het gewicht onder controle te houden, wat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloeddruk.

Dr. Sunni adviseert ook om yoghurt te combineren met fruit om de hydratatie te vergroten en zo een gezonde bloeddruk te behouden.

3. Volkoren granen

Volkoren granen bevatten ook vezels, die de bloedsuikerspiegel vertragen en stabiliseren, wat helpt om de bloeddruk stabiel te houden.

Dr. Sunni adviseert om te kiezen voor volkoren granen die weinig suiker en zout bevatten en minstens 3 gram vezels per portie bevatten.

Een bloeddrukverlagend ontbijt bestaat uit voeding met weinig natrium en veel kalium, en bevordert de algemene gezondheid van het hart.

4. Eieren

Eieren bevatten veel eiwitten. Voor extra vezels kunt u groenten, tomaten of paprika's aan dit gerecht toevoegen.

5. Zwart brood en avocado

Avocado's zijn rijk aan kalium, wat helpt de bloeddruk te verlagen, en gezonde vetten.

Volgens Dr. Sunni kan dit type vet het cholesterolgehalte helpen verbeteren en ontstekingen in de bloedvaten verminderen, wat bijdraagt ​​aan een lagere bloeddruk.

6. Roggebrood met pindakaas

Deze combinatie kan vezels, gezonde vetten en eiwitten opleveren, legt Dr. Sunni uit.

Hij benadrukt dat het belangrijk is om naast een gezond ontbijt ook te kiezen voor een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en alcoholbeperking.

Bovendien is het noodzakelijk om minder bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klaarmaaltijden en voedingsmiddelen met veel zout en suiker te eten, concludeerde de arts volgens Express.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm